Mitä urheilija tarvitsee?

Tarvitseeko urheilija magnesiumia?

Tarvitseeko urheilija magnesiumia... se on kuin kysyisi, tarvitseeko puu vettä. Kyllä, tarvitsee.

• Magnesium on kuin salama lihaksissa ja hermoissa, pitää ne hereillä ja toiminnassa. Erityisesti kun suoritukset venyvät pitkiksi, tuntikausiksi. Kuin maratonin loppusuora, jossa jokainen lihas huutaa apua.
• Puutostila... se on kuin tyhjä akku, josta virta on loppu. Täysin tyhjä akku on harvinainen, mutta vajaushan siellä usein lymyää. Varsinkin, kun kroppa huutaa hoosiannaa rasituksesta.

Mietin, että magnesium... se on kuin auringonlasku merenrannalla. Kaunis, mutta niin tärkeä. Se tukee kaikkea, pitää kaiken kasassa. Minulla itselläni oli joskus kramppeja yöllä, ihan kamalaa! Niin kuin joku olisi repinyt lihaksia irti. Otin magnesiumia, ja se auttoi.

Kannattaako urheilijan syödä magnesiumia?

Magnesiumia? Ei kiinnosta.

• Lihakset toimii. Tai ei toimi.
• Riittävyys on subjektiivista. Kysymys on urheilijan kehosta, ei minusta.

Urheilijan magnesiumin tarve: 280-350mg + 10-20%. Kuka laskee? Ei minä.

Ruoka riittää. Tai sitten ei. Verikoe kertoo. Ei kai se ole niin vaikeaa.

Vähäinen magnesium voi johtaa kramppeihin. Kovaa treeniä, kovia seurauksia.

Toki, täydennys voi olla tarpeen. Elämä on valintoja. Oma valinta.

Olen itse syönyt magnesiumia vuodesta 2022. Ei ole tapahtunut mitään ihmeellistä. Ei mitään huonoakaan. Ehkä.

Saako salilla käyttää magnesiumia?

Yön hiljaisuudessa…

Saako salilla käyttää magnesiumia?

Se riippuu salista. Joissain on tiukemmat säännöt. Joissain ei ole mitään sääntöjä.

• Kysy aina ensin. Helpoin tapa selvittää on kysyä salin henkilökunnalta. He tietävät, mitä sallitaan.

• Siivoa jälkesi. Jos käyttö on sallittua, muista siivota magnesiumin jäämät. Se on kohteliasta muita käyttäjiä kohtaan. Ja todennäköisesti salin sääntöjen mukaista.

• Omat kokemukset: Muistan yhden salin, jossa magnesiumin käyttö oli ehdottomasti kielletty. Toisessa salissa taas oli jopa magnesiumpussi tarjolla. Se oli aika outoa. Nyt käyn salilla, jossa ei ole mitään ohjeistusta. Kai se on silloin sallittua, jos kukaan ei valita?

On jotenkin lohdullista, että tällaisten asioiden kanssa saa painia. Yöllä kaikki tuntuu tärkeämmältä. Kai se on vain väsymystä.

Kuka tarvitsee magnesiumia?

Aika hitaasti virtaa, kuin hiekka kädestä… Magnesiumi… Ajatus siitä kietoutuu ympärilleni, pehmeänä kuin untuvapilvi. Se on niin paljon enemmän kuin vain mineraali. Se on elämän kiertoa, solujen hiljainen tanssi.

Kuka tarvitsee magnesiumia? Jokainen meistä, jokainen solu, joka tekee meistä ihmisen.

• Vanhat naiset, luut jotka murtuvat helposti. Kuinka herkkä on vanhuus, luiden hauraus.
• Lapset, kasvu ja kehittyminen. Pienet kädet, pienet jalat, kasvavat ja tarvitsevat magnesiumia vahvistuakseen.
• Äidit, jotka kantavat uutta elämää, raskauskuukausien raskas taakka. Se on paino, joka lepää harteilla, ja magnesium on se tukipilari.
• Urheilijat, lihasten väsymätön työ. Kestävyys, joka vaatii voimaa. Heidän lihaksensa tarvitsevat magnesiumia palautuakseen.
• Ja minä, joka tunnen magnesiumin puutteen oireet; levottomuus ja väsymys.

Unettomuus yö, kuin tähtiä laskeutuu linnun siivillä. Magnesium on kuin uni itse, rauha ja levollisuus. Se on se, mikä tekee kehon ja mielen yhteyden toimivaksi.

Magnesium vaikuttaa laajalti. Se on kuin hämähäkin seitti, joka pitää kaikkea yhdessä. Yli 300 aineenvaihdunnan prosessia, yhteyttä, solujen ja elämän salaisuuksia. Terveet luut, energian sykkiä, hermoston viestit...

Magnesium on kuin virta, joka kulkee koko kehon läpi. Sen merkitys on valtava, aivan olennainen. Se on hiljainen voima, joka tekee meistä terveitä. Se on elämää itseään.

Milloin tarvitsee magnesiumia?

Kun urheilee kovaa ja hikoilee paljon, tarttee magnesiumia. Muistan viime kesän – jumppasin hulluna ja yöllä kramppas pohkeet! Äiti sit alkoi huutaa et "syö sitä magnesiumia tyttö hyvä!". Ja oikeessa oli.

• Lihaskrampit: Ne on pahin merkki, et kroppa huutaa magnea!
• Väsymys: Jos on koko ajan ihan loppu, voi olla magnesiumin puute.
• Ärtyneisyys: Hermostuttaa pienikin asia... Magnesium auttaa.

Mun faijalla on diabetes, ja se kans syö magnesiumia. Kuulemma auttaa verensokereihin. Ja äiti, se on stressikimppu, se kans popsi niitä pillereitä. Et en mä ainut oo. Oon miettiny et pitäskö mun kans syödä enemmän. Varsinki ku nyt on nää pääsykokeet, ihan hirvee stressi! Ja kahvia menee litratolkulla, sekin vissiin vie magnesiumia. Tai jotain. On tää elämä yhtä tasapainoilua.

Kannattaako magnesiumia syödä joka päivä?

Kyllä, magnesiumia voi syödä joka päivä.

Aamu sarastaa, valo hiipii verhojen raosta, ja ajatukset lipuvat kuin sumu. Magnesium. Se on kuin pieni, hiljainen voima sisälläni. Muistan, kuinka isoäitini aina puhui kivennäisaineiden tärkeydestä, keittiö oli täynnä purkkeja ja pulloja, jokaisella oma tarinansa.

• Miehille suositus on 350 mg.
• Naisille, myös odottaville ja imettäville, 280 mg.

Tuo luku, 280, se on kuin salainen koodi, avain hyvinvointiin. Urheilijat, he tarvitsevat enemmän, heidän lihaksensa huutavat sitä. Minäkin olen joskus tuntenut sen, kun jalat ovat painavat ja väsyneet pitkän lenkin jälkeen.

Se on kuin tanssi, magnesiumin ja kehoni välinen tanssi. Liikaa, ja se muuttuu kaoottiseksi pyörteeksi.

Olen lukenut, että se yläraja on sama kuin saantisuositus. Se tuntuu paradoksaaliselta, kuin rajana, jota ei saisi ylittää, muuten tasapaino järkkyy. Turvallisuus on tärkeää.

Muistan lapsuuden, kun yritin ymmärtää, miten kaikki nämä pienet asiat, vitamiinit ja kivennäisaineet, pitävät meidät koossa. Se oli kuin palapeli, jonka osat loksahtivat paikoilleen yksi kerrallaan. En ole koskaan miettinyt, mitä se tekee keholleni. Ehkä nyt on aika.

Ajattelen merta, sen syvyyksiä ja salaisuuksia. Magnesiumia on myös meressä, se on osa jotain suurempaa, jotain, mitä emme täysin ymmärrä.