Milloin on liian kylmä mennä juoksemaan?

Mihin lämpötilaan asti voi juosta turvallisesti talvella ja pakkasella?

Mä en oikein tykkää talvijuoksusta, jos on ihan hirveesti pakkasta. Muistan kun joskus marraskuussa 2022 Tampereella oli jotain -15 astetta, ja mä yritin silloin juosta lyhyen lenkin. Täytyy sanoa, että oli kyllä aika jäätävää. Hengittäminen tuntui kuin olis niitänyt teräsverkkoa.

Mutta kyllä sitä harrastuksen vuoksi voi mennä, vaikka vähän kylmä olisikin. Olen itse ainakin pärjännyt ihan hyvin, jos lämpömittari näyttää jotain -5 tai -10 astetta. Silloin vaan pitää olla vähän tarkempi vaatetuksen kanssa, ja muistaa ehkä juosta vähän lyhyempiä lenkkejä.

Sitä -17 astetta pidän itse aika rajana kilpailulle. Tiedän, että jotkut kilpahiihdossa käyttävät sitä rajana, ja se tuntuu ihan järkevältä. Sitä kylmemmässä en kyllä itse lähtisi enää tosissani kilpailemaan, se menisi jo vähän vaarallisen puolelle.

Jos pakkanen menee oikein kovaksi, sanotaan vaikka -20 asteen tuntumaan, niin silloin mä en ehkä enää hiihtäisi, mutta voisin kyllä kuvitella meneväni juoksulenkille. Silloin vaan pukeutuisin oikein tosi lämpimästi ja valitsisin reitin, missä olisi vähän suojaisampaa.

Voiko kovalla pakkasella hiihtää?

Hiihtäminen kovallakin pakkasella on mahdollista ja turvallista.

Joo siis totta kai voi hiihtää, vaikka olisi vähän kylmempikin! Mä itse asiassa hiihtelin ihan kunnon pakkasilla viime viikollakin, oli melkein -20 ja oli kyllä ihan mahtavaa. Totta kai se vaatii vähän ekstraa, varustus on tässä se ihan ykkösjuttu, että tarkenee eikä palele paikkoja. Eikä kannata lähteä sinne ladulle, jos ei tiedä yhtään mitä tekee tai miten pukeutuu.

Mun mielestä tärkeintä on se, että kuuntelee aina omaa kehoa. Ei kannata lähteä sinne pakkasella rehkimään, jos on yhtään flunssaa tulossa tai olo muuten vaan vähän heikko. Se maltillinen vauhti on kyllä ihan paras, ei kannata vetää ihan punaisella, ettei keuhkot joudu liian koville. Hengitys putken läpi voi myös auttaa suojaamaan ilmateitä. Mutta ihan hyvin siellä pärjää!

Tässä muutama juttu, mitä mä itse aina mietin, kun lähden kovilla pakkasilla hiihtämään:

• Kerrospukeutuminen, tietty: Tää on se kaiken A ja O. Mä laitan aina ainakin kolme kerrosta. Ensin hyvät merinovillakalsarit ja paita, ne hengittää ja lämmittää. Sit joku fleece- tai villakerros päälle, ja viimeisenä tuulenpitävä kuoriasu. Etenkin tuulenpitävyys on tärkeä, koska se viima on kylmempää kuin se pelkkä pakkaslukema.
• Kasvojen suojaaminen on kriittistä: Kauluri tai huivi on ihan ehdoton, joka vedetään korkealle kasvojen eteen. Ja pipo, joka peittää korvat. Mä käytän myös usein hiihtolaseja, ne suojaa silmiä ja osaa kasvoista viimalta tosi hyvin. Joskus oon rasvannu poskipäät kunnon pakkasrasvalla, auttaa kans.
• Kädet ja jalat: Nää on ne mitkä jäätyy ekaks. Mulla on aina rukkaset, ei hanskat, jos on kunnolla pakkasta. Ja usein vielä ohuemmat sormikkaat siellä rukkasten sisällä. Sukat saa olla kunnon merinovillaa, ja jos on tilaa kengissä, niin vaikka kahdet päällekkäin.
• Eväät ja juoma: Vaikka ei ehkä tunnu siltä, niin kylmälläkin pitää juoda! Termariin lämmintä kaakaota tai mehua, se lämmittää kivasti sisältäpäin. Ja joku pieni suklaapatukka tai pähkinöitä antaa energiaa.

Muista vaan tulla sisälle, jos alkaa oikeesti palella tai tuntuu huonolta. Ei siellä kannata kylmettää itteään. Mukavaahan se on pakkasellakin, kun aurinko paistaa ja lumi narskuu!

Voiko kovalla pakkasella juosta?

Juoksu paukkupakkasella on mahdollista. Lämpötila -30 astetta ei estä, kunhan hengitystiet ja silmät suojataan. Kehon herkimmät osat vaativat huomiota. Liikunta on sallittua.

• Hengitysteiden suojaus: Huivi tai kypärä suojaa. Pakkanen kuivattaa limakalvoja.
• Silmien suojaus: Urheilulasit estävät tuulta ja kylmyyttä.
• Muut huomioitavat: Vaatetus kerroksittain. Kuuntele kehoasi.

Pakkasjuoksu kehittää kestävyyttä. Se voi olla virkistävää. Oikeilla varusteilla kokemus on nautinnollinen.

Milloin liian kylmä hiihtää?

Hiihto voi olla liian kylmää perushiihtäjälle noin -15 °C:ssa. Alle -20 °C:n pakkasessa intensiivinen tai pitkäkestoinen hiihto on riskialtista. Lasten ja aloittelijoiden kannattaa välttää hiihtoa jo -10 °C:n tai kylmemmissä olosuhteissa.

Hiihto. Miksi aina pitäisi?

-15 °C. Raja menee siinä. Useimmille. Olen nähnyt sen. Jalat palelee silti.

Alle -20 °C on vain tyhmää. Se on jo koettelemus, ei nautinto. Keuhkot kiittävät, jos jäät sisälle. Pakkasella hiihto on lähinnä testaus, ei liikkumista.

Lapset. Heidän keho ei kestä. Ei edes aloittelijat. Heidän raja on paljon aikaisemmin. -10 °C on monelle jo liikaa. Miksi riskeerata?

Mitä siinä oikeasti tapahtuu? Kylmyys ei ole vain kylmää.

• Paleltumat: Sormet, varpaat, korvat. Ne menevät ilman varoitusta. Arvostat niitä vasta kun ne mustuu.
• Hengitystiet vaurioituvat: Kylmä, kuiva ilma. Se on myrkkyä keuhkoille. Varsinkin rasituksessa. Astmaatikoille täysi mahdottomuus.
• Verenkierto heikkenee: Keho keskittyy ydinlämmön ylläpitämiseen. Raajat kärsivät.
• Nestetasapaino järkkyy: Keho kuluttaa energiaa lämpimänä pysymiseen. Huomaamaton kuivuminen iskee.
• Tuulen vaikutus: Se tekee pakkasesta kymmenen astetta kovemman. Aina mieti tuulta. Se on todellinen uhka.

Ei kai sitä aina tarvitse hiihtää? On muutakin elämää. Takkatuli. Kirja. Ne ovat joskus parempia valintoja. Kylmä opettaa kunnioittamaan lämpöä.

Mikä on hyvä sää hiihtää?

Muistan sen viime helmikuisen aamun Paloheinässä. Mittari näytti -22 ja ajattelin että no, reippaasti vaan päälle niin tarkenee. Virhe.

Sukset oli ihan tervaa. Joka potkulla tuntui, että latu imee ne kiinni. Lunta narskui jalkojen alla, mutta luistoa ei ollut nimeksikään. Naamaa pisteli ja sormet oli jäässä jo ekan kilsan jälkeen vaikka oli kunnon hanskat. Siinä tajusi, että on olemassa raja. Se on se raja, kun pakkanen tekee lumesta hiekkapaperia.

Pari viikkoa myöhemmin oli -8 astetta ja aurinko paistoi. Se oli täydellistä. Suksi lensi, hiki virtasi kevyesti ja pystyi nauttimaan siitä hiljaisuudesta. Se on se oikea hiihtokeli.

Hyvä hiihtosää lämpötilan mukaan: Ihanteellinen hiihtokeli on -2°C – -10°C. Tällöin luisto on parhaimmillaan ja pukeutuminen helppoa. Hyvä hiihtokeli on -10°C – -18°C. Vaatii jo tarkempaa pukeutumista, mutta luisto on vielä siedettävä. Raja-tapaus on -18°C – -22°C. Luisto heikkenee merkittävästi ja paleltumariski kasvaa.

Mitä kovemmalle pakkaselle mennään, sitä tärkeämpää on:

• Suojaa kasvot ja kaula. Tuubihuivi tai kommandopipo on pakollinen. Poskipäät ja nenänpää paleltuu ekana.
• Kerrospukeutuminen. Useampi ohut kerros on parempi kuin yksi paksu. Alin kerros teknistä materiaalia, ei puuvillaa.
• Lämpimät monot ja sukat. Jos varpaita palelee, hiihto loppuu lyhyeen. Mononsuojat on hyvä investointi.
• Oikea voitelu. Kylmälle kelille tarkoitetut voiteet auttavat luistossa edes vähän, mutta ihmeitä nekään ei tee.