Mikä on terveellisin aamupala?

1 vuotta sitten 51 katselukertaa

Terveellisin aamupala sisältää kuitupitoisia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, puuroa tai kaurahiutaleita. Nauti esimerkiksi 2 leipäviipaletta tai 3 dl puuroa. Näin saat hyvän alun päivälle!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Paras terveellinen aamupala?

Paras terveellinen aamupala? Siitä on monta mielipidettä, tiedän.

Mulle itselle toimii parhaiten kaurapuuro marjoilla. Se on nopee, halpa (paketti maksaa ehkä 2€?) ja pitää nälkää loitolla yllättävän pitkään.

Olen myös tykännyt joskus syödä ruisleipää, ehkä avokadolla. Mutta jotenkin puuro on vaan niin helppo ja lämmin. Oon joskus miettiny, et pitäiskö kokeilla jotain mysliäkin, mut en oo vielä saanut aikaseks.

Muistan, kun lapsena äiti aina pakotti syömään jotain leseitä. En tykänny yhtään. Ehkä siksi vältän niitä edelleenkin. Nykyään panostan siihen, että aamupala on helppo ja maistuva, jotta varmasti tulee syötyä!

Mitä terveelliseen aamupalaan kuuluu?

Aamupalani peruspilarit:

Täysjyväleipä: Kaksi siivua juustolla ja kurkulla. Joskus jopa kolme, jos on ihan hirveä nälkä!
Puuro: Kaurapuuro marjoilla (pakastemustikat on best!). 3 desiä on hyvä määrä, pitää nälkää loitolla lounaaseen asti. Joskus laitan sekaan pähkinöitäkin.
Mysli/Kaurahiutaleet: Jos ei jaksa puuroa keittää, sit 0,5-1 dl mysliä jogurtin sekaan. Sokeroimaton versio on ehdoton, muuten tulee ähky.

Mitä hyvä aamupala sisältää?

Hyvä aamupala:

Kuitupitoiset hiilihydraatit: Kaurapuuro, täysjyväleipä.
Proteiini: Munat, jogurtti, pähkinät.
Hyvä rasva: Avokadon, pähkinöiden, siementen.
Vitamiinit & mineraalit: Marjat, hedelmät, vihannekset.
Vesi: Riittävä nesteytys.

Lisähuomioita: 2023:n ravintosuositukset painottavat monipuolisuutta. Valitse itsellesi sopivia yhdistelmiä. Älä unohda veden tärkeyttä. Minun aamupalani: kahvi, kaurapuuro marjoilla ja pähkinöillä. Tehokasta alkua päivään.

Mikä aamupala pitää nälkää?

Aamupala, polttoaine päivään! Mutta mikä oikeasti pitää nälän loitolla? Kokemuksesta tiedän, että pelkkä kahvi ei riitä.

Tässä muutamia vaihtoehtoja, joista itse olen hyötynyt:

Avokado: Rasvaa, joka tyydyttää. Ja onhan se hyvää leivän päällä!
Banaani: Nopea energianlähde ja kuitua. Mutta yksinään ei riitä kovin pitkään.
Smoothie: Loistava tapa piilottaa vihreitä kasviksia. Proteiinia ja kuitua sekaan, niin pysyy nälkä kurissa.
Kananmuna: Proteiinia proteiinia! Munakas, keitettynä, paistettuna... aina yhtä hyvä.
Tuoreet hedelmät: Vitamiineja ja kuitua. Marjat ovat suosikkejani.
Kreikkalainen jogurtti: Proteiinia ja vähän rasvaa. Marjoilla ja pähkinöillä täydennettynä täydellinen.
Kokojyvämurot: Kuitua löytyy! Kannattaa tarkistaa sokeripitoisuus.
Vähärasvainen liha: Esimerkiksi kalkkuna tai kana leikkele. Lisää proteiinia ja pitää nälän loitolla pidempään.

Mutta loppujen lopuksi, mikä pitää nälän poissa, on hyvin yksilöllistä. Kokeilemalla löytää itselle sopivimman yhdistelmän. Ja muista, että syömisen ei pitäisi olla stressaavaa!