Miksi ei laihdu, jos syö liian vähän?

Voiko paino nousta, jos syö liian vähän?

Voihan sitä paino nousta, vaikka söisi kuin kissa pihalla! Niin se vaan on. Aineenvaihdunta menee ihan sekaisin kuin mummon vanha mummo. Keho luulee olevansa nälkäkuurilla ja alkaa säilyttää rasvaa kuin hamsteri talveksi. Ei sitä enää polteta, vaan säilötään varmuuden vuoksi. Tulee turvotusta kuin ilmapallolle ja vaaka näyttää pelottavan paljon. Aivan kuin keho olisi päättänyt kostaa vähäisestä ruoan saannista!

• Aineenvaihdunta hidastuu: Keho ajattelee: "Nyt on säilytystila käyttöön!"
• Energiaa varastoidaan rasvaan: Kuten pikkupossu tallettaa talvikauraa.
• Paino nousee: Vaaka itkee ilosta. Tai ehkä se on vain minun vaaka.
• Turvotusta: Näyttää siltä, kuin olisit syönyt vesimelonin.

Mulla itseasiassa kävi niin viime vuonna, kun tein sen äärimmäisen "salaattikuurilla-viikko"-tempauksen. Luulin tiputtavani painoa, mutta painoin sen sijaan 2 kiloa lisää. Tuntui siltä, kuin keho olisi tehnyt kaikkinsa estääkseen kuoleman nälkään. Olipa se kova kokemus! Ja todellakin, turvotus oli aivan hirveää! Jalat olivat kuin kahdet makkarat.

Muista siis, että terveellinen ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio, ei kituuttaminen! Älä pelasta maailmaa nälkiintymällä. Se on yhtä typerää kuin yrittäminen lentää pyörällä.

Miksi paino ei putoa, vaikka syö vähän?

Paino ei laske, vaikka syöt vähän? Kummallista. Miksi ihmeessä?

• Aineenvaihdunta: Kroppa tarvitsee polttoainetta! Jos annat liian vähän, se menee säästöliekille. Mieti, kuin nuotiota – tarvitset puita, jotta se palaa kunnolla.
• Jojo-laihdutus: Ah, se vanha kunnon kaveri. Vuosien dieetit sotkevat aineenvaihdunnan ja kehon luottamuksen. On kuin opettaisi koiraa istumaan, mutta aina välillä käskisikin seisomaan. Sekin menee sekaisin.
• Stressi: Stressihormonit voivat sabotoida painonpudotusta. Ehkä elämässä on muutenkin liikaa "paloja"? Rauhoittuminen voi auttaa enemmän kuin uskotkaan.
• Piilokalorit: Ne ärsyttävät yllättäjät! Pieni herkku siellä, sokerinen juoma täällä... Ne kasaantuvat salakavalasti. On kuin taskusta löytyisi jatkuvasti kolikoita, joita ei muistanut sinne laittaneensa.
• Liian vähän unta: Uni on tärkeää palautumiselle ja hormonitoiminnalle. Jos nukut huonosti, kroppa ei toimi optimaalisesti. Sama kuin yrittäisi ajaa autoa vajaalla tankilla.
• Lihasmassa: Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Ehkä salitreeni olisi paikallaan? Kuvittele itsesi patsaaksi, joka polttaa kaloreita ihan vain olemassaolollaan.

Mitä tehdä?

• Syö enemmän (oikeaa ruokaa)! Tuntuu hullulta, mutta kokeile lisätä terveellisiä kaloreita. Mieti, mitä tekisit, jos nuotio meinaa sammua.
• Liiku monipuolisesti. Sekä aerobista että voimaharjoittelua.
• Nuku riittävästi.
• Jätä turhat stressitekijät pois.
• Ole kärsivällinen. Painonpudotus on maraton, ei sprintti.

Ja hei, jos tuntuu, että mikään ei auta, konsultoi ammattilaista! He osaavat katsoa tilannetta objektiivisemmin.

Voiko dieetillä syödä liian vähän?

Toki voi syödä liian vähän dieetillä. Sehän on kuin yrittäisi tankata F1-autoa teelusikalla!

Säästöliekki iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta. Luulet, että syöt kuin nälkäinen hamsteri, mutta kroppa onkin kuin pihi eläkeläinen, joka säästää jokaista kaloria pahojen päivien varalle.

• Kalorivaje vs. Todellisuus: Kuvittelet, että 1000 kalorin vaje on liput ja laput hoikkuuteen, mutta säästöliekki vie siitä 400 kaloria? Ja lopputulos onkin kuin yrittäisi laihtua katsomalla ruokakuvia.
• Hyvinvointi kärsii kuin kasvi ilman vettä: Energiaa ei ole, naama on kuin hapansilakalla, ja treenaaminen tuntuu kuin vetäisi rekkaa perässä.

Eli siis, liian vähäinen syöminen on kuin yrittäisi kiivetä vuorelle ilman kenkiä. Voi onnistua, mutta matka on tuskainen ja lopputulos ei välttämättä ole sen arvoista.

Mikä avuksi kun paino ei putoa?

Miksi paino ei putoa, vaikka laihtuu?

Huh huh, tämä painonpudotus on kylläkin mysteeri! Olin niin motivoitunut alkuun, tammikuussa 2024 aloitin kunnon dieetin. Leikkasin kalorit todella alas, ehkä liiankin alas, 1200 kcal päivässä. Juoksua ja salia 5 kertaa viikossa. Tuntui ihan hirveältä, nälkä oli jatkuvaa ja väsymys valtava. Silti vaaka näytti samaa. Tai joskus jopa vähän enemmän! Olin ihan pihalla.

Sitten kaveri, joka on terveystieteiden opiskelija, selitti asian minulle. Hän sanoi, että keho reagoi äärimmäisiin dieetteihin aineenvaihdunnan hidastumisella. Keho luulee olevan nälässä ja alkaa varastoida kaikkea mitä saa. Ja tämä on juuri sitä, mitä minulle tapahtui.

• Liian raju kalorien rajoitus. 1200 kcal oli minulle liian vähän. Kaiken lisäksi olin aivan liian aktiivinen.
• Lihaksia hävisi. En mitannut kehonkoostumusta, mutta olen varma, että lihasmassaa katosi. Paino voi pysyä samana vaikka rasvaprosentti laskee.
• Vuosien jojo-dieetat. Olen jojoillut painon kanssa jo vuosia. Tämä varmasti hidastaa aineenvaihduntaa. Karkkihimo kierrekin iski useamman kerran.

Nyt olen muuttanut taktiikkaa. Syön terveellisemmin, monipuolisemmin ja riittävästi. Liikunta on edelleen tärkeää, mutta en enää aja itseäni loppuun. Vähitellen paino alkaa jo laskea. Tämä oppitunti on kyllä kalliisti hankittu! Olen oppinut kuuntelemaan kehoani ja olemaan ystävällisempi itselleni.

Voiko laihtua ilman, että paino putoaa?

Kyllä. Lihasmassan kasvu, nesteiden poistuminen.

• Kehonkoostumuksen muutos: Lihasmassan kasvu korvaa rasvaa, paino pysyy samana mutta keho muuttuu.
• Nestehukka: Kova treeni, saunominen, kuuma ilmasto - nesteiden poistuminen vaikuttaa vaa'an lukemaan.
• Aineenvaihdunnan muutokset: Hormonaaliset tekijät, sairaudet, lääkkeet voivat vaikuttaa kehon painoon ja koostumukseen.

Merkittävä tahaton laihtuminen vaatii lääkärin tutkimuksen. Se voi olla vakavan sairauden oire. Minulla oli itse asiassa vastaava tilanne 2022 keväällä. Verikokeet paljastivat kilpirauhasongelman.