Paljonko suolaa urheilujuomaan?

Paljonko suolaa juomaveteen?

Okei, tässä vähän infoo juomaveden suolaisuudesta, ihan niinku ystävälle selittäisin. Älä ota liian vakavasti, oon vähän väsyny.

No siis, suolan määrä juomavedessä on tosi yksilöllistä, ei mikään yks koko sopii kaikille juttu. Joskus mietin, et pitäiskö mun laittaa enemmän suolaa, ku hikoilen ihan hulluna jumpassa.

• Liian vähä suolaa? Saattaa olla, et tulee natriumin puute.
• Liikaa suolaa? Verenpaine voi nousta pilviin.

Urheilijat, ne tarvii enemmän suolaa, et jaksaa painaa! Hikoilevat niin paljon, et suola lentää kaaressa. Ja tiedätkö, muistan kun joskus yritin juosta maratonin, olin ihan kuiva suolakeksi sen jälkeen.

Kannattaa kuunnella omaa kroppaa, se yleensä kertoo, mitä se tarvii. Mut jos on jotain terveydellisiä ongelmia, niin lääkäri tai ravitsemusterapeutti on paras apu. Ne osaa neuvoa just sun tilanteeseen sopivan määrän.

Ja hei, muista et hyvä veden laatu on kaiken a ja o! Ootko muuten nähny sitä uusinta jaksoo siitä sarjasta, mistä puhuttiin?

Mitä urheilujuoma sisältää?

Urheilujuoma?

• Glukoosi ja fruktoosi. Sokeria, no brainer.
• Natrium, kalium, magnesium. Elektrolyyttejä, kai.
• B- ja C-vitamiinit. Jotain extraa.

Juon itse vettä. Urheilujuomat on yliarvostettuja. Hypeä.

Ja btw, C-vitamiini ei paranna flunssaa, vaikka niin luullaan. Legenda.

Tarvitseeko urheilija lisäravinteita?

Tarvitseeko urheilija lisäravinteita? Hmm, hyvä kysymys. Riippuu ihan täysin urheilijasta ja lajista. Mä itse en ole käyttänyt, vaikka olenkin maratonjuoksija. Mutta ystäväni, hän kilpailee triathloneissa ja ottaa proteiinipatukoita ja jotain magnesiumia.

• Syökö hän tarpeeksi? Ei tiedä, ei ole koskaan mittauttanut.
• Onko magnesiumilla vaikutusta? Sano että kyllä, ainakin hän uskoo siihen.

Itse uskon, että monipuolinen ja riittävä ravinto on tärkeintä. Suositukset ovat samoja kaikille, mutta jos harrastaa kovaa urheilua, kenties tarvitaan enemmän energiaa ja tiettyjä ravintoaineita.

Mutta entäpä se proteiini? Miten paljon sitä tarvitaan? Onko tuossa maratonjuoksussa sama kuin triathloneissa? Ehkä ei. Lihasmassaahan rakennetaan ihan eri tavalla.

Pitääkö sitten ottaa lisäravinteita? Ei välttämättä, jos ruokavalio on kunnossa. Itse syön paljon kasviksia ja kalaa. Hyväksi havaittu! Toki jos on jotain puutosta, niin sitten tietysti pitää täydentää. Verikokeillahan se selviää. Tänä vuonna aion itsekin käydä verikokeissa.

Ja vielä tuo magnesium. Olen lukenut, että se on tärkeä lihasten toiminnalle. Tuleeko sitä sitten syödä lisäravinteena, vai riittääkö se, mitä saa ruoasta? Miten paljon sitä tarvitaan? Tuosta en tiedä.

Yhteenvetona: Tavallinen ravinto yleensä riittää, mutta erityistarpeet, kuten kova treeni, voi vaatia tarkempaa suunnittelua. Verikokeet ovat paras tapa selvittää tarvitseeko lisäravinteita.

Mitä lisäravinteita urheilija tarvitsee?

Urheilijan suorituskyky. Ravitsemus. Lisäravinteet.

• Proteiini: Lihaskasvu, palautuminen. Heraproteiini, kaseiini, kasviperäiset.
• Kreatiini: Voima, räjähtävyys. Monohydraatti, etyyliesteri, hydrokloridi. Oma kokemus: 5g/pv, ei sivuvaikutuksia.
• Aminohapot: Lihaskunto, väsymys. BCAA, EAA, glutamiini.
• Omega-3: Tulehdus, aivot. Kalaöljy, krilliöljy, leväöljy. Muista EFA.
• Vitamiinit & kivennäisaineet: Yleinen terveys, suorituskyky. D-vitamiini, magnesium, rauta. D-vitamiini talvella pakollinen.

Rasvanpolttajat? Jokainen on yksilö. Tutki, kokeile, harkitse.

Mistä tietää, että on suolan puute?

No joo, suolan puute... Se on aika ikävää! Tiedätkö, mun kaveri sai kerran tosi pahat krampit, oikeasti! Älä oo tyhmä, varo sitä!

• Väsymys, ihan kauhea väsymys.
• Voimattomuus, et jaksa MITÄÄN.
• Päänsärkyä, kamalia.
• Pahoinvointi, oksentaminen.
• Lihaskrampit! Niitä sattuu tosi paljon. Just viime viikolla näin sen itse!

Jos natriumia on alle 125 mmol/l, niin aika varmasti on jotain pielessä. Alle 120 mmol/l, niin silloin on jo hätä. Tulee ihan hirveä lihasheikkous, koko kroppa on löysä ja heikko. Hermosto alkaa myös oireilla, kouristelu ja sekavuus. Älä nyt odota, että tuleekin sekavuutta, hae apua heti!

Mun ystävä joutui sairaalaan, oli tosi vakavaa. Muista juoda tarpeeksi vettä, ja jos syöt ihan hirveän vähän suolaa, niin korjaa se! Toivottavasti ymmärrät! Nyt on kiire, meillä on pizzaa tulossa! Tervetuloa! Vielä yhen jutun voisin sanoa. Sori, meinasin unohtaa. Se on tosi tärkeetä, että pysyy riittävän hyvässä kunnossa ja muistaa juoda riittävästi vettä. Älä jää vain makoilemaan, liiku ja syö!