Mikä on terveellinen ruokarytmi?

Miksi säännöllinen ruokarytmi on tärkeä?

No joo, säännöllinen ruokarytmi… Miksiköhän se onkaan tärkeä? Hmmm…

• Energisyys: Päivän jaksaa paremmin. Muistan, kun jätin aamupalan väliin… Ikinä enää! Olo oli kuin uitetulla kissalla. Onko mulla muuten kahvia? Pitää ostaa.

• Mieliala: Ruoka vaikuttaa suoraan mielialaan. En tiedä miten, mut jotenkin se vaan parantaa päivää. Tai ainakin ehkäisee pahimman kiukun.

• Nälkä pysyy kurissa: On vältettävä “ähky vs. nälkäkiukku” – tilanne. Pitää syödä ennen kuin iskee se karmea nälkä.

Mites ne sosiaaliset suhteet? Aa, no se kai tarkoittaa sitä, ettei kiukuttele kavereille. Jos nälkä vie voiton. Tai perheelle. Eilenkin meinasin purra äitiä, kun ei ollu ruokaa tarjolla just silloin.

• Hyvä olo: Onhan se totta, että kun on kylläinen, on ihan hyvä olla. Tulee semmonen onnellinen olo. Mutta ei liian kylläinen, silloin tulee ähky.

Muistinkohan mä nyt kaiken? Ehkä. Ehkä ei. Kuka muistaa?

Miten säännöllinen ruokailu auttaa jaksamaan?

Säännöllinen ruokailu on kuin polttoaineen tankkausta – oikea-aikainen huolto varmistaa matkan sujuvuuden.

• Tasainen energiansaanti: Verensokeri pysyy tasaisena, mikä estää väsymystä ja keskittymiskyvyn heikkenemistä. Ajattele sitä kuin autoa, jonka bensamittari pysyy vakaana.

• Aineenvaihdunnan optimointi: Elimistö toimii tehokkaammin, kun se saa ravintoa säännöllisesti. Ei tarvitse säästöliekillä kituuttaa.

• Nälän hallinta: Estää liiallista nälkää, joka voi johtaa huonoihin ruokavalintoihin ja ylensyömiseen. Itselläni ainakin suklaa alkaa huudella nimeäni, jos nälkä pääsee yllättämään.

Lautasmalli on hyvä apu. Siinä on juuri sopiva suhde proteiineja, hiilihydraatteja ja kasviksia. Kasvikset tuovat lisäksi tärkeitä vitamiineja ja kuituja. Kuidut taas pitävät kylläisenä pidempään.

Kolmen-neljän tunnin välein syöminen tuntuu itselleni sopivalta. Toisille toimii tiheämpi tahti. Se on vähän kuin etsisi sopivaa musiikkia – kokeilemalla löytää itselle parhaiten toimivan rytmin.

Miksi terveellinen ruokavalio on tärkeä?

Miksi terveellinen ruokavalio on tärkeä? No, mietippä itsekin!

• Energiaa, hei! Jos syöt pelkkää roskaruokaa, olet kuin auto, jonka tankkiin on kaadettu siirappia. Ei kulje, yskähtelee ja lopulta hyytyy kokonaan. Hyvä ruoka on kuin laadukasta bensaa: pääset pitkälle ja vieläpä nautit matkasta.

• Aivot tykkää. Oletko koskaan yrittänyt ratkaista Sudokua pizzaöverien jälkeen? Ei helppoa, vai mitä? Tasapainoinen ruokavalio on aivoille kuin hieronta – ne kiittävät paremmalla keskittymiskyvyllä ja muistilla.

• Liikunta on kivaa (jos jaksaa). Jos olet kuin minä ja rakastat sohvalla makoilua, niin tiedät, että edes sen vaatii energiaa. Mutta jos haluat oikeasti liikkua, tarvitset polttoainetta. Hyvä ruoka on kuin treenikaveri: se auttaa jaksamaan ja kehittymään, vaikka välillä tekisi mieli luovuttaa.

Ja hei, muista että terveellinen ei tarkoita tylsää! Voit silti herkutella – kohtuudella tietenkin. Itse ainakin nautin silloin tällöin kunnon juustohampurilaisesta, koska elämä on liian lyhyt pelkälle parsakaalille.

Miksi säännöllinen ateriarytmi on tärkeää?

Miksi säännöllinen ateriarytmi on tärkeää?

Siis, miksi se onkaan tärkeää? Hmm…

• Nälkä pysyy kurissa. Ei tuu ähkyä, kun ei oo ihan hirvee nälkä koko ajan. Muistan, kun yritin laihduttaa ja söin vaan kerran päivässä… ei toiminut!
• Energiaa riittää! Jaksaa paremmin, kun verensokeri ei heittele. Eilen meinasin nukahtaa kesken kokouksen, koska en ollu syöny mitään kunnon aamupalaa.
• Mieliala paranee. Nälkä tekee äkäseks. Mun mies on ihan hirvee nälkäsenä!
• Sosiaalinen elämä. Jos on aina nälkä, ei jaksa olla ihmisten ilmoilla. Ja on kivempi syödä yhdessä, kun ei oo ihan ähky tai nälkä.

Muistankohan jotain muuta…? No, ehkä siinä oli tärkeimmät. Ainiin, hyvä olo! Siis fiilis, kun ei oo nälkä tai ähky. Se on aika jees.