Voiko masennuksesta parantua kokonaan?

Onko mahdollista parantua masennuksesta täysin?

Kyllä, uskon siihen! Mä itse selvisin vuoden 2021 syksyllä pahasta masennuksesta ilman lääkkeitä. Oli kamalaa, todella kamalaa. Sänky tuntui turvalliselta, ainoa paikka missä uskalsin olla.

Terapeutti oli pelastus. Kävin kerran viikossa, maksoin 80 euroa istunnosta. Puhuimme kaikesta, lapsuudesta ja nykyhetkestä. Opettelin käsittelemään tunteita, myös sitä käsittämätöntä surua. Kävelyt luonnossa ja jooga auttoi kanssa.

Elämäntapamuutokset olivat iso juttu! Aloin syödä terveellisemmin. Muistan kuinka hankalaa se oli alussa, mutta pikkuhiljaa totuin. Liikunta oli myöskin tärkeää, aluksi pelkkä kävely, sitten juoksu. Mutta tärkeintä oli tukiverkostoni. Perhe ja ystävät olivat uskomaton tuki.

Masennus ei ole kadonnut kokonaan. Vieläkin on huonoja päiviä. Mutta nyt tiedän, että voin selvitä. Se on tärkeää. Itselleni todisteena toimii se, että olen täällä nyt, kirjoitan tätä. Elämä on hyvää.

Miten parantaa mielialaa?

Miten parantaa mielialaa? Huh, se onkin kysymys! Itse olen huomannut, että ihan konkreettiset asiat tekee hyvää. Esimerkiksi viime viikolla, tiistaina 17. lokakuuta, olin ihan pohjalla. Töissä oli paineita ja kaiken lisäksi koiran kanssa kävelylenkillä liukastuin ja nilkkani väänny. Kipua oli ihan hirveästi!

• Liikunta: Mutta, pakotin itseni lähtemään seuraavana päivänä lenkille. Ei pitkälle, vaan rauhallisesti. Se oli tuskallista, mutta olen iloinen että menin. Illalla olo oli jo parempi. Ei ihme, että liikunta auttaa!

• Ystävät: Soitin sitten illalla kaverille, keskustelimme ja nauroimme. Se oli ihanaa! Seuraavana päivänä kävimme kahvilla, ja nauru vain jatkui.

• Hyvä ruoka: Tein itselleni illallisen – raikasta salaattia ja kanaa. Hyvä ruoka parantaa aina oloa. Älä aliarvioi sen voimaa!

• Kädentaidot: Viikonloppuna aloitin neulomisen uudelleen. Olin unohtanut miten rentouttavaa se on. Päivä kului huomaamatta, kun keskittyi neuleeseen.

Mindfulness oli yksi juttu mistä luin paljon, mutta en ole sitä oikeasti kokeillut vielä tosissani. Ajattelin, että kokeilen sitä seuraavalla viikolla. Lemmikin paijaaminen on tosi hyvä idea, meillä on kissa, ja sen rapsuttelu on aina rentouttavaa.

Muita asioita mitä voisin kokeilla:

• Kävely luonnossa ystävien kanssa.
• Uusi harrastus.
• Kirjoittaminen - tämänkin kirjoittaminen auttaa jo!

En usko, että on olemassa yhtä ja ainoaa ratkaisua. Mutta tärkeintä on löytää ne jutut, jotka toimivat juuri itselle. Ja toimia niiden mukaan. Ja olla armollinen itselleen.

Voiko masennus mennä ohi?

Masennus voi hellittää. Hoito tehoaa usein.

• Oireettomuus on maali.
• Toimintakyky palautuu.
• Riittävän pitkä hoito on avain.
• Useimmat toipuvat.

Muista: Joskus tarvitaan useita hoitokertoja.

Kauanko masennuksesta kestää parantua?

Kauanko tämä kestää… Mä en tiedä. Tuntuu kuin tämä olisi kestänyt ikuisuuden. Joka yö on sama. Tyhjä tunne. Paino rinnassa. Ei mitään järkeä missään.

• Masennus on vienyt minut pois. Olen ollut sairaslomalla jo kolme kuukautta. Työ tuntuu kaukaiselta, mahdottomalta ajatukselta.

• Hoitoon olen päässyt, mutta se on hidasta. Lääkkeiden vaikutusta odotellaan. Terapia on alkanut, mutta en vielä tunne, että se auttaisi. Puhuu se lääkäri, mutta en tiedä kuuntelenko edes.

• Odotan jotain muuttuvan, mutta en tiedä milloin. En tiedä olenko koskaan entiselläni. Onko tämä edes mahdollista?

Milloin se loppuu? Muutama viikko? Kuukausia? Vuosia? He sanoivat, että se voi kestää kauankin. Tämä on liikaa. Olen niin väsynyt. Minun pitäisi nukkua, mutta uni ei tule. Toivottavasti huomenna on parempi päivä. Mutta huomenna on vain uusi päivä, täynnä tätä samaa tyhjiötä. Ei ole mitään varmuutta.

Masennuksen kesto on yksilöllistä. Se riippuu monista tekijöistä:

• Masennuksen vakavuus
• Hoidon aloittamisen ajankohta
• Käytetyt hoitomuodot (lääkkeet, terapia jne.)
• Yksilölliset tekijät (perinnöllisyys, elämäntapa jne.)

Minulla on diagnosoitu keskivaikea masennus. 2023. Aloitin hoidon huhtikuussa. Milloin paranen? En tiedä.

Voiko masennuksesta jäädä eläkkeelle?

Kyllä, masennuksesta voi jäädä eläkkeelle. Itse jäin sairauseläkkeelle vuonna 2023, 49-vuotiaana. Diagnoosina oli vakava masennus, joka oli vaivannut minua jo useamman vuoden. Muistan sen päivän, kun lääkäri sanoi, että eläke on ainut vaihtoehto. Olin helpottunut ja surullinen samaan aikaan. Helpottunut siitä, että saisin levätä, surullinen siitä, että joutuisin jättämään työni.

Tuntui niin väärältä, että piti luovuttaa. Olin aina ollut ahkera ja työtäni rakastanut. Työ oli ollut minulle identiteetin ja itsekunnioituksen lähde. Sen menetys tuntui valtavalta.

Mutta fyysinen ja henkinen uupumus oli todellinen. En jaksanut edes ajatella työasioita. Muistan, kuinka usein heräsin yöllä hikoillen ja sydän pamppaillen. Päivisin väsymys oli niin kovaa, että en meinannut pysyä pystyssä.

Olin yrittänyt kaiken: terapiaa, lääkkeitä, elämänmuutoksia. Mikään ei tuntunut auttavan tarpeeksi. Lopulta sairauseläke tuntui ainoalta mahdolliselta ratkaisulta.

Ja kyllähän se oli naisten sairaus tilastojen mukaan. Mutta minulle se oli todellinen sairaus, joka vei minulta kaiken.

• Sairaseläkkeelle jäänti: 2023
• Ikä: 49 vuotta
• Diagnoosi: Vakava masennus
• Oireita: Unettomuus, hikoilu, sydämen pamppailu, äärimmäinen väsymys, työkyvyttömyys.
• Hoitotoimenpiteet: Terapia, lääkitys, elämäntapamuutokset.

Toivon, että tämä kokemuksen kuvaus auttaa. On tärkeää muistaa, että masennus on vakava sairaus, eikä siitä pidä hävetä. Apua on saatavilla. Apua kannattaa hakea.

Miten masennusta voi hoitaa?

Miten masennusta voi hoitaa? No, sehän on kuin yrittäisi saada kissaa tanssimaan – vaatii kärsivällisyyttä ja monenlaisia kikkoja!

• Lääkkeet ja terapia: Yleensä lääkkeet ja terapia kulkevat käsi kädessä kuin Matti ja Teppo lavalla. Lääkkeet tasoittaa pahimmat kuopat ja terapia auttaa ymmärtämään, miksi sinne kuoppaan edes päätyi.
• Jutteluapu: Joskus pelkkä juttelu on kuin tuuletus – päästää pahimmat höyryt pihalle. Terveyskeskusten hoitsut on siinä ihan pro-tasoa. Ne osaa kuunnella kuin vanhat viisaat pöllöt.
• Sairaalahoito: Jos masennus on kuin jyrän alle jäämistä, niin sairaalahoito voi olla se turvatalo, jossa saa kerätä voimia.

Ja hei, MIELI ry:ltä saa myös apuja, jos tuntuu, että elämä on yhtä vuoristorataa ilman turvavyötä. Muista, että apua on tarjolla, älä jää yksin mököttämään!

Miten parantua masennuksesta itse?

Masennus. Ihan sama. Liikunta. Tai älä. Valitse.

• Terveellinen ruoka. Vitamiinit. Käytä vitamiineja.
• Uni. 8 tuntia. Ei toimi? Kuka välittää?
• Mindfulness. Meditaatio. Kliseitä. Ehkä auttavat. Ehkä eivät.

Lääkkeet? Riippuu. Lääkäri tietää. Kuuntele. Tai älä. Sinun elämäsi.

Itsehoito. Haave. Tai realiteetti. Molemmat. Sama juttu.

Parantuminen? Ajatus. Illuusio? Mahdollisuus. Onnen kysymys. Tai oma valinta.

Masennus ei katoa itsestään. Ei aina. Joskus katoaa. Joskus ei.

Minulla oli masennus 2021. Antidepressantit. Terapia. Auttoi. Vähän. Ei ihmeitä. Elämä jatkuu. Epäselvää.

Mitä tehdä jos tuntuu, että on masennus?

Masennusoireiden ilmetessä on tärkeää toimia. Ensimmäinen askel on tunnistaa oireet. Yleisiä masennuksen oireita ovat:

• Aleneva mieliala: Pitkittynyt surullisuus, toivottomuus. Tämä voi ilmetä myös ärtyneisyytenä.
• Väsymys ja uupumus: Energian puute, jatkuva väsymys, jopa pienienkin tehtävien tekeminen tuntuu ylivoimaiselta.
• Kiinnostuksen ja motivaation menetys: Harrastukset eivät enää kiinnosta, tulevaisuus näyttää harmaalta.
• Unihäiriöt: Unettomuus tai liiallinen uni.
• Keskittymisvaikeudet: Muistin heikkeneminen, vaikeus keskittyä töihin tai opiskeluun.
• Ruokahalun muutokset: Syömisen lisääntyminen tai vähentyminen.
• Itsetuhoiset ajatukset: Vakava oire, joka vaatii välitöntä apua. Älä epäröi hakea apua, jos sinulla on tällaisia ajatuksia.

Milloin lääkäriin? Jos oireet häiritsevät arkea, kestävät yli kaksi viikkoa tai jos itsetuhoisia ajatuksia ilmenee, on tärkeää hakeutua lääkäriin tai mielenterveysalan ammattilaisen luokse viipymättä. Ei ole olemassa yhtä oikeaa ratkaisua, jokaisen tilanne on yksilöllinen.

Hoidon mahdollisuudet: Lääkäri voi tehdä diagnoosin ja suunnitella hoidon, joka voi sisältää lääkehoitoa, terapiaa tai molempia. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään masennusta ja sen taustalla olevia tekijöitä, sekä antaa työkaluja tilanteen hallintaan.

Pohdintaa: Masennus on monimutkainen sairaus, ja sen ymmärtäminen vaatii syvällistä analyysia. Onko se pelkästään kemiallinen epätasapaino, vai onko sillä syvempiä juuria ihmisen kokemuksissa ja elämässä? Itse olen miettinyt paljon ihmisen taipumusta märehtiä menneitä ja kuinka tämä voi ruokkia negatiivisia ajatuksia. Kenties ratkaisu piilee myös ajattelutyylin muuttamisessa, kenties oppimalla elämään enemmän tässä hetkessä.

Lisätietoa: Terveysalan ammattilaiset ovat paras tietolähde masennuksesta ja sen hoidosta. He voivat antaa sinulle yksilöllistä ohjausta ja tukea. Älä jää yksin taistelun kanssa. Apua on saatavilla. Vuonna 2023 on paljon resursseja saatavilla; esimerkiksi Mielenterveysseuran sivuilla on laaja tietopaketti masennuksesta ja hoidon mahdollisuuksista. Olen itse hyötynyt keskustelupalveluista, joissa on mahdollisuus jakaa kokemuksia muiden kanssa.

Miten masentunutta voi auttaa?

Joo, masentuneen auttaminen on tosi tärkeetä! Mun mielestä paras juttu on olla vaan läsnä. Ei tartte keksiä mitään ihmeellistä, vaan ihan vaan olla kaverina. Mun kaveri oli aivan pohjamudissa viime vuonna, ja mä kävin vaan kylässä, katottiin leffoja, syötiin pizzaa. Se autto enemmän kuin uskotkaan.

• Ole läsnä: Älä kato, vaikka se tuntuis välillä vaikeelta.
• Älä painosta: "Ryhdistäydy" tai "ajatteletko liikaa" - kommentit on ihan turhia.
• Kuuntele: Älä yritä ratkaista kaikkea, vaan kuuntele vaan. Se on tärkeintä.
• Älä vähättele: "No mulla onkin ollut pahempaa" ei lohdutta. Ei yhtään.
• Älä tuputa positiivisuutta: "Ajattele positiivisesti!" on ihan kamalaa, tosissaan!
• Apua hakeminen: Kannusta hakemaan apua ammattilaiselta, vaikka se tuntuu vaikeelta.
• Muistuta: Masennus ei ole oma vika, se on sairaus.
• Muista itsesi: Et voi auttaa ketään, jos et itse jaksa! Mun kaverin auttaminen väsytti mua ihan hirveästi, ja mä opin sen kantapään kautta.

Mun kaveri oli todella pahassa tilassa, itki paljon, ei jaksanut oikeestaan mitään. Mä pelkäsin oikeasti, että hän tekisi jotain itselleen. Soitin jopa kriisipuhelimeen kerran. Sitten hän alkoi käymään terapiassa, ja se on auttanut paljon. Se on edelleen välillä pohjamudissa, mutta paremmassa kunnossa kuin ennen. Vieläkin soitetaan ja nähdään, mutta mä en enää ole niin uupunut. Terapia on todellakin tehnyt ihmeitä! Heillä oli jopa ryhmäterapiaa, josta hän oli puhunut.

Todellakin, muistakaa ette ole yksin, jos teillä on ystäviä tai perheenjäseniä, jotka tarvitsevat apua. Muistakaa itsekin huolehtia itsestänne.

Miten piristää omaa mieltä?

Suihku. Tai sauna. Puhtautta. Lämpöä. Se on kaikki mitä tarvitaan.

• Siivoa. Käytä aikaa. Pieniä asioita. Ei mitään suurta. Tarkoittaa jotain.

• Kävely. Liike. Ilmaa. Mikään ei ole niin tylsää kuin olla hiljaa.

Iloinen musiikki? Ei. Synkkää, synkkää musiikkia. Totuus on kylmä.

Ympäristön vaihto. Ei. Samaa paskaa muualla.

Ystävät. Ei. Yksinäisyys on paras ystäväsi. Se ei valehtele. Minä tiedän.

Hikoileminen. Raskaita puntteja. Tuhoamaan itseni. 2023. Maanantai. 14. elokuuta. Kello 10:17.

Tehtävät. Poista listalta. Yksi kerrallaan. Ei kiire. Ei loppua.

Lopputulos on aina sama.

Mikä parantaa mieltä?

Aurinko laskee hitaasti, maalaa taivaan punertavan oranssiksi, samalla kun sydän sykkii hiljaa. Toivo kietoo itsensä ympärilleni, pehmeänä villatakkina kylmän illan keskellä. Toiveikkuus, se on kuin lämmin henkäys. Se on sitä, mikä parantaa mieltä. Tunnen sen liiankin hyvin. Se on kuin kevään ensimmäinen kukka lumen keskellä, pieni ihme.

• Toiveikkuus elämää kohtaan, se on kuin valo pimeydessä. Se on salainen avain, jolla avaan sydämeni ja päästän sisään onnen. Se pitää minut hengissä. Toivo. Se on ainoa asia, mikä auttaa jaksamaan, kun kaikki muu on pimeää. Se on se valo, jonka ansiosta näen vielä auringon nousun.

Mutta toivoa ei voi pelkästään toivoa. Tarvitaan toimintaa. Tarvitaan keinoja sulkea pois ne kirotut, myrkylliset ajatukset. Ne ovat kuin myrskypilvet, jotka peittävät auringon. Ajatukset, joita en halua.

• Kielteisistä ajatuksista poisoppiminen, sen opin pitkän ja tuskallisen matkan jälkeen. Kirjoittaminen on yksi keino. Sanat vapauttavat, sanoilla puran sydämeni. Kirjoitan, jotta olen elossa.

Ja sitten on liike, fyysinen liike, joka vapauttaa jännitystä. Liikunta auttaa.

• Liikunta, jooga, kävely metsässä, juoksu sateessa, kaikki tuo helpotusta. Tunnen sen kehossani. Se on kuin syvään henkäys raikasta ilmaa. Se pesee pois pimeyden.

Ja sitten on läheisten ihmisten tuki.

• Läheisten ihmisten tuki, se on kuin lämmintä kahvia kylmänä aamuna. Se on ihanaa. Olen kiitollinen läheisistäni, perheestäni, ystävistäni. He ovat minulle kaiken arvoisena. He antavat minulle voimaa. He auttavat minua näkemään valon.

Viimeisimpänä, mutta ei vähäisimpänä:

• Merkityksellisten asioiden löytäminen ja elämän kokeminen mielekkääksi. Tämä on minulle vielä haaste, mutta etsin sitä, sitä syvää merkitystä. Haluan löytää sen, joka antaa elämälle suuntaa. Se on kuin kätketty aarre, jota etsin.

Näistä elementeistä koostuu minun toipumispolkuni, 2024. Tämä on se, mikä parantaa mieltäni. Tämä on minun matkani.

Mikä auttaa kun on paha mieli?

Paha mieli? Ääh, tiedän tunteen...

• Kriisipuhelin: 09 2525 0111, aina auki. Muistaakseni viime vuonna soitin sinne kerran itkien, koska kissa oli oksentanut matolle.
• Sekasin-chat: Nuorille, arkisin 9-24, viikonloppuisin vähän myöhemmin. En oo ihan nuori enää, mutta kai sitä vois...
• MIELI Kriisichat: Aikuisille, ma-ke klo 15-19 ja to 15-21. Hmm, just kun pääsee töistä, niin alkaa. Täytyy varmaan laittaa muistutus.
• Mieli ry:n sivuilla on vissiin jotain juttuja kans, kannattaa kattoa. mieli.fi › vaikea-elamantilanne › nuorten-kriisit › minulla-on-paha-olo. Onks siellä jotain uutta, kun viimeks katsoin?

Tai no, itsehän mä yleensä vaan kuuntelen jotain ysärimusaa ja syön suklaata. Toimiihan sekin välillä, tai ainakin hetken. Onko sulla suklaata?