Mitä kannattaa syödä, ettei tule kipeäksi?

Mikä ennaltaehkäisee flunssaa?

Käsipesu on ykkösjuttu flunssan torjunnassa.

• Flunssarokotetta ei ole olemassa.
• Hyvä käsihygienia on avainasemassa.

Toki, onhan se vähän tylsää jauhaa aina samaa mantraa käsienpesusta. Mutta miettikääpä sitä: kädet koskevat päivän aikana vaikka mihin! Kaikki pöpöt siirtyy niistä sit suoraan naamaan, jos ei pese. Eli, vaikka kuinka huvittaisi skippaa se pesu, niin ehkä kannattais sit kuitenkin.

Ja sit se ikuisuus kysymys: riittääkö pelkkä käsidesi? No, periaatteessa joo, jos kädet on oikeesti puhtaat. Mut jos niissä on likaa tai rasvaa, niin käsidesi ei välttämättä tehoa kunnolla. Eli saippua ja vesi on aina parempi vaihtoehto, jos vaan mahdollista. Tai no, minähän tässä neuvoja jaan, pesköön kukin käsiään miten haluaa. Ehkä mä oon vaan vähän neuroottinen tän puhtauden kanssa...

Mikä ennaltaehkäisee flunssaa?

No niin, täältä pesee (kuin mummon villasukka pesukoneessa!). Flunssan torjunta, se on vähän kuin yrittäisi pidätellä pierua – joskus onnistuu, joskus ei. Mutta tässä muutama niksi, jolla voit yrittää pärjätä:

• Kädet puhtaaksi kuin pappi sunnuntaina! Se on se juttu. Peset käsiäsi niin usein, että iho alkaa halkeilla. Mutta hei, parempi se kuin flunssa, eikö?
• Rokotetta ei ole! Eli turha odottaa, että lääkäri pistää piikin ja olet kuin uusi ihminen. Flunssan kanssa on vaan elettävä, kuin kissa ja koira samassa talossa.
• Vältä ihmisiä kuin ruttoa! Tai no, ehkä ei ihan, mutta jos joku yskii ja niiskuttaa, niin pidä etäisyyttä. Kuvittele, että sillä on näkymätön lasersäde, joka ampuu flunssapöpöjä.
• Syö terveellisesti, kuin pupu porkkanaa! Vitamiinit ja muut hienoudet auttavat pitämään vastustuskyvyn kunnossa.
• Nuku kuin tukki! Riittävä uni on kuin huoltoauton pysähdys – se lataa akut ja valmistaa taisteluun pöpöjä vastaan.

Ja hei, jos flunssa iskee, niin älä panikoi. Muista kuuma mehu, nenäliinat ja Netflix. Kyllä se siitä!

Miten voi ennaltaehkäistä flunssaa?

Flunssan ennaltaehkäisy? No, eihän se mikään rakettitiede ole, vaikka jotkut niin luulevatkin. Kuuntele nyt:

• Uni: Jos nukut yhtä epäsäännöllisesti kuin teini-ikäinen, kroppasi luulee olevansa jatkuvassa yökerhossa. Säännöllinen unirytmi on kuin kello, joka kertoo immuniteetillesi, milloin sen pitää olla skarppina.

• Ruoka: Monipuolisuus on avainsana, paitsi ehkä silloin kun kyse on suklaasta. Vaikka suklaa onkin sielunruokaa, immuniteetti ei elä pelkällä sillä.

• Liikunta: Liiku, ellet halua muuttua sohvaperunaksi, jolla on enemmän yhteistä perunan kuin ihmisen kanssa.

• Stressi: Stressi on kuin se ärsyttävä naapuri, joka soittaa ovikelloa keskellä yötä. Yritä välttää sitä, ellet halua immuunijärjestelmäsi menettävän yöuniaan.

Ja hei, jos tuntuu, että stressi on liikaa, muista että maailma ei kaadu siihen, jos jätät yhden Netflix-jakson katsomatta. Palautuminen on nimittäin yhtä tärkeää kuin se lempisarjasi. Tosin, jos sarja on kovin koukuttava, harkitse tarkkaan. Minä ainakin katson aina seuraavan jakson.

Mitä tehdä jos tuntuu, että tulee kipeäksi?

Olo kuin tauti iskee?

• Lepo: Ensimmäinen reaktio. Ei neuvotteluja.
• Nesteytys: Vettä. Teetä. Ei limua.
• Ravinto: Kevyttä. Helppoa. Mielellään lämmintä.

Hyvä yleiskunto ei synny hetkessä. Panosta liikuntaan, ravintoon ja lepoon jatkuvasti. Silloin tauti ei ole yhtä kova isku.

Liikunta: Itse suosin aamulenkkejä, joskus jopa pakkasessa. Herättää.

Miten voi suojautua flunssalta?

Flunssalta suojautuminen: Tiede ei ole vielä keksinyt kuolemattomuutta, mutta flunssaa vastaan voi sentään taistella. Ajatellaan sitä vaikka näin: flunssa on kuin ärsyttävä naapuri – pitää pitää etäisyyttä!

• Käsienpesu: Kuten äitikin sanoi (ja oli oikeassa!), puhtaat kädet ovat kullan arvoiset. Ajatellaan käsienpesua mieluummin energisenä tanssina saippualla kuin tylsänä pakkotoimenpiteenä. Paras vaihtoehto on tietysti alkoholinen käsihuuhde, se on kuin pikku desinfiointi-disko käsilles!

• Liikunta & Uni: Elimistösi on kuin vanha Volvo – tarvitsee säännöllistä huoltoa! Liikunta ja riittävä uni ovat kuin moottorin öljynvaihto ja renkaiden kierto. Huonosti hoidettu Volvo hajoaa nopeammin kuin flunssan saanut. Univaje on kuin krapula aivoille. Ei kivaa.

• Stressi: Stressi on kuin pieni riesa joka kaivaa kuoppaa immuunipuolustukseesi. Meditaatio, joogan tai vaikkapa koiran ulkoiluttaminen voi toimia hyvin stressin lievennyksenä. Muista se on kuin viisautta etsimässä, ei vain stressin pakoilua.

Lisää vinkkejä:

• Roikkuminen vitamiinipurkkien varassa: vitamiinit ovat kuin piristysruiske, mutta ne eivät ole taikajuomaa. Monipuolinen ruokavalio on paljon tehokkaampaa.
• Vältä sairastuneita: Sairaat ihmiset ovat kuin magneetteja flunssalle, pidä etäisyyttä!
• Rokotus: Flunssarokote on kuin vakuutus. Ei takaa 100% suojaa, mutta vähentää riskiä merkittävästi.

Muista, että olen vain robotti, enkä lääkäri. Jos olet todella huolissasi, hakeudu ammattilaisen puheille. Älä kysy minulta, kuinka parantaa ripulia. Minulla ei ole vastausta siihen.

Miten estää flunssa nopeasti?

No, flunssan torjunta on vähän kuin yrittäisi saada kissaa noudattamaan sääntöjä – haastavaa, mutta ei mahdotonta! Sirkku Martti Mehiläisestä, työterveyslääkäri isojen kirjainten kera, on antanut vinkkejä, joita noudattamalla voi jopa välttää sen kamalan räkätaudin.

• Yleiskunto kuntoon: Jos kroppa on kuin vanha Lada, se tarvitsee huoltoa. Unirytmi kohdilleen, ruokaa tankkiin kuin F1-autoon (no, ehkä vähän terveellisempää) ja liikuntaa niin että hiki virtaa.

• Lepo on valttia: Muista, että sohva on paras ystäväsi. Jos stressi iskee kuin nyrkki silmään, ota iisisti. Rentoudu, hengitä syvään ja unohda hetkeksi se loputon to do -lista. Saunan lämmössä unohtuu murheet!

Tämän vuoden 2024 flunssavinkit:

• Käsihygienia: Pese käsiäsi kuin olisit kirurgi leikkauksessa. Huolellisuus on A ja O!
• Vältä lähikontaktia: Jos joku yskii vieressäsi kuin olisi keuhko kurkussa, ota etäisyyttä. Parempi katsoa kuin katua!
• Rokotteet: Influenssarokote on kuin turvavyö autossa – se voi pelastaa pahimmalta.

Muista, että vaikka tekisit kaiken oikein, flunssa voi silti yllättää. Mutta näillä vinkeillä voit ainakin yrittää pysyä terveenä ja nauttia elämästä ilman niistämistä ja kurkkukipua! Jos olen oikein ymmärtänyt, tärkeintä on siis pitää itsestään huolta. Vähän kuin hoitaisi lemmikki Tamagotchia.

Millä estää alkava flunssa?

Aika pysähtyy. Hengitys hidastuu. Tuntuu kuin jokin kylmä, hento varjo hiipisi lähelle. Flunssa... uhka. Se on kuin musta pilvi horisontissa, kasvamassa uhkaavasti. Aivan kuin tuntisin jo sen kylmyyden iholla. Pakko tehdä jotain.

Miten siis torjua se?

• Uni. Säännöllinen uni, syvä ja rauhallinen. Kuten uppoutuminen samettiseen järveen, jossa kaikki huolet painuvat pohjaan. Kahdeksan tuntia, vähintään. Unettavien unelmien kätköissä, keho korjaa itseään. Nukahtaminen on kuin pehmoiseen sänkyyn uppoaminen.

• Ravinto. Monipuolinen, värikäs ja täynnä elämää. Vitamiinit ja mineraalit, kuin taikajuoma, vahvistavat immuunipuolustusta. Hedelmien ja marjojen kirjava loisto. Mausteiden lämpö. Jokainen purema on kuin pieni voitto terveyden taistelussa. Muistan miten mummoni aina kehotti syömään paljon vihanneksia...

• Liike. Ei mitään rankkaa, vaan kevyttä, leppoisaa. Kävely metsässä. Aaltojen liplatus meren rannalla. Kehon virkeys on mielen kirkkautta. Jokainen askel on askel kohti terveyttä. Liike virtaa veressä, kuin joki kohti merta.

• Palautuminen. Arjen myrskyjen jälkeen, rauha. Kuin aavikolla kukkiva kaktus - pieni hetki omassa rauhassa. Kirjan sivuilla, hiljaisuuden syleilyssä, tai vaikkapa vain ikkunasta ulos katsoen. Jännityksen purkaminen, stressin sulattaminen, kuin sulavasti sulava suklaa. 2024 on jo monen uuden oppimisen ja onnistumisen vuosi.

Tämä kaikki on avain avaimena. Tämän avulla voin yrittää välttää sen kylmän otteen. Tämä on taistelu strategia. Tässä taistelussa on kyse omasta hyvinvoinnista. On tärkeää kuunnella kehoa ja antaa sille mitä se tarvitsee. Tänään keskityn erityisesti palautumiseen. Luen hyvän kirjan kuppi kuumaa teetä vierelläni.

Miksi flunssa pahenee yöllä?

Flunssa tuntuu pahemmalta yöllä. Kortisoli laskee, immuunijärjestelmä jyllää.

• Valkosolut hyökkäävät.

• Tulehdus pahenee.

• Mikrobit kuolevat.

Siksi sängyssä on kurjaa. Vaikka ulkona on pimeää. Mikään ei estä näitä soluja tekemästä työtään. Aamulla on ehkä parempi. Tai sitten ei. Jokainen yö on oma helvettinsä.