Mitä eri elektrolyyttejä on?

Elektrolyytit ja niiden rooli kehossa

Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka ionisoituvat liuetessaan nesteeseen. Ne ovat välttämättömiä ihmiskehon asianmukaiselle toiminnalle, sillä ne säätelevät neste- ja elektrolyyttitasapainoa, hermoimpulssien siirtymistä sekä lihasten supistumista.

Ihmisen elimistössä toimivia tärkeitä elektrolyyttejä ovat:

Natrium:

• Ylläpitää neste- ja elektrolyyttitasapainoa
• Sääntelee verenpainetta
• Auttaa hermoimpulssien siirtymisessä

Kalium:

• Ylläpitää solujen toimintaa
• Sääntelee sydänlihaksen supistumisia
• Auttaa ylläpitämään oikeaa pH-arvoa

Kalsium:

• Vahvistaa luita ja hampaita
• Sääntelee lihasten supistumisia
• Auttaa hermoimpulssien siirtymisessä

Magnesium:

• Auttaa lihasten ja hermojen toiminnassa
• Osallistuu luiden ja hampaiden muodostumiseen
• Liittyy energiantuotantoon

Kloridi:

• Ylläpitää elektrolyyttitasapainoa
• Auttaa nesteen jakautumisessa koko kehoon
• Osallistuu ruoansulatukseen

Muita kehossa toimivia elektrolyyttejä ovat:

• Bikarbonaatti
• Fosfaatti
• Sulfaatti

Elektrolyyttien saanti

Elektrolyyttejä saadaan ruokavaliosta, erityisesti hedelmistä, vihanneksista, täysjyväviljasta ja maitotuotteista. Urheilijat ja paljon hikoilevat henkilöt voivat tarvita elektrolyyttijuomia tai -tabletteja nestetasapainon ylläpitämiseksi.

Elektrolyyttien puutos

Elektrolyyttien puutos voi johtua liiallisesta hikoilusta, oksentelusta, ripulista, kuivumisesta tai tiettyjen lääkkeiden käytöstä. Elektrolyyttien puutos voi aiheuttaa erilaisia oireita, kuten:

• Lihaskramppeja
• Väsymystä
• Pahoinvointia
• Huimausta
• Sydämen rytmihäiriöitä

Vakavissa tapauksissa elektrolyyttien puutos voi olla hengenvaarallinen.

Elektrolyyttien ylimäärä

Elektrolyyttien ylimäärä on harvinaisempaa kuin niiden puutos. Se voi johtua liiallisesta käytöstä elektrolyyttijuomista tai -tableteista tai munuaisongelmista. Elektrolyyttien ylimäärä voi myös aiheuttaa oireita, kuten:

• Turvotusta
• Korkean verenpaineen
• Munuaiskiviä

Elektrolyyttien saannin varmistaminen

Terveysviranomaisten mukaan useimmat ihmiset saavat riittävästi elektrolyyttejä ruokavaliosta. Kuitenkin urheilijoiden ja paljon hikoilevien henkilöiden on ehkä harkittava elektrolyyttijuomien tai -tablettien käyttöä nestetasapainon ylläpitämiseksi. Jos sinulla on huolta elektrolyyttitasapainostasi, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa.