Mistä tietää, että nukkuu liikaa?

Mitkä oireet kertovat liikaa nukkumisesta ja väsymyksestä?

Mä muistan kun joskus 2018, en saanu unta. Yöllä heräilin koko ajan, ja aamulla olin ihan poikki. Päivälläkin väsytti ihan hirveästi. Mietin vaan, että mitähän tässä nyt on vialla.

Sit aloin nukkua pidempään, niinku yli 9 tuntia. Mutta se ei auttanu. Päinvastoin, olo vaan paheni. Aamuisin oli vieläkin raskaampaa nousta sängystä, ja päivälläkin väsytti ihan samalla tavalla, ellei pahemminkin.

Huomasin, että jos nukuin liikaa, niin olo oli kuin olisi ollut krapulassa. Päässä ihan sumua, ja kaikki tuntui vaikealta. Mietin silloin, että onkohan tää normaalia, kun jotkut selviää neljällä tunnilla ja toiset tarvii enemmän.

Ymmärsin, että ei se määrä aina ratkaise. Joskus se on just se laatu, tai joku muu juttu. Mutta se jatkuva väsymys ja se "krapulainen" olo liikaunien jälkeen, se oli mun juttu. Se oli niin selvä merkki mulle, että jotain oli pielessä.

Mitä jos nukkuu liian paljon?

Liian pitkä uni. Tokkurainen. Sellainen olo, kun on unen ja valvetilan välissä. Ajatus kulkee hitaasti. Aistit ovat sumussa. Keho ei tottele kunnolla. Siksi ei kannata ajaa autoa. Odota, että virkistyy.

Tokkuraisuus on kuin pientä myrkytystä. Aivojen kemiat sekaisin. Se ei ole virkistystä, vaan hidastusta. Elinikä voi lyhentyä. Liika uni on haitallista. Siksi rajansa kaikelle. Vaikka uni onkin tärkeää.

• Ajokyky romahtaa.
• Reaktiot hidastuvat.
• Päätökset vaikeutuvat.

Unen tarve on yksilöllinen. Mutta kelloa on kuunneltava. Vaikka toisinaan tuntuu siltä, että voisi nukkua päivänkin. Se on harhaa. Ruumis tarvitsee rytmin.

Seura.fi kertoo, että pitkät unet voivat lisätä riskejä. En tiedä tarkkaan mitä riskejä. Mutta jotain. Kuolleisuuskin voi nousta. Ei ole hyödyllistä venyttää unia liikaa. Parempi on maltillisesti.

Sitten on ne, jotka torkkuvat jatkuvasti. He eivät koskaan virkisty. Heidän elämänsä on kuin ikuista tokkuraa. Heidän kannattaisi ehkä herätä. Tai sitten ei. Se heidän murheensa.

Onko normaalia nukkua 10 tuntia?

Nukkua kymmenen tuntia? No, eihän se nyt ihan normin huipulla keiku, jos olet jo aikuisikäinen etkä murrosikäinen teini, jonka aivot muistuttavat sulavaa juustoa. Aikuisen unentarve on keskimäärin se 7,5 tuntia, eli sinä vedät melkein puolisentoista tuntia yli normaalin, kuin maratoonari, joka päättää juosta vielä pari kilometriä maalin jälkeen. Miksi? Hyvä kysymys.

Liikaunisuus, tai hypersomnia kuten lääkärit tykkäävät hienostella, on asia josta pitää olla hereillä, paradoksaalista kyllä. Se ei ole vain laiskuutta tai harvinaisen syvää rakkautta unta kohtaan, vaikka myönnän, aamukahvin sijaan nukkuminen tuntuu joskus paremmalta halaukselta. Mutta jos tykkäät nukkua yli yhdeksän tuntia ilman syytä, se voi olla merkki jostain.

Liikaunisuus ei ole mikään valioyksilön kyky, vaan usein kroppasi vähän niin kuin antaa hanttiin:

• Unentarve jatkuvasti yli 9 tuntia. Tämä on selkeä raja, kun torkut menevät jo yöhön.
• Unentarve lisääntynyt yli tunnin tavanomaisesta. Jos ennen nukuit kahdeksan ja nyt kymmenen, siinä on jo kaksi tuntia ylimääräistä lepoa – ei hyvä.
• Poikkeava päiväaikainen väsymys ja nukahtelutaipumus. Tämä on se klassinen tapa tippua pää pöytään kesken palaverin, tai kun telkkari tuntuu paremmalta unilääkkeeltä kuin illan elokuva. Ei ole ok jos heräät joka aamu valmiina takaisin peiton alle.

Miettiä kannattaa myös unirytmiä. Minulla oli joskus vaihe, jolloin yritin nukkua kahdeksan tuntia, mutta aamuyön tunnit menivät pähkäillessä miksi puhelinlaturi on aina hukassa. Ei kannata. Parempi on nukkua laadukkaasti vaikka lyhyemmän aikaa.

Monet tekevät sen virheen, että vetävät pitkiä, katkonaisia pätkiä, jotka eivät virkistä sen paremmin kuin vanha vinyylilevy naarmujen jälkeen. Jos nukut 10 tuntia, oletko oikeasti virkeä herätessäsi, vai tunnetko itsesi lähinnä kosteaksi rätiksi? Usein pitkä uni voi jopa tehdä väsyneeksi.

Eli pähkinänkuoressa: jos vedät unta kymmenen tunnin settiä jatkuvasti, eikä se johdu edellisestä viikosta, kun tein kolmea vuoroa ja elin energiajuomien varassa, kannattaa ehdottomasti tarkistaa tilanne. Ei sitä halua herätä joskus viisikymppisenä ihmettelemään, miksi elämä meni ohi unta hautoessa.

Terveydenhuollon ammattilainen osaa auttaa. Kyse ei ole siitä, etteikö nukkuminen olisi ihanaa, vaan siitä, että kaikki kohtuudella. Minäkin tykkään syödä suklaata, mutta en koko levyä joka ilta, vaikka mieli tekisi.