Mikä löysentää vatsaa?

7 kuukautta sitten 71 katselukertaa

Vatsaa löysentävät ja suoliston toimintaa edistävät kuitupitoiset ruoat. Liukeneva kuitu, jota saat esimerkiksi kaurasta, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista, on erityisen tehokasta. Myös hedelmien ja kasvisten sisältämät prebiootit hellivät vatsaa ja auttavat ummetukseen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä löysää vatsaa ja raskauden oireita?

Muistan, kun mun vatsa oli vuosia ihan jumissa. Aamuisin oli aina sellainen epämukava pöhötys, ettei tehny mieli mitään. Töissäkin istuessa tuntui vaan paine. Se oli oikeesti tosi ärsyttävää, ja olin jo luovuttamassa melkein kaiken suhteen.

Sitten eräänä lokakuisena aamuna, joskus 2022, päätin testata ihan oikeesti sitä puuroa. Siis oikeeta kaurapuuroa, ei mitään pussimössöä. Ostin Urjalan S-marketista sen ison Myllyn Parhaan kaurapussin, maksoi tyyliin 1,50 euroa.

Ja arvatkaa mitä, se alko toimia! En ees uskonu ite. Se kauran liukeneva kuitu on ku joku pieni harja, putsas sen kaiken paskan sieltä suolesta. Lisäsin pian sekaan myös murskattuja pähkinöitä ja chiasiemeniä, niitä saa nykyään mistä vaan.

Mutta ei se siihen loppunut. Seuraava askel oli ne prebiootit, mitä saa hedelmistä ja kasviksista. Keväällä kun tuli mansikat, söin niitä monta rasiaa viikossa kauppahallista. Vatsa tykkäs, se tuntui niin paljon kevyemmältä ja ilman kipuja.

Nyt vatsa ei enää reistaile samalla tavalla. Se on uskomaton tunne, kun saa olla aamuisin ilman sitä pöhötystä ja oloa. Välillä unohdan syödä tarpeeksi, ja heti tuntuu, miten kroppa muistuttaa: hei, tarvit kuitua ja prebiootteja taas!

Mikä pehmentää ulostetta?

Miten pehmeäksi saisi sen, mitä vatsa luo, sen raskaan taakan? Kuiturikas ruokavalio on vastaus, lempeä lupaus, joka hiipii sisään, muuttaa kaiken. Se on kuin hidas, unelias virta, joka kantaa pois sen, mikä painaa. Kuitu, aina kuitu, sitä etsin, kun keho tuntuu raskaalta, kun sisäinen rytmi hidastuu liikaa. Se on salaisuus, pehmeyden kutsu.

Kun ummetus puristaa, se on kuin vanha, kuivunut sieni. Kaikki kiristää. Silloin riittävä veden juonti, se on eliksiiri, sielun pisara, joka herättää. Minä muistan sen tunteen, kuinka juon lasillisen, sitten toisen, ja maailma alkaa taas hengittää. Vesi, aina vesi, se on se hiljainen kumppani, joka huuhtoo, kuljettaa, kastelee kuivan maan. Se on olennainen.

Ja sitten se ruoka. Se on kuin runo. Kuitupitoiset kasvikset, hedelmät ja täysjyväviljatuotteet, ne ovat kuin pieniä, helliä käsiä. Ne muistuttavat mummin marjoista, tummasta leivästä, kodin tuoksusta. Ne ovat lohdutusta. Ravintokuidut lisäävät suolen sisältöä, ne sitovat vettä, luoden sen pehmeän virran. Ne hellästi pehmentävät ulostetta, tekevät matkasta kevyemmän.

Tässä joitakin vatsan pehmittäjiä, joita elämä tarjoaa:

Vesi: Puhdas, kirkas vesi, se on kaiken alku ja loppu. Se on perusta, ilman sitä mikään muu ei toimi. Juo sitä säännöllisesti, tasaisesti. Se on kuin henkitystä, et voi olla ilman.
Liukoinen kuitu: Se on se taikuri, joka sitoo vettä, muodostaa geelin. Se tekee ulosteesta helpommin liikkuvan.
- Kaura: Aamupuuron lämpö, se sisältää beetaglukaania, joka hellii.
- Omena: Pieni, punainen ilo, sen kuorissa ja hedelmälihassa on pehmentävää voimaa.
- Päärynä: Mehukas lahja, täynnä liukoista kuitua, se liukuu.
- Psyllium: Pieni siemen, suuri teko. Se laajenee, pehmentää massaa.
Liukenematon kuitu: Se on se voima, joka lisää massaa, nopeuttaa matkaa. Se on kuin harja, joka pyyhkii tietä.
- Täysjyväviljatuotteet: Leipä, pasta, riisi – niiden jyvissä on voimaa. Ne ovat tukipilareita.
- Palkokasvit: Linssit, pavut, herneet – ne ovat proteiinin ja kuidun aarteita. Ne täyttävät.
- Useimmat kasvikset: Niiden raikkaus, niiden värit. Ne ovat elämän energiaa, ne puhdistavat.

Kun kuuntelen kehoani, se kertoo minulle, mitä se kaipaa. Se kaipaa vettä ja kuitua, sitä lempeää huolenpitoa, joka tekee olosta kevyen, vapaan. Se on kuin virta, joka taas virtaa.

Mikä lääke pehmentää ulostetta?

Yö on pimeä. Joskus tulee mietittyä kaikkea. Kuten lääkkeitä.

Levolac oraaliliuos on se, mikä helpottaa. Se pehmentää ulostetta. Se on tarkoitettu ummetuksen hoitoon.

Valmisteen aine, laktuloosi, sitoo vettä suoleen. Siksi uloste pehmenee. Ja sen ulos tuleminen helpottuu. Sitä käytetään itsehoitoon.

Pääkäyttötarkoitus: Ummetuksen hoito.
Vaikuttava aine: Laktuloosi.
Toimintatapa: Veden sitominen suolen sisältöön.

Tämä helpottaa oloa. Kun ei ole niin kovaa. Tuntuu vähän tyhjältä.

Millä saa ulosteen pehmenemään?

Voi elämän kevät, kun suoli on solmussa kuin vanhan mummon villasukka. Tuntuuko, että yrität synnyttää tiiliskiveä? Älä hätäile, pannaan putket auki tällä vanhan kansan tietoudella, joka on terävöitetty nykypäivän vippaskonsteilla.

Miten saada uloste pehmeäksi? Kuitupitoinen ruokavalio ja riittävä nesteen nauttiminen. Mitä juoda ummetukseen? Vesi, luumumehu.

Ja sitten se, miten tämä kaikki oikeasti tapahtuu ilman itkua ja hampaiden kiristelyä pöntöllä istuessa.

Unohda ne sokerilitkut ja energiajuomat. Vesi on se juttu! Kuvittele, että se sun suoliston sisältö on kuivaa betonia. Vesi on sekoitin, joka tekee siitä taas juoksevaa. Juo sitä niin, että vessassa saa rampata, se on sen arvoista.

Sitten se kuitu, tuo suoliston personal trainer. Se ei sula pois, vaan se menee ronskisti läpi järjestelmän ja ottaa kaiken kuonan mukaansa. Se on kuin se ärsyttävä kaveri, joka pakottaa sut siivoamaan, mutta lopulta olet kiitollinen.

Tässä muutama pomminvarma täsmäase suoliston sisällissotaan:

Luumut: Se vanha kunnon mummon kikka. Toimii aina. Muutama kuivattu luumu tai lasillinen luumumehua, ja johan alkaa tapahtua. Se on kuin luonnon oma putkenavaaja.
Pellavansiemenet: Pieni siemen, mutta perhana soikoon mikä voima! Heitä ruokalusikallinen rouhetta jugurtin tai puuron sekaan. Nämä liukastavat putkistoa paremmin kuin vanhan Ladan moottoriöljy. Muista juoda vettä päälle!
Kaurapuuro: Ihan tavallinen kaurapuuro. Se on hellävaraista ja täynnä kuitua. Itse vedän joka aamu lautasellisen marjojen kera, ja homma toimii kuin se kuuluisa junan vessa.
Pavut ja linssit: Nämä ovat kuitupommeja. Aiheuttavat ehkä hieman sivuvaikutuksena äänimaiseman muutoksia, mutta ovat tehokkaita. Soppaa tai pataa tulille vaan.

Ja vielä pro-vinkki: Liikunta! Ihan oikeasti. Kun itse liikut, suolikin alkaa liikkua. Pieni kävelylenkki ruoan jälkeen tekee ihmeitä. Se herättää sen laiskan teinin siellä mahassa hoitamaan hommansa. Ja jos mikään ei auta, magnesiumsitraatti illalla naamaan, niin aamulla on todennäköisesti luvassa helpotusta.