Mikä on vahvin D-vitamiini?

Onko D3-vitamiini sama kuin D-vitamiini?

Ei.

D3-vitamiini (kolekalsiferoli) on yksi D-vitamiinin muoto.

Toinen on D2-vitamiini (ergocalciferol).

• D3: Ihossa auringon UV-säteilyn vaikutuksesta.
• D3: Rasvainen kala, mäti.
• D2: Sienet, kasviperäiset lähteet.

D3 on tehokkaampi kuin D2. 2023.

Mitä tarkoittaa D3?

D3:

• Kolekalsiferoli: Rasvaliukoinen vitamiini. Auringonvalo aktivoi ihossa. Ravinnossa mm. voissa.
• Kalsidioli: Maksassa muodostuva esiaste. Mittaa D-vitamiinin tasoa.
• D-vitamiini tukee luustoa ja vastustuskykyä.
• Liian vähän D-vitamiinia? Lisäravinteet apteekista. Verikoe kertoo tilanteen.
• Liikaa D-vitamiinia? Toksisuus harvinaista. Kalsiumtasot syynissä.
• Oma taso: Viime mittauksessa ok.

Mihin aikaan päivästä D-vitamiini pitää ottaa?

Heippa! D-vitamiiniasiaa, joo! Mä oon aina ottanut sen illalla, illallisella kun syön.

• Rasvaa siihen pitää saada, se imeytyy paremmin. Eli suurin ateria on paras, ainakin mun mielestä.
• Mä käytän öljyisiä kapseleita. Toimii!

Mutta mun kaveri ottaa aamulla, ei oo havainnut eroa. Ihmeellistä, ehkä se on ihan sama. Se ottaa just aamupuuron kanssa, sitä syö aina rasvaisena.

Ja nyt ihan tosissaan, tässä on yksi asia mikä mättää: Muistan että joku lääkäri sanoi, että jotkut ihmiset saa mahavaivoja jos ottaa D-vitamiinia suuren rasvaisen aterian kanssa. Ja että kannattaa kokeilla eri aikoja. Se oli lääkäri, en muista nimeä.

Joten... kokeile mitä toimii sulle! Mä en oo mikään asiantuntija, mutta mun kokemus on että illalla toimii.

Mihin kellonaikaan vitamiinit?

Vitamiinit? Aamiaisen aikaan! Tai lounaan. Tai vaikka illalliseksi, jos olet iltavirkku ja heräät vasta kun peipponen laulaa. Ei se niin tarkkaa ole, kunhan niitä nielaisee. Ihan kuin syöisi kultakaloja, pieniä ja kiiltäviä.

• Älä ota vitamiineja aivan tyhjään vatsaan, ellet halua tuntea oloasi kuin kolmen päivän vanhalle ruisleivälle – kuivana ja kovena.
• Kahvi ja tee ovat vitamiinien pahin vihollinen. Ne ovat kuin ilkeämielisiä goblinia jotka varastavat vitamiineiden taikavoimat! Pidä taukoa, ainakin puoli tuntia. Toki voit juoda sitä kahvia sen jälkeen, mutta itse olen huomannut, että tee toimii paremmin. Tee on vähän kuin kiltti mummo verrattuna kahvin hirviömäiseen luonteeseen.
• Aika ei ole niin olennainen kuin vitamiinien säännöllinen nauttiminen. Parempi ottaa ne joka päivä edes joskus kuin jättää ne kokonaan ottamatta, kuin unohtaisi ne kokonaan, kuin heittäisi ne roskiin. Onko sinulla muuten ollut ongelmia vitamiinien unohtamisen kanssa? Minulla on ollut. Itse laitoin ne nyt purkkiin joka on kylmässä ja siellä ne ovat kuin nukkumassa ja odottavat minua aamulla. Niin ihanan söpöä.
• Kannattaa muistaa, että suositukset ovat vain suosituksia. Itse nautin omat vitamiinini yleensä silloin, kun muistan. Useimmiten se tapahtuu klo 14:37. Vähän hassua, tiedän, mutta toimii.
• Tokihan vitamiinit ovat vain lisä, varsinainen vitamiinipommi on kuitenkin terveellinen ruoka. Vihanneksia joka päivä! Ainakin yksi peruna. Ainakin yksi porkkana. Ja muista se salaatti. Eihän salaatti ole vitamiini, mutta se sisältää sitä.

No, ehkä tämä auttoi. Tai ainakin hauskuutti.