Miksi en nukahda, vaikka väsyttää?

Mitä tehdä kun ei nukahda?

Nukahtamisongelmat? Älä hätää, apu on lähellä kuin mun vanhan mummon villasukat!

Hiilarit illalla pelastavat maailman – ja sun unen! Syö vaikka kolme pullaa ja litra maitoa, saat unelmia kuin karhu talviunilla. Älä kuitenkaan heittäydy suklaakarkkiorgiaan, saat vain painajaisia suklaatehtaista.

• Makuuhuone – unelmien synnyinsija: Kuvittele se paratiisina, ei sotkuisena romukopana! Minä heitin pois kaikki lelut, jopa vanhat sukat, ja nyt nukahdan nopeammin kuin vauva äidin maitoon.
• Unirytmi kuin kellokone: Nouse ja mene nukkumaan joka päivä samaan aikaan. Aivan kuin olisit armeijassa, mutta ilman kurinpitoa, jos haluat.
• Älylaitteet – saatanan keksintöjä: Sammuta ne! Niiden valo häiritsee pahasti. Ne ovat kuin pieniä piruja, jotka ryöstävät unta.
• Rentoutuminen – taistelutekniikkaa: Jooga, meditaatio, tai vaikkapa kuorsaus. Kokeile mitä vaan, kunhan se auttaa sinua rauhoittumaan.
• Melatoniini – pikapilleri unelmiin: Toimii kuin taika, joskus. Muista kysyä lääkäriltä, äläkä sotke annostelua. Voisit vaikka nukkua vuoden.

Lisäksi:

• Terveet elintavat: Liikunta, terveellinen ruokavalio, ja riittävä nesteytys! Älä kuitenkaan juo liikaa nestettä ennen nukkumaanmenoa. En halua että heräät tunnin välein vessaan kuin minä viime yönä!
• Älä stressaa: Stressaa ehkä huomenna. Nyt on aika nukkua. Jos stressaat liikaa, kokeile laskea lampaita. Tai vaikkapa autoja. Tai vaikkapa mun vanhoja sukkia.

Tämän ohjeen noudattaminen takaa unelmia makeimpia kuin piimä ja kuukausittaisen lomamatkan Rivieralle. No, ehkä ei ihan, mutta ainakin parempaa unta!

Miksi väsymys ei lähde nukkumalla?

Väsymys, joka ei helpota nukkumalla, voi olla merkki vakavammasta ongelmasta. Uupumus on pitkittynyt väsymystila, jolla on usein sekä fyysisiä että psyykkisiä syitä. Tämä ei ole pelkkä "väsymys" vaan aito häiriö.

• Fyysisiä syitä voivat olla esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminta, anemia, unihäiriöt (kuten unettomuus tai uniapnea) ja krooniset sairaudet. Esimerkiksi vuonna 2023 tehdyssä tutkimuksessa todettiin yhteys unen laatuun ja kilpirauhasen vajaatoimintaan.

• Psyykkiset syyt voivat olla esimerkiksi stressi, ahdistus, masennus ja traumaperäinen stressihäiriö. Tunteiden ja ajatusten jatkuva käsittely vie energiaa ja heikentää palautumista. Tästä on paljon kirjallisuutta.

Uupumuksen hoito on yksilöllistä ja edellyttää monipuolista lähestymistapaa. Ensisijaisesti on tärkeää tunnistaa ja hoitaa mahdolliset taustalla vaikuttavat sairaudet.

• Unen priorisointi: riittävä uni on tärkeää, mutta uupumuksen hoidossa pelkkä unen lisääminen ei riitä. Unihygienia on tärkeää.

• Stressinhallinta: stressin vähentäminen on avainasemassa. Tekniikoita tähän on paljon, esimerkiksi mindfulness ja jooga.

• Kehollisuus: Kevyt liikunta edistää palautumista. Toki voimaharjoittelukin on hyvä.

• Lääkehoito: Tarvittaessa voidaan käyttää masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä oireiden helpottamiseen.

• Psykoterapia: Psykoterapia voi auttaa käsittelemään taustalla olevia psyykkisiä ongelmia, esimerkiksi kognitiivinen käyttäytymisterapia.

Pohdintaa: Mikä on terveen ja sairaan välinen raja? Milloin väsymys muuttuu uupumukseksi? Näihin kysymyksiin on vaikea antaa yksinkertaista vastausta. Jokainen ihminen on yksilö, ja siksi uupumusta on tärkeä lähestyä kokonaisvaltaisesti ja huomioida yksilölliset tekijät. Tämä edellyttää sekä lääketieteellistä että psykologista ymmärrystä. Itse olen huomannut, että riittävä lepo ja liikunta ovat tärkeitä itselle uupumisen ehkäisyssä.

Huomio: Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa. Jos epäilet uupumusta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Mistä johtuu, että väsyttää koko ajan?

Jessus mikä väsymys! Mä oon ihan rätti! Tää on jatkunut jo viikkoja, ihan hirveetä. Oon miettinyt itsekin syitä, vaikka en oo mikään lääkäri. Stressiä on ollut, työt on ihan hulluna ja mieskin on tosi stressaantunut. Ja uni... no siitä puuttuu ainakin kolme tuntia joka yö, nyt viikonlopulla yritän nukkua enemmän. Nestettäkin varmaan juon liian vähän, aina unohtuu juoda.

• Liian vähän unta: Tämä on varmasti yksi iso tekijä!
• Stressi: Työt ja muut huolet painaa mieltä.
• Huono ruokavalio: En oo syönyt kovin terveellisesti, liikaa sokeria ja pikaruokaa. Oikeesti, oon syönyt tänään jo kaksi pitsaa!!
• Muuta? En tiedä mikä tässä on pääasia, voisiko se olla joku sairaus?

Ärsyttää ihan hirveästi tää väsymys, vaikuttaa kaikkeen. Oon ajatellut mennä lääkäriin, jos tämä ei parane. Saatan olla masentunutkin, oon aika paljon itkenyt viime aikoina. Eikä tämä ole kivaa. Mä olen ihan loppu! Mä voisin vaikka nukkua viikon putkeen. Ai niin, unohdin mainita, mun kilpirauhanenkin on vähän vajaatoiminnassa, lääke auttaa vähän, mutta ei riittävästi. Ehkä lääkärissä kannattais käydä jo tänään!

Tämä jatkuva väsymys on ihan kamalaa! Viime viikolla kävin verikokeissa ja kaikki oli ok, eihän ne tietty kaikkea näe. Muutenkin tunnen itseni kurjaksi, olisko se sitten masennus?

Mitä jos ihminen ei nuku?

Jos uni on kuin lottovoitto, niin univaje on kuin se, että joku varastaa lottokupongin! Eli ei hyvä. Tässäpä univajeen iloisia (tai ei niin iloisia) seurauksia:

• Verenpaine hyppää kattoon kuin ilmapallo: Voi olla, että verenpaineesi alkaa muistuttaa enemmän vuoristorataa kuin tasaista maantietä. Ei kiva!
• Diabetes uhkaa: Tyypin 2 diabetes saattaa kurkkia nurkan takana, kuin verottaja huhtikuussa.
• Kroppa huutaa hoosiannaa kivuista: Fyysiset kivut saattavat muuttua sun uuden parhaan ystävän. Ja ketä nyt kivut haluais kaveriksi?
• Aineenvaihdunta menee sekaisin kuin paavin pää: Aineenvaihdunta voi mennä ihan solmuun, kuin spagettihaarukassa.
• Infektiot iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta: Vastustuskyky heikkenee, ja flunssa iskee kuin vieras Turusta.
• Palautuminen on yhtä tuskaa: Liikunnasta palautuminen on kuin yrittäisi juosta suossa. Huh huh!
• Ylipaino hiipii nurkan takaa: Ylipaino ja unettomuus, ne on kuin paita ja peppu. Tai no, ehkä ei niin hyvä juttu.

Unenpuute on vähän kuin yrittäisi ajaa autoa ilman bensaa. Ei kulje! Muista siis nukkua, jotta pysyt iskussa ja vältät nämä "herkut".

Onko yksi uneton yö vaarallinen?

Yksi unettomuus yö? Ei pitäisi olla vaarallinen, ainakaan terveelle aikuiselle. Mutta mikä on terve aikuinen? Miten määrittelen sen? Tuntuu, että se riippuu niin monesta asiasta. Ikä, kuntokunto... Itse olen 38, juoksen muutaman kerran viikossa. Onko se riittävästi? Pitääkö mun mennä lääkäriin?

• Liian paljon ajattelua...
• Pitää keskittyä.
• Unettomuus tuntui kamalalta eilen. Kello kolme meni herääminen, eikä unta tullut enää.

Dr. Partinen, unitutkija, sanoi, että normaaleja juttuja vaan. Kahvia kohtuudella jos se auttaa. Hmm, tänään kahvi ja sitten töihin. Voisiko se yksi unettomuus yö vaikuttaa keskittymiskykyyn? Ei varmaan ihan hirveästi, mut jotenkin väsyttää enemmän kuin yleensä.

Mutta mitä jos se toistuu? Mitä jos unettomuus muuttuu säännölliseksi? Silloin on kyllä pakko ottaa yhteyttä lääkäriin. Ehkä pitäisi alkaa seurata unta tarkemmin. Unettomuuden syyn selvittäminen on tärkeää. Stressiä? Liikaa kahvia? Vai joku ihan muuta?

Ehkä pitäisi kokeilla jotain rentoutusmenetelmiä. Joogaa? Meditaatiota? Tai vaikka lukemaista ennen nukkumaanmenoa, ei kännykkää.

Voiko väsyttää, jos nukkuu liikaa?

Olen joskus miettinyt, että uni on kuin syvä kaivo, josta ammennan voimia. Mutta jos kaivo onkin liian syvä, uppoanko sinne?

Muistan sen aamun, kun heräsin auringon jo noustessa korkealle. Kellohan oli ties mitä, varmaan yli kymmenen. Ja olo – aivan kuin olisin juossut maratonin unessa. Miksi ihmeessä?

Yle Uutiset, vuosi oli 2012, niin kauan sitten. Markku Partinen, unitutkija, sanoi sen ääneen: liika nukkuminen, se ei virkistä, se väsyttää. Aivan kuin keho hämmentyisi, että pitikö tässä nyt levätä vai ei.

• Yli kymmenen tunnin unet toistuvasti... Eikö se olekaan avain onneen?
• Partisen mukaan ei. Vireystaso laskee. Pohjakosketus?

Joskus tuntuu, että uni on kuin taikajuoma. Liikaa, ja se kääntyy itseään vastaan. Aivan kuin yrittäisit kastella jo läpimärkää maata. Ensin nautinto, sitten hukut.

Milloin huolestua väsymyksestä?

Väsymys. Kenen mielestä?

• Psykososiaalinen kuorma nuorilla. Ympäristö, stressi. No brainer.
• Ahdistus, masennus. Väsymys kylkiäisenä. Yllätys yllätys.
• Puoli vuotta väsymystä. Sitten lekurille. Viimeistään.

Oma kokemus: Väsymys on kuin varas. Se vie, etkä edes huomaa. Paitsi sitten, kun olet ihan loppu. Ja joskus se on ihan hyväkin. Pakottaa pysähtymään. Että silleen.

Lisäys: Kilpirauhasarvot kannattaa tarkistaa. Ja D-vitamiini. Perussettiä.

Loppukevennys: Väsymys on elämän suola. Liika on myrkkyä. Sopivasti tekee ihmeitä.