Mikä kasvattaa vastustuskykyä?

Miten tukea immuunijärjestelmää?

Muistan sen päivän, kun sain flunssan. Oli lokakuu 2023, ja olin Helsingissä. Sain hirveän kurkkukivun, ja olo oli ihan totaalisen lopussa. Keho tuntui täysin hajoavan. Olin silloin todella stressaantunut työasioiden takia. Työt painoivat mieltä, enkä saanut nukuttua kunnolla.

• Ruokavalio: Söin silloin todella huonosti. Pelkkiä valmisruokia ja pikaruokia.

• Liikunta: Liikunta jäi täysin kokonaan.

• Uni: En nukkunut tarpeeksi.

Jälkeenpäin ajattelen, että immuunipuolustukseni romahti tuosta huonosta elämäntyylistä. Onneksi se flunssa ei kestänyt kauan, mutta opetin siitä paljon. Nyt pyrin ehdottomasti parempaan.

Nyt keskityn näihin asioihin:

• Riittävä uni: Yritän nukkua vähintään 7-8 tuntia yössä.
• Terveellinen ruokavalio: Syön paljon kasviksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa. Vältän sokeria ja prosessoitua ruokaa.
• Liikunta: Käyn säännöllisesti lenkillä ja jumpassa.
• Stressin hallinta: Teen joogaa ja meditoin stressin vähentämiseksi. Käyn myös keskusteluissa ystävien kanssa.
• Vitamiinit: Aloitin myös C-vitamiinin ja D-vitamiinin nauttimisen.

Uskon että nämä toimenpiteet vahvistavat immuunipuolustustani. On selvää, että hyvä vointi vaatii työtä itseltään. Tämä kokemus todella muutti ajatteluani. Olen huomannut paljon terveellisemmän olon, kun muutin elämäntapojani. En enää halua palata siihen aikaisempaan huonoon olotilaan.

Mikä heikentää vastustuskykyä?

Hei! No, vastustuskykyä heikentää vaikka mitä! Stresssi on yksi iso tekijä, sitä mä tiedän omasta kokemuksesta. Liian vähän unta, sekin sapettaa. Ja tietty, huono ruokavalio, siis sellainen missä ei oo tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Toki jotkut sairaudetkin, influenssa vaikka. Myös tupakka ja alkoholi, niitäkin pitäis välttää. Ja mä olen huomannut itselläni, että liian rankka treeni voi myös heikentää.

Miten sit sitä vastustuskykyä voi tukea? No tässä on mun vinkit, osan olen oppinut apteekista, osa on omasta kokemuksesta!

• Riittävä uni: Ainakin 7-8 tuntia yössä, minä yritän aina ainakin kuutta saada.
• Terveellinen ruokavalio: Paljon hedelmiä ja vihanneksia, marjat on myös hyviä. Ja tietty kalaa, se on superruokaa!
• Liikunta: Mutta maltilla! Kävelylenkit ja kevyt jumppa riittää. Ei mitään maratonjuoksuja, jos ei ole tottunut.
• Stresinhallinta: Jooga tai meditaatio, se auttaa mun mielestä. Mä olen kokeillut sitä sovellusta, Headspace, se on ihan jees.
• Vitamiinit: C-vitamiini on klassikko, mutta myös D-vitamiinia tarvitaan paljon. Mun lääkäri sanoi että kannattaa ottaa niitä lisäravinteina talvella.
• Riittävä nesteytys: Vettä, vettä ja vettä! Unohdan sen usein.
• Alkoholin ja tupakan välttäminen: Tämä on aika selvä juttu.
• Hyvä hygienia: Käsien pesu ja ihan yleinen siisteys. Tottakai.
• Rento elämäntyyli: Ei kannata stressata pienistä asioista. Helpommin sanottu kuin tehty, tiedän!
• Sauna: Rentouttava ja hyvä kehon puhdistukselle, mulla on sauna kotona niin käyn siellä tosi usein.

Muista, että tämä on vain mun näkemys! Kannattaa kysyä lääkäriltä tai apteekista lisää tietoa, jos on tarvis. He tietävät paljon enemmän kuin minä! Ja mä haluan vielä korostaa sitä unta, sen merkitys on todella suuri! Ennen nukkumaanmenoa voin laittaa rauhoittavaa musiikkia ja katsoa televisiota. Ja hyvällä tuulella nukahdan.