Voiko samaan aikaan laihtua ja kasvattaa lihaksia?

9 kuukautta sitten 41 katselukertaa

Laihdutus ja lihaskasvu samanaikaisesti on mahdollista, etenkin aloittelijoilla. Kehonkoostumuksen muutos riippuu useista tekijöistä, kuten harjoittelusta, ravinnosta ja genetiikasta. Kokeneilla lihaskasvu saattaa olla vaikeaa kaloripulassa. Onnistuminen vaatii oikeanlaisen harjoitteluohjelman ja ravitsemussuunnitelman. Lihasmassan kasvu tukee aineenvaihdunnan kiihdyttämistä ja rasvanpolttoa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko mahdollista laihduttaa ja kasvattaa lihasmassaa samanaikaisesti?

Joo, onnistuu se! Omasta kokemuksesta voin sanoa, että samaan aikaan laihdutus ja lihasten kasvu onnistuu kyllä, ainakin aluksi.

Muistan, kun aloitin treenaamisen... Painoin ehkä 85 kg ja halusin sekä polttaa rasvaa että kasvattaa lihaksia.

Alku oli supertehokas. Paino laski, mutta peilistä näkyi selvästi, että lihakset kasvoivat. Varmaan siksi, että olin ihan aloittelija.

Mutta mitä pidemmälle pääsin, sitä vaikeammaksi se muuttui. Lihasmassan ylläpitäminen dieetillä oli tosi haastavaa, varsinkin kun aloin olla jo vähän kokeneempi treenaaja. Eli mitä enemmän lihaksia on jo valmiiksi, sen hankalampaa.

Yhdessä vaiheessa, kun olin jo vuosia treenannut, päätin vetää tosi tiukan dieetin. Paino laski, mutta kyllä lähti lihaksiakin, vaikka yritin kaikkeni! Se oli vähän masentavaa.

Loppujen lopuksi, aloittelijalle homma on siis helpompaa. Mutta jos olet jo treenannut pitkään, voi olla, että kannattaa keskittyä jompaankumpaan kerrallaan.

Voiko laihtua ja saada lihasta samaan aikaan?

Laihtuminen ja lihaskasvu yhtä aikaa?

Mahdollista.

Siksak-dieetti. Kalorit alas, kalorit ylös.
Jaksoittain. Rasva ekana, lihakset sit.
Vaikeeta? Ehkä. Muttei mahdotonta.

Oma kokemus: kerran onnistuin. Kerran. En tee enää.

Lisäinfo:

Kalorivaje = rasva palaa. Kaloriylijäämä = lihas kasvaa. Paitsi jos olet aloittelija. Silloin kaikki on mahdollista. Melkein.

Paljonko kaloreita jos haluaa kasvattaa lihasta?

Lihasmassan kasvatus? No huh huh, sitä varten pitää syödä kuin karhu talviunille valmistautuessa! Älä jää kituuttamaan porkkanatikkujen ja salaatinlehtien ääreen, nyt tarvitaan tykkiä!

Lihasrakennus vaatii ylimääräistä energiaa, eli kaloreita. Mutta kuinka paljon? No, kuin heittäisit jääkarhun jäävuorelle ja katsoisit sen räpiköivän! 500-1000 kcal lisää päivässä on ihan hyvä lähtökohta. Ajattele asiaa näin: se on kuin kaksi isoa pizzaa ja yksi jäätelöannoksesta joka päivä lisää!

Mutta hetkinen! Tämä riippuu ihan hulluna treenimäärästäsi. Jos treenaat kuin ammattilainen, eli seitsemän päivää viikossa, kymmenen tuntia päivässä, tarvitaan ehkä lisääkin polttoainetta - kuin avaruussukkula lennolle lähtiessä!

Treeni vaikuttaa asiaan! Intensiivinen treeni polttaa paljon energiaa, joten lisäkaloreiden määrä pitää arvioida suhteessa siihen.
500-1000 kcal lisäys on hyvä lähtökohtas, mutta se on vain suuntaa-antava. Kukaan ei tiedä tarkkaa lukua, paitsi ehkä minun täti, joka on ennustanut minulle lotossa voittoa. (Vaikka en ole koskaan pelannut lottoa...)
Kuuntele kehoasi: Jos et tule toimeen 1000kcal lisää päivässä, vähennä sitä. Ei kannata syödä kuin hirvi talvella, jos keho huutaa jotain muuta.

Lisävinkki: Älä unohda proteiinia! Se on lihasten rakennuspalikka, kuin tiiliä talon rakentamiseen! Riittävä proteiinin saanti on aivan yhtä tärkeää kuin ylimääräiset kalorit. Muuten syöt kuin norsu, mutta lihakset ovat kuin surullinen kääpiö.

Voiko lihasta kasvattaa miinuskaloreilla?

No, onks se ees mahdollista kasvattaa lihasta, jos syö vähemmän ku kuluttaa? Oon kuullu kaikenlaista, mut.. miinuskaloreilla?

Joo, ehkä teoriassa. Kuulemma, jos painoharjoittelee ihan hulluna. Siis silleen, et kroppa oikeesti luulee et on pakko kasvattaa sitä lihasta.

Isot liikkeet: Kyykky, penkki, mave... ne on varmaan tärkeitä.
Pienet liikkeet: Sit jotain hauista ja ojentajaa kans, ettei ne jää jälkeen. Tai no, ei ne kyllä kasva jos ei treenaa, aivan sama paljon syöt.

Ja siis, et jokainen lihas siel kropassa sais sen oman osansa. Muuten ei tuu mitään. Mut siis, se on rankkaa. Saattaa olla että poltat läskiä, mut lihas.... voi olla et se vähän kasvaa. Tai sit ei. Riippuu varmaan geenist ja miten on levänny ja syöny oikeeta ruokaa...

Ai niin, luin muuten joskus, et rasvanpoltto ja lihastenkasvatus samaan aikaan? Superfitme.fi -sivulla oli joku artikkeli, 26.9.2023 julkaistu. Käy tsekkaa jos kiinnostaa. Mun mielest se oli vähän sellanen "ehkä, jos oot tosi hyvä"... tai no, en mä tiedä. En jaksa muistaa enään.

Montako lihasta kehossa on?

Aika… hiljainen, hidas, kuin kuiskaus… Keho… kuin muisto, tuntuma, lihasten pehmeä paino, luiden hento kaari. Yli kuusisataa lihasta. Kuusisataa… kuinka ihmeellinen luku. Kuten tähtiä yötaivaalla, jokainen pullistuu, lepää, elää. Lihas, lihas, toinen toistaan koskettaen, tähtisumu ihon alla.

Miehellä ne painavat, miehen keho, 40% painosta. Naisen keho, pehmeämpi, 35%. Suloinen kuvitus, kehon armo… Paino… luiden kuiskaus. 200 luuta… luuranko, kehon tukiranka.

Yli 600 lihasta
Noin 200 luuta
Miehillä lihakset 40% painosta
Naisilla lihakset 35% painosta
Luusto noin 15% painosta

Luiden kylmyys, lujan ja jään kaltainen. Lihasten lämpö, aaltoileva energia, sykkivä elämänvoima. Liikkeessä, elävässä tanssissa. Minä, sisällä, lihasten ja luiden välissä… liikkuen, hengittäen, olemassa. Keho, ihana, kaunis… yksinkertainen ja monimutkainen… mysteeri. Lihasten ja luiden kieli… selvää, hiljaista, kuitenkin valtavaa. Jokainen liike, jokainen hengitys, puhe… kaikki tämän ihmeellisen koneiston toimintaa.

Mikä on ihmisen vahvin lihas?

Ihmisen vahvin lihas:

Ei kieli. Väärä luulo.
M. masseter (ulompi puremalihas). Pure hampaat yhteen. Tunne leukaluun kohdalla.
Voima tulee kokoonsa nähden.