Onko folaatti B-vitamiini?

Onko folaatti B-vitamiini? – Kyllä, ja se on erittäin tärkeä!

Folaatti on välttämätön ravintoaine, jonka merkitys korostuu erityisesti raskauden suunnitteluvaiheessa ja alkuraskaudessa. Se ei kuitenkaan ole aivan yksinkertaisesti “B-vitamiini”. Folaatti kuuluu B-vitamiiniryhmään ja on yksi sen tärkeimmistä jäsenistä, nimeltään B9-vitamiini. Folaattia löytyy monista ruoista, ja sen rooli ihmisen terveydessä ja hyvinvoinnissa on merkittävä.

Vaikka folaatti on B-vitamiiniperheen jäsen, se on erillinen aine B-vitamiineista. Se ei toimi kuten muut B-vitamiinit, vaan sillä on oma, erityinen biokemiallinen roolinsa kehossa. Folaatti on välttämätön DNA:n ja RNA:n synteesissä, eli solujen jakautumisessa ja kasvussa. Tämä on erityisen kriittistä kehitysvaiheessa, kuten raskauden aikana. Sikiön hermoston kehittyminen ja sydämen muodostuminen ovat suoraan riippuvaisia folaatin riittävästä saannista.

Folaatin riittävä saanti ei rajoitu vain raskaana oleviin naisiin. Terveellisen solujen toiminnan kannalta se on olennaista kaikille. Folaatti vaikuttaa moniin kehon prosesseihin, muun muassa immuunijärjestelmän toimintaan, aivotoimintaan ja punasolujen muodostumiseen. Riittämätön folaatin saanti voi johtaa anemiaan, väsymykseen ja keskittymisvaikeuksiin.

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio varmistaa yleensä riittävän folaatin saannin. Hyviä folaatin lähteitä ovat esimerkiksi tumma lehtivihannekset (esimerkiksi pinaatti ja parsakaali), pavut ja linssit, hedelmät (varsinkin sitrushedelmät), sekä täysjyvätuotteet. On kuitenkin tärkeää muistaa, että ruoassa oleva folaatti imeytyy kehoon tehokkaammin, jos sitä otetaan yhtä aikaa esimerkiksi C-vitamiinin kanssa. Elintarviketeollisuuden lisäämä folaatti moniin elintarvikkeisiin on myös tärkeä osa folaatin riittävään saantiin.

Jos epäilet folaatin saantisi riittämättömyyttä, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa. He voivat antaa yksilöllistä neuvontaa ja tarpeen mukaan suosituksia folaatin saannin lisäämiseksi.