Onko kahvi diureettinen?

Kahvi ja nesteytys: Kumoaako aamukahvi kaikki juodut vedet?

Kahvin maine diureettina, eli nesteenpoistajana, on sitkeässä. Moni meistä on kuullut varoituksen, jonka mukaan jokainen kupillinen kahvia vaatii kaksi kupillista vettä kompensoidakseen sen kuivattavan vaikutuksen. Mutta onko tässä vanhassa uskomuksessa mitään perää? Tutkimusnäyttö nimittäin maalaa kahvista yllättävän erilaisen kuvan.

Diureetti vai ei? Katsotaan todisteita.

On totta, että kahvi sisältää kofeiinia, joka on tunnettu diureettinen aine. Kofeiini voi lisätä virtsaneritystä, mutta vaikutus on yleensä hyvin lievä ja lyhytaikainen. Avainkysymys on, onko tämä vaikutus riittävä aiheuttamaan todellista nestehukkaa.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat päätyneet siihen, että kohtuullinen kahvin nauttiminen ei johda merkittävään nestehukkaan. “Kohtuullinen” tarkoittaa yleensä noin 4-5 kupillista päivässä, mikä on useimmille kahvinjuojille täysin realistinen määrä.

Miksi kahvi ei kuivata, kuten luullaan?

Useita tekijöitä selittää, miksi kahvin kuivattava vaikutus on usein liioiteltu:

• Keho sopeutuu: Säännölliset kahvinjuojat kehittävät toleranssin kofeiinin diureettiselle vaikutukselle. Keho oppii kompensoimaan ja säätelemään nestetasapainoa.
• Nesteen määrä: Kahvi itsessään on nestettä! Jokainen kupillinen kahvia tuo mukanaan myös nesteytystä, joka osittain tai kokonaan kumoaa kofeiinin vähäisen diureettisen vaikutuksen.
• Yksilölliset erot: Jokaisen ihmisen keho reagoi eri tavalla kofeiiniin. Jotkut saattavat kokea voimakkaamman diureettisen vaikutuksen kuin toiset.

Mitä tämä tarkoittaa käytännössä?

Voit nauttia aamukahvisi hyvillä mielin ilman pelkoa välittömästä kuivumisesta. Kohtuullinen kahvin nauttiminen voi jopa edistää päivittäisen nesteytyksen saavuttamista, eikä se estä sitä.

Muistathan kuitenkin:

• Kuuntele kehoasi: Jos tunnet olevasi janoinen tai virtsasi on tummaa, juo vettä!
• Muista veden merkitys: Vaikka kahvi voi osaltaan nesteyttää, puhdas vesi on aina paras perusta hyvälle nestetasapainolle.
• Ole varovainen runsaiden määrien kanssa: Liiallinen kofeiinin saanti voi edelleen aiheuttaa nestehukkaa.

Yhteenvetona:

Unohda vanhentuneet uskomukset! Kohtuullinen kahvin nauttiminen ei kuivata, vaan voi jopa edistää nesteytystä. Nauti kahvistasi hyvillä mielin ja muista juoda myös vettä pitääksesi itsesi nesteytettynä ja energisenä!

#Diureetti #Kahvi #Neste