Mikä on hyvä määrä liikuntaa viikossa?

1 vuotta sitten 44 katselukertaa

Aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttiin reipasta tai 75 minuuttiin rasittavaa liikuntaa viikossa. Lisäksi lihaskuntoa olisi hyvä vahvistaa kahdesti viikossa. Jo kolmella tunnilla reipasta liikuntaa saavutetaan merkittäviä terveyshyötyjä ja pienennetään ennenaikaisen kuoleman riskiä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Optimaalinen liikunnan määrä viikossa

Liikunta on elintärkeää terveydelle, terveellisyysviranomaisten suositusten mukaisesti. Suomessa Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee aikuisille vähintään 150 minuuttia reipasta tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa viikossa. Lihasvoimaa on lisäksi suositeltavaa harjoittaa kahdesti viikossa.

Reipas liikunta:

Reipas liikunta on sellaista, jossa hengästyy ja hikoilee, mutta pystyy yhä keskustelemaan. Esimerkkejä reippaasta liikunnasta:

Kävely reipasta tahtia (yli 5 km/h)
Juoksu
Pyöräily
Uinti
Jumppa

Rasittava liikunta:

Rasittava liikunta on sellaista, joka aiheuttaa kovan hengästymisen ja hikoilun, eikä pysty enää keskustelemaan. Esimerkkejä rasittavasta liikunnasta:

Kovajuoksu
Sprintit
Intensiivinen pyöräily
Vauhdikas uinti
Intervalliharjoittelu

Lihasvoimaharjoittelu:

Lihasvoimaharjoitteluun kuuluvat liikkeet, jotka vahvistavat lihaksia. Esimerkkejä lihasvoimaharjoituksista:

Painojen nostaminen
Kehonpainoharjoittelu (esim. punnerrukset, kyykyt)
Vastuskuminauhakoulutus

Terveyshyödyt:

Jo kolmella tunnilla reipasta liikuntaa viikossa voidaan saavuttaa merkittäviä terveyshyötyjä, kuten:

Sydänsairauksien riskin pienentyminen
Aivohalvauksen riskin pienentyminen
Syövän riskin pienentyminen
Tyypin 2 diabeteksen riskin pienentyminen
Lihavuuden ehkäisy
Luuntiheyden lisääntyminen
Stressin vähentäminen
Unen laadun parantuminen
Mielialan koheneminen

Pienentynyt ennenaikaisen kuoleman riski:

Säännöllinen liikunta on yhteydessä myös pienentyneeseen ennenaikaisen kuoleman riskiin kaikista syistä. Aktiiviset ihmiset elävät keskimäärin pidempään ja terveempinä kuin passiiviset ihmiset.

Yhteenveto:

Optimaalinen liikunnan määrä viikossa aikuisille on vähintään 150 minuuttia reipasta tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa ja lihaskuntoa tulisi vahvistaa kahdesti viikossa. Jo pienikin määrä liikuntaa voi tuoda terveyshyötyjä, mutta 3 tuntia viikossa riittää saavuttamaan merkittäviä terveyshyötyjä.