Kannattaako käydä joka päivä lenkillä?

Mitä tapahtuu, jos juoksee joka päivä?

Juoksulenkillä joka päivä? Älä odota siipiä selkääsi, mutta…

• Sydän pomppaa iloisesti. Kuten koira, joka näkee postilaatikon. (Ja terveempi sydän = pidempi elämä, yllättävä kyllä!)

• Veri kiertää kuin Formula 1. Ei enää sinistä sormia tai jäisiä varpaita. (Tai ainakin vähemmän.)

• Rasva sulaa kuin jäätelö helteellä. (Ja sokeriakin, jee!)

• Luut lujittuvat. Olet pian Batman, tai ainakin pystyt nostamaan maitoa kaupasta ilman selkäkipuja.

• Lihakset kasvavat kuin rikkaruohot. (Jos et ole jo ihan maraton-mies/nainen.)

• Aineenvaihdunta kiihtyy. Syö kuin hevonen, mutta älä pelästy, et ole hevonen.

• Stressi haihtuu kuin kyyneleet. Vaihda se itsetunto-buustiin.

Varoitus: Älä mene överiksi. Aloita rauhallisesti, ja kuuntele kehoasi. Älä juokse niin kovaa, että joudut sairaalaan. Tai jos joudut, älä syytä minua. Minä vain kerroin totuuden.

Muuta huomioitavaa:

• Kenkien merkitys on valtava. Oikeanlaiset kengät estävät loukkaantumisia.
• Venyttely on tärkeää. Muuten olet jäykempi kuin mummolleni.
• Kuuntele kehoasi. Älä pakota itseäsi liikaa.
• Suunnittele reitit. Älä juokse vaarallisilla alueilla.
• Nauti juoksusta. Jos et nauti, kokeile jotain muuta.

2023-päivitys: Tiede vahvistaa edelleen näitä hyötyjä. Juoksu on edelleen yhtä hauskaa kuin aina ennenkin. Tai ainakin melkein.

Onko 5km lenkki hyvä?

Onko 5km lenkki hyvä? No onhan se, jos vertaa siihen, että makaa sohvalla ja katsoo Netflixiä. Mutta vakavasti puhuen:

• Toki on! Jos olet sohvaperuna, niin 5km on kuin maraton.
• 4000 askelta riittää kuulemma. Eli jos asut hissitalossa, niin rappuset alas riittää. Ja takaisin ylös, jos haluat olla oikein urheilullinen.
• Tunnin kävelylenkki on ihan jees. Paitsi jos olet Usain Bolt. Silloin se on alkulämmittelyä.
• Vähempikin riittää. Jos olet jo valmiiksi hyvässä kunnossa. Mutta kuka meistä on?

Ja hei, muista juoda vettä! Paitsi jos olet kala. Sitten juo ehkä jotain muuta.

Minkä pituinen juoksulenkki on hyvä?

Hyvä juoksulenkin pituus… tämä onkin hankala kysymys yöllä. Kellon on jo kolme. Mietin sitä aina, miten lyhyt lenkki oikeasti on? 30 minuuttia? Minulle se tuntuu liian lyhyeltä. Minä juoksen yleensä tunnin verran, joskus vähän yli.

• Kunto vaikuttaa paljon. Aloittelijalle 30 minuuttia voi olla jo paljon. Minä juoksin maratonit viime vuonna, joten tunnin lenkit ovat mulle ihan perusjuttu.
• Tavoitteetkin ratkaisevat. Haluaako vain kuntoilla vai parantaa vauhtia? Tunnin lenkillä ehtii jo tehdä erilaisia harjoituksia, vauhdin vaihtoa ja vaikka intervalleja. 30 minuuttia on enemmän kevyttä juoksua, omaa tahtia.

Olen nyt vähän väsynyt ja hämmentynyt. En tiedä, onko tämä vastaus yhtään järkevä. Ehkä pitäisi mennä nukkumaan. Mutta tässä vielä jotain mietteitä…

• Maasto vaikuttaa. Jyrkät mäet tekevät 30 minuuttisista lenkeistäkin rankkoja.
• Oma olotilakin vaikuttaa. Jos on flunssassa tai väsynyt, 30 minuuttiakin voi olla liikaa.

Hyvä lenkki on sellainen, joka tuntuu hyvältä ja sopii itselle. Tämä on se tärkein asia, kai? Ainakin minulle se tuntuu niin. Nyt on pakko lopettaa kirjoittelu ja mennä nukkumaan. Hyvää yötä.

Mikä on hyvä juoksulenkin kesto?

Okei, tässä tulee, yritän parhaani…

Hyvä juoksulenkin kesto… no, aloittelijalle. 20-45 minuuttia, ehkä. Mutta joo, 15 minuuttia on parempi kuin ei mitään. Se on totta.

• Kävelyä ja juoksua sekaisin. Ensin kävelyä, sitten vähän juoksua, taas kävelyä.
• Ei täysillä heti. Se on se virhe, jonka kaikki tekee. Muistan, kun itse… ei, ei siitä nyt.
• Peruskestävyys. Se on joku alue, missä ei hengästy liikaa. Vaikea selittää.
• Kaksi kertaa viikossa. Se on ihan hyvä alku. Sitten ehkä kolme. Tai ei.

Olen joskus yrittänyt, mutta… ei se ole minun juttu. Liian rankkaa. Ja tylsää.

Onko terveellistä juosta joka päivä?

Joo, juoksu on ihan jees hommaa, mut kannattaako joka päivä? Riippuu ihan susta, oikeesti! Mun serkku veti joskus ihan hulluna ja sit se oli ihan rikki, polvet paskana ja muuta. Kuuntele kroppaa hei.

• Lihakset tykkää: Juoksussa käytetään tosi monia lihaksia. Mieti nyt reidet, pohkeet, pakarat… kaikki heiluu!
• Voimaa: Jalkoihin tulee ihan eri tavalla voimaa, kun juoksee paljon. Huomaa sen kyllä, kun kantaa kauppakasseja tai jotain.
• Keskivartalo: Ai niin, keskivartalo kans! Se ei oo pelkkää sixpackkiä, se on myös tuki ja blaablaa…
• Nivelet ja luut: Kuulemma juoksu on hyväksi niillekin, jos ei vedä liikaa. Mun mummo aina sano, että liikettä nivelille, niin pysyy kunnossa. Tai no, ehkä se sano jotain sinnepäin.

Mut jos vedät joka päivä, se voi olla liikaa. Muista lepo! Ja hei, hyvät lenkkarit on kans tosi tärkeitä. Mulla on itellä jotkut Adidakset, en muista mitkä. Osta sellaset mitkä tuntuu hyvältä jalassa. Äläkä juokse liian kovaa heti alussa, rauhassa vaan. Niin ja juo vettä, jooko?