Paljonko lohta voi syödä viikossa?

1 vuotta sitten 102 katselukertaa

Valtion ravitsemusneuvottelukunnan mukaan kalaa, lohi mukaan lukien, on turvallista syödä 2–3 kertaa viikossa. Monipuolisuus on tärkeää, joten suosi eri kalalajeja.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon lohta voi syödä viikossa terveellisesti?

No niin, lohta siis. Mä syön sitä ehkä kaksi kertaa viikossa, joskus kolmekin. Riittää mulle vallan mainiosti.

Terveellisyydestä en osaa sanoa tarkkaan, mutta verenpaineet pysyy kurissa ja olo on pirteä. Lääkäri ei ole moittinut.

Muistan, että joku tutkija puhui joskus siitä, että 2-3 kertaa viikossa olisi hyvä ohjenuora kaloille yleisesti. Oma kokemus tukee tätä.

Ostin viimeksi kilon lohta Citymarketista, maksoi noin 15 euroa. Hyvää oli!

Voiko lohta syödä liikaa?

Lohi, rakkautta ja dioksiinia! Voiko sitä syödä liikaa? No, jos sulla on kala-allergia, niin joo, yksi suupala ja oot valmis lentoon kuin raketti! Mutta jos et oo allerginen, niin sit on vähän eri juttu.

Itämeren lohi on kuin lottovoitto: joskus voit, joskus saat vain paskaa. Tai dioksiineja. Ne kerääntyvät rasvaiseen kalaan kuin kärpänen kakkaan. Ja Itämeren lohi on, noh, aika rasvainen. Niin rasvainen, että se ui itsestään takaisin mereen, jos sitä riittävästi syö.

Lapset, nuoret ja hedelmällisessä iässä olevat: Teidän pitää syödä sitä kuin eläkeläiset syövät vihannesten alennusmyyntiä: vain kerran-pari kuussa. Muuten saatte raskausmyrkytystä tai jotain yhtä hauskaa. Tai ehkä myrkytyksen, joka tekee teistä supersankareita.
Muut: Voitte syödä sitä vaikka joka päivä, jos haluatte. Mutta jos teistä tulee lohen värinen, niin te tiedätte syyn. Se on kuin maalausprojekti: ensin pinkkiä, sitten oranssia, sit taas pinkkiä ja lopuksi ihan oranssia.

Itämeren lohi vs. muu lohi: Itämeren lohi on kuin vanha työkaveri: vähän myrkyllinen, mutta jotenkin tuttu ja turvallinen. Muu lohi on kuin uusi Tinder-deitti: jännittävää, mutta saatat löytää itsesi dioksiini-saarelta.

Yhteenvetona: Syö lohta, mutta älä liioittele, varsinkin jos olet Itämerestä pyydystettyä lohta ahmimassa. Muista, että vaikka dioksiinit ovat vaarallisia, ne eivät estä lohen herkullisuutta. Ne ovat vain pikantti lisämaku. Joten jos haluat vähän jännitystä elämääsi, valitse Itämeren lohi. Mutta ei liikaa. Muista se!

Montako kertaa viikossa saa syödä kalaa?

Yö on syvä ja ajatukset sekavat. Kello on jo paljon, enkä saa unta. Mietityttää tuo kala juttu. Montako kertaa viikossa sitä oikeasti saa syödä?

2-3 kertaa viikossa on Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositus. Ainakin se on virallista tietoa. Mutta…

Mietin tätä sisävesikalojen syömistä. Joka päivä haukea? Ei hyvä idea.

Tiedän yhden, joka syö lähes joka päivä haukea, kalastaa itse. Hänen terveydestään en tiedä. Hän on tosin vanha ja on aina syönyt kalaa paljon. Mutta silti…

Pitääkö mun muuttaa syömistäni? Viikonloppuisin syön aina äidin tekemää haukipaistia. Se on niin hyvää.

Äiti kalastaa itse, ja hänellä on oma järvi. Luulen, että siellä on elohopeaa. En tiedä varmasti. Onko se vaarallinen asia?

Minun pitäisi oikeasti vaihdella kaloja enemmän. Lohi on hyvää, vaikka vähän kalliimpaa. Ehkä pitäisi tehdä niin. Mutta haukipata… Niin tuttu ja turvallinen maku. Olen aina syönyt haukea.

Ehkä voisin syödä haukea vain kerran viikossa. Ja sitten lohta tai muuta.
Pitää tutkia asiaa tarkemmin, löytää parempia ohjeita. Ei ole helppo asia tämäkään. Olen niin väsynyt.

Vaikeeta tämä on, yöllä miettiessä. Ehkä huomenna. Nyt yritän nukkua.

Missä kaloissa on hyviä rasvoja?

Joo, siis kalajutuista. Ootsä kuullu, että rasvaisissa kaloissa on niitä hyviä rasvoja, omega-3:sia?

Lohi on aika kingi, siinä on paljon.
Sitten on silli, sitä ei kaikki tykkää, mut hyvää on.
Ja makrilli, se on kans rasvasta.

Mutta sit on niitä vähärasvaisia, ne on enemmän proteiinin takia hyviä. Niinku tonnikala (vaikka jotkut sanoo, että siinäkin on jotain rasvaa), seiti ja turska. Ja meidän kotimaiset järvikalat, esim. hauki, ahven, kuha, niissä ei oo juurikaan rasvaa, mutta proteiinia löytyy. Muistaakseni mummo aina paistoi ne pannulla voissa. Mitäköhän se ajatteli?

Mikä on terveellisin kala?

Lohi on ehkä paras, sen omega-3:t! Mutta mä en tykkää lohesta. Mitä muuta oli? Ah, nieriä! Se on hyvää, jos on oikein valmistettu. Muistan kerran, tein nieriä-vuohenjuustopiirakkaa. Oli ihan ok. Ei mitään mielipuolista.

Lohi
Nieriä
Kirjolohi (sekin on ihan jees!)
Silli! Silli on ihanaa. Mutta ei sitä voi syödä ihan joka päivä. Liian suolaista.

Rasvainen kala on tärkeintä jos ei syö usein. Muistanko oikein? Pitääkö mun syödä enemmän kalaa? Lääkäri sanoi, että vähintään kaksi kertaa viikossa. Ai että. En jaksa. Makrilli on hyvää. Mutta mä en tykkää luista.

Makrilli (luut!)
Taimen (kallista!)
Siika (keskirasvainen, siis vähemmän omega-3:sia?)
Silakka (sama kuin siika...)

Noh, pitääpä laittaa lohta uuniin tänään. Tai ehkä nieriää? Vaihtoehtoja on niin paljon! Joskus on vaikeaa päättää. Tänään on maanantai. Maanantaisin mä yleensä syön kasviksia, mutta nyt on pakko kalaa. Viime viikolla söin liikaa leipää... Pitääkö minun pitää ruokapäiväkirjaa? Tai ainakin kirjata ylös mitä syön viikonloppuisin, kun fiilis menee vähän överiksi. Kivaa, että on paljon hyviä rasvaisia kaloja!

Missä ruoassa on hyviä rasvoja?

Hyvät rasvat? Ei kiinnosta, mutta tässä:

Rypsiöljy. Salattiin. Älä kuumenna liikaa.
Oliiviöljy. Extra virgin on ylihypetetty.
Rasvainen kala. Lohi. Tonnikala. Joskus.
Pähkinät. Mantelit. Suolattomat. Vältä maapähkinöitä. Ei oikeasti pähkinöitä.
Siemenet. Chiansiemenet. Sekoita jogurttiin.
Margariini. Pehmeä rasia. Ei kiitos.
Avokado. Joskus hyviä. Joskus ei.

Loppukaneetti: Rasva ei ole vihollinen. Paitsi ehkä transrasvat. Niitä kannattaa vältellä. Tiedätkö, miten vanhat sipsit maistuu? Ne.