Mihin vuodenaikaan D-vitamiinia?

11 kuukautta sitten 95 katselukertaa

D-vitamiinia tarvitaan ympäri vuoden. Kuitenkin, erityisesti loka-huhtikuussa D-vitamiinin riittävästä saannista on tärkeää huolehtia, sillä auringonvaloa ei ole Suomessa tuolloin riittävästi.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Milloin ottaa D-vitamiinia?

D-vitamiinia, joo. Itse otan yleensä lokakuusta huhtikuulle, koska aurinko... no, se on aika laiska näillä leveysasteilla silloin.

Mutta hei, periaatteessa ympäri vuodenkin voi vetää. Etenkin, jos ei hirveesti ulkoile.

Muistan joskus, varmaan oli joku helmikuu, kun lääkäri meinasi mulle, et "sun D-vitamiinit on ihan pohjalla". Siitä lähtien oon skarppina ollu. Tai yrittäny ainakin.

Onhan se vähän hassua, kuinka tärkeetä se on. Mutta ei kai sitä muuten jauhettais niin paljon. Ja hei, jos se auttaa jaksamaan pimeyden yli, niin mikäs siinä.

Mihin aikaan D-vitamiinia?

D-vitamiini: aterian yhteydessä.

Rasvaliukoinen: tarvitsee rasvaa.
Imeytyminen: ruoan rasva auttaa.
Oma tapa: iltapalan rasvassa.
Talvella: joka päivä.
Kesällä: joskus unohtuu.

Mihin aikaan D-vitamiinia?

No, D-vitamiini on sellainen veijari, että se tykkää lillua rasvassa. Kuvittele se pienenä kullankaivajana, joka sukeltaa öljyjokeen etsimään onnea!

Pääpointti:Syö D-vitsku ruuan kanssa! Tai pistä lusikallinen oliiviöljyä suuhun ja nappaa pilleri perään, jos olet oikein hurja.
Miksi? Rasva auttaa kroppaa ottamaan D-vitamiinin talteen kuin se olisi viimeinen pulla maailmassa.
Milloin? Lounaalla, illallisella, aamiaisella – kunhan jotain rasvaa on messissä. Vaikka avokadoleipä tai rasvainen kala toimii kuin se kuuluisa junan vessa.

Muista, että D-vitamiini on kuin aurinko pullossa. Etenkin täällä Suomessa, missä aurinko on vähän kuin ujo naapuri, joka piiloutuu verhojen taakse. Joten nappaile sitä purkista, niin ei pääse luut haurastumaan kuin mummon joulukoristeet!

Voiko D-vitamiinia ottaa viikon annoksen?

Voihan sitä viikon D-vitamiiniannoksen ottaa kerralla, kuin syötäisiin karkkipussi kerralla – ei mitenkään terveellisin tapa, mutta kyllä se teknisesti onnistuu. Tutkimukset sentään viittaavat, että päivittäinen, viikoittainen, kuukausittainen tai kolmen kuukauden välein tapahtuva annostelu toimii yhtä hyvin. Rosenvallin suositukset ovat kuitenkin selkeät: Älä syö koko vuoden annosta kerralla! Se on kuin yrittäisi juoda koko Saimaan kerralla: ei hyvää tule.

Päivittäinen annos: Paras ja turvallisin tapa.
Viikoittainen annos: Toimii, mutta hieman riskialttiimpaa.
Kuukausittainen/kolmen kuukauden välein: Myös toimiva, mutta muista seurata omaa oloasi.
Koko vuoden annos kerralla: Ei suositeltavaa. Vertaa sitä maratonjuoksuun – ei kukaan juokse koko maratonia kerralla, eikö niin?

Päivittäinen ottaminen on siis ehdottomasti turvallisinta. Viikoittainen annos onnistuu, mutta se vaatii hieman tarkempaa seurantaa. Kuvittele se D-vitamiini kuin energiajuoma: pikku sipsi kerrallaan riittää. Koko pullo kerralla on aivan liikaa! Ja vuosiannos kerralla? Se on kuin yrittäisi syödä joulupukin säkin kerralla – ehkä ei niin hauskaa lopulta. Itse asiassa sen jälkeen voisikin olla hieman huono olo.