Mistä tietää, että on B-vitamiinin puutos?

9 kuukautta sitten 39 katselukertaa

B-vitamiinin puutoksen oireet: Äärimmäinen väsymys ja voimattomuus. Muisti- ja keskittymisvaikeudet. Käsien ja jalkojen puutuminen/pistely. Suupielten haavaumat. Iho-oireet. Ota yhteyttä lääkäriin, jos epäilet puutosta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

B-vitamiinin puutos - oireet?

Okei, tässäpä mun mietteitä B-vitamiinin puutoksesta, ihan omakohtaisesti.

Väsymys, huh huh! Muistan kuinka joskus, luultavasti 2018 tai jotain, olin ihan loppu. Tuntui ettei mikään riitä. Töissä (toimistohommia) ei meinannut jaksaa keskittyä.

Sit alko muisti pätkiä. Unohdin asioita, jopa ihan perusjuttuja. Olin ihan paniikissa. Kävin lääkärilläkin, mutta ei ne mitään ihmeellistä löytänyt.

Sit luin jostain just B-vitamiineista. Että niiden puute voi aiheuttaa kaikenlaista. Ja arvatkaas mitä? Suupielet alkoi halkeilla just samaan aikaan. Aivan kuin lukisin itsestäni!

Ostin sit apteekista jotain B-vitamiinilisää. Ei se heti auttanu, mutta pikkuhiljaa olo koheni. En nyt sano et kaikki oli sen ansiota, mutta kyllä se mun mielestä autto. Muistan että purkki maksoi ehkä 15 euroa.

Se pistely käsissä ja jaloissa... Se oli ihan outoa. Tuntui kuin ne olis puutuneet koko ajan. Nyt kun ajattelen, niin taisin syödä aika huonosti silloin. En jaksanut kokata kunnolla.

No, onneks se on takana. Nyt yritän syödä monipuolisemmin ja muistaa ne vitamiinit. Kai se on tärkeetä.

Missä ruuassa on paljon B-vitamiinia?

B-vitamiinit, monimutkainen asia.

Täysjyväleipä: Tylsää, mutta toimii.
Maitotuotteet: Yök. Jos et ole laktoosi-intolerantti.
Pähkinät ja siemenet: Kallista, mutta terveellistä. Paitsi jos allerginen.

Lisä: Vegaanit usein tarvii lisäaineita. Itse en syö niitä. En tarvitse. Biohakkerointia. 2024. Minun veriarvot on kunnossa. Eli en kaipaa mitään.

Mikä ruoka sisältää B12-vitamiinia?

Voi hyvänen aika, täällä mä taas olen, miettimässä ruokaa. B12-vitamiini...mitä se olikaan? Ai joo, se mikä puuttuu vegaaneilta. Mutta eihän se aina puutu, jos syö oikein.

Maksa. Hirveää, mutta pakko syödä joskus.
Munuaiset. Ei ole koskaan maistunut. En tiedä edes miltä ne näyttävät.
Liha. Steikki? Lihapullat? Ei ole hirveän usein ruokalistalla.

Ja sitten ne kalat!

Silakka, yäk!
Lohi, nam! Pitää ostaa lohta pian. Mihin reseptiin se sopikaan? Olin lukemassa jostain hyvästä lohipastasta…
Tonnikala. Säilykkeessä. Ei niin ihanaa, mutta helppo lisätä salaattiin.

Mutta vegaanitkin pärjäävät! Monessa tuotteessa on lisätty B12-vitamiinia. Onko se hyvä vai huono asia? Olisi kiva tietää tarkemmin miten se lisätään ja mistä se tulee...kuivahiivaa varmaan... En tiedä, en ole tutkinut. Joudun kai googlaamaan taas.

Nyt alkaa jo nälkä. Pitää tehdä jotain helppoa. Ehkä tonnikalasalaatti. Mutta ensin kahvi.

Onko juustossa B12-vitamiinia?

Ei todellakaan! Juustoa ja muita maitovalmisteita myydään kuin terveellisen elämän avaimia, mutta todellisuus on kovempi kuin cheddar. B12-vitamiinia löytyykin kyllä juustosta, mutta määrät vaihtelevat hurjasti valmistusmenetelmistä ja käytetyistä raaka-aineista riippuen. Ajatellaanpa sitä kuin arpajaisia – voit saada voitto-osuuden, mutta on myös mahdollista jäädä tyhjin käsin. Olisi hölmöä luottaa pelkkään juustoon B12-lähteenä, sehän olisi kuin yrittäisi rakentaa taloa hiekasta.

B12 juustossa: On, mutta epätasaisesti.
Luotettava lähde?: Ei. Tarvitset monipuolisemman ruokavalion.
Vertauskuva: Juusto ja B12? Kuten koiranpennun löytäminen joulupukin saappaasta - mukavaa, mutta ei kovin luotettavaa.

Tämä on erityisen tärkeää vegaaneille ja muille kasvisruokavaliota noudattaville, koska eläinperäiset tuotteet ovat B12-vitamiinin ensisijaisia lähteitä. Itse asiassa, vuoden 2023 tutkimusten mukaan B12-puutos on erittäin yleistä kasvissyöjillä, jotka eivät ole tietoisia B12:n saannin tarpeesta lisäravinteiden tai B12-fortifioitujen elintarvikkeiden kautta. Muista aina keskustella lääkärin kanssa ravitsemuksesta, jos et ole varma ravitsemuksellisista tarpeistasi! Itse syön nykyään päivittäin B12-lisää, sen jälkeen kun kerran sain hirvittävän kohtauksen, joka johti sairaalaan. (Ei huumoria tässä kohdassa.)

Mistä saa parhaiten B-vitamiinia?

B-vitamiinit: Ei kiinnosta. Mutta. Tarvitset niitä.

Liha, maksasäilykkeet: Paras lähde. Tiedän, inhottavaa. Mutta toimii.
Täysjyväleipä: Toinen vaihtoehto. Kuivaa, tylsää. Toimii silti.
Pavut, linssit: Kasvisvaihtoehto. Toimii. Ei ehkä parasta.
Maitotuotteet: Jos siedät. Monet B-vitamiinit. Riippuu lajikkeesta.

Olen vegaani 2023. Olen silti elossa. Vitamiinit on helppo hankkia. Pillerit toimii. Tosiasia.

Kiva jos löysit tämän hyödyllisen. Tai ei. Ei haittaa kummin päin.

Onko kaurapuurossa B-vitamiinia?

Kyllä. Kaurapuuro sisältää B-vitamiinia.

B1-vitamiini on merkittävä.
Lisäksi magnesiumia, rautaa, sinkkiä. Kaikki tärkeitä.
Luonnollinen lähde. Ei lisättyjä aineita.

Elämä on kuin kaurapuuro. Aluksi tylsää, mutta sisältö ratkaisee. Kaurassa on myös kuitua. Hyväksi vatsalle. Ja sydämelle. Kuulemma.

Onko kaurassa B-vitamiinia?

Kaura? B-vitamiinia? Kyllä.

B1 (tiamiini): Energiantuotanto, hermosto.
B6 (pyridoksiini): Proteiiniaineenvaihdunta, aivot.

Kaura ei pelkkää puuroa. Se on elämä.

Missä ruoka-aineissa on B-vitamiinia?

B-vitamiinit: Lähteet

Foolihappo (B9): Tummanvihreät kasvikset, peruna, palkokasvit, täysjyvätuotteet.
Riboflaviini (B2): Maitotuotteet, liha, täysjyvävilja.

Muita B-vitamiinin lähteitä: Liha, kala, kananmuna, pähkinät, siemenet, täysjyvävilja, pavut. Huomioi, että eri B-vitamiinit löytyvät eri ruoka-aineista. 2023 tiedot.