Paljonko D-vitamiinia talvella?

D-vitamiinin tarve talvisin

D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota keho tarvitsee useille toiminnoilleen, kuten luuston terveydelle, immuunijärjestelmän toiminnalle ja mielialaan. Ihmiskeho tuottaa D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle, mutta talvisin auringonvalon määrä Suomessa on vähäistä, minkä vuoksi D-vitamiinilisän ottaminen on suositeltavaa.

Suositeltava päivittäinen annos talvisin

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee 20 mikrogramman (μg) D-vitamiinilisää päivittäin talvisin. Tämä annos on tarkoitettu henkilöille, jotka eivät saa riittävästi D-vitamiinia ruokavaliostaan tai jotka viettävät vähän aikaa auringossa.

10 mikrogramman annos voi riittää

Jos ruokavalioon kuuluu säännöllisesti D-vitamiinilla täydennettyjä ruokia, kuten maitoa, jogurttia tai kalaa, 10 μg:n päivittäinen D-vitamiinilisä voi riittää.

D-vitamiinin lähteet

Parhaat D-vitamiinin lähteet ovat:

• Auringonvalo
• Rasvainen kala (lohi, tonnikala, makrilli)
• D-vitamiinilla täydennetyt elintarvikkeet (maito, jogurtti, muro)
• D-vitamiinilisät

D-vitamiinin puutos

D-vitamiinin puutos voi johtaa terveysongelmiin, kuten:

• Luukato (osteoporoosi)
• Lihasheikkous
• Kohonnut osteoporoosiriski
• Jotkut syövät

Huomioitavaa

• D-vitamiinilisää ei pidä ottaa yhdessä kalkkilisän kanssa, koska se voi lisätä kalkin imeytymistä ja johtaa hyperkalsemiaan (veren liiallinen kalsiumpitoisuus).
• Jos sinulla on terveysongelmia tai käytät lääkkeitä, ota yhteyttä lääkäriisi ennen D-vitamiinilisän ottamista.
• D-vitamiinilisien yliannostus voi olla haitallista, joten noudata aina suositeltuja annostusohjeita.