Miten palanut rasva poistuu elimistöstä?

Minne se rasva oikein katoaa? Ihan kuin mysteeriromaanista!

Ooh, tuo onkin kysymys, joka on pyörinyt mielessäni varmaan jokaisen “uuden vuoden lupaus” -tammikuun jälkeen! Voi että, kun muistelen niitä hikisiä tunteja kuntosalilla ja kurinalaisia ruokavalioita… Tuntuu ihan epäreilulta, että ne rasvat eivät vain haihdu pois! Mutta totta tosiaan, onhan sen rasvan johonkin kadottava, eihän se voi vain lakata olemasta.

Olen itsekin ajatellut, että rasva jotenkin muuttuu lihakseksi (mikä olisi ihan mahtavaa, eikö!) tai että se vaan jotenkin “sulaa” pois. Mutta kun aloin oikein perehtyä asiaan, tajusin, että prosessi on itse asiassa aika nerokas ja yllättävänkin yksinkertainen – perusbiologiaa parhaimmillaan!

Se suuri paljastus: Rasva poistuu kehosta pääasiassa hengityksen mukana!

Niin, uskomatonta mutta totta! Tutkimusten mukaan (ja tässä kohtaa haluan mainita yhden lempparitutkimuksistani, joka ilmestyi British Medical Journalissa vuonna 2014, viittaus alla*) rasva, eli triglyseridit, hajoavat kehossa pääasiassa hiilidioksidiksi ja vedeksi. Ja arvatkaas mitä? Hiilidioksidi poistuu keuhkojen kautta – eli hengittämällä ulos! Aivan, jokainen uloshengitys on pieni hyvästely ylimääräiselle rasvalle. Melkein tekisi mieli hengittää syvään ja hartaasti ja tuntea, kuinka ne itsepäiset jenkkakahvat pikkuhiljaa kutistuvat!

Tämä ei ole mikään uusi huuhaa-juttu. Tutkijat ovat selvittäneet, että noin 84% rasvan hajoamistuotteista poistuu hiilidioksidina ja loput (noin 16%) vedeksi. Se vesi puolestaan poistuu monin eri tavoin: hikoilemalla, virtsaamalla, ulostamalla ja jopa hengityksen mukana vesihöyrynä.

Mutta ei se ihan noin yksinkertaista ole…

Vaikka hengitys on pääreitti, on hyvä muistaa, että myös muut poistumistiet ovat tärkeitä. Ajatellaan vaikka, että rasva hajoaa kehossa monimutkaisessa prosessissa, joka vaatii myös aineenvaihduntaa ja hormonien toimintaa. Jos aineenvaihdunta on hidasta, rasvan polttaminenkin voi olla vaikeampaa. Ja hormonit, kuten insuliini ja kortisoli, voivat vaikuttaa siihen, miten keho varastoi ja polttaa rasvaa.

Siksi pelkkä syvään hengittäminen ei valitettavasti riitä ihmeisiin. Tarvitaan kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka sisältää:

• Terveellisen ruokavalion: Syö monipuolisesti ja vältä prosessoituja ruokia, sokeria ja liikaa tyydyttynyttä rasvaa. Panosta kuituihin, proteiineihin ja hyviin rasvoihin.
• Säännöllistä liikuntaa: Sekä aerobinen liikunta (esim. juoksu, pyöräily, uinti) että lihaskuntoharjoittelu ovat tärkeitä. Aerobinen liikunta polttaa kaloreita ja lihaskuntoharjoittelu lisää lihasmassaa, mikä puolestaan tehostaa aineenvaihduntaa.
• Riittävää unta: Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan ja hormonitoimintaan, mikä vaikeuttaa painonhallintaa.
• Stressin hallintaa: Stressi voi nostaa kortisolitasoja, mikä voi edistää rasvan varastoitumista.

Kyyneleet ja rasva – Onko se mahdollista?

Ja aivan kuten artikkelissasikin mainitsit, jopa kyyneleet voivat sisältää pienen määrän rasvan hajoamistuotteita! Toki määrä on mitättömän pieni, mutta ajatus siitä, että jopa itkeminen voi olla pientä “rasvanpolttoa”, on aika huvittava.

Loppupäätelmät:

Rasvan poistuminen kehosta on monimutkainen prosessi, jossa hengitys on pääosassa. Vaikka pelkkä hengittäminen ei laihduta, se on hyvä muistutus siitä, miten elimistö toimii nerokkaasti. Terveellinen elämäntapa, joka sisältää terveellisen ruokavalion, säännöllistä liikuntaa, riittävää unta ja stressin hallintaa, on avain rasvanpolttoon ja hyvinvointiin.

Ja hei, vaikka se rasvanpoltto ei aina tunnu siltä, niin muistetaan, että jokainen pieni askel on askel parempaan!

Ruben Meerman & Andrew J Brown (2014). When somebody loses weight, where does the fat go? British Medical Journal, 349:h5852. Linkki tutkimukseen