Mitä syödä jos on ärtynyt suoli?

Millä rauhoittaa ärtynyt suoli?

Miten sitä ärtynyttä suolta nyt sais rauhoittumaan? 🙄

• Säännöllinen elämä kai auttais, mut kuka jaksaa? Ja riittävä uni, no joo, joskus… 😴
• Liikunta – no sitä vois ehkä lisätä, kävelyllä vaikka? 🚶‍♀️
• Ruokavalio, FODMAP, häh? Mitä se ees on? 🤔 (Googlaan myöhemmin)
• Rentoutus, joo, pitäis varmaan kokeilla jotain mindfulness-juttuja. 🧘‍♀️ Tai sit vaan Netflixiä ja suklaata? 🍫
• Lääkkeet – no niitäkin on kai olemassa, jos tää pahenee. Apteekkiin siis… 💊

Oiskohan noi kaikki? Hitto kun tää suoli on ärsyttävä! 😠

Mikä rauhoittaa ärtynyttä vatsaa?

Ärsyttävä vatsa?

• Säännöllinen ruokarytmi. Ei nälkäkuoppia.
• Kuitupitoinen ruokavalio. Luomu on plussaa.
• Liikunta. Maltillinen, mieluiten ulkona.
• Rentoutuminen. Stressi on vihollinen.

Lisätietoa:

• Vältä prosessoitua ruokaa, sokeria ja rasvaa.
• Kokeile kamomillateetä. Minä käytän luomua.
• Probiootit voivat auttaa. Olen kokeillut useita, mutta parhaaksi olen todennut…
• Jos oireet jatkuvat, käy lääkärissä. Älä itse lääkitse. Vuonna 2024 tämä on tärkeää.
• Oma kokemukseni: Aamut alkavat nyt aina jogurtilla ja kaurapuurolla. Se toimii.

Mikä auttaa jännitykseen vatsaan?

Okei, tässä mun stressivatsa-stoori…

Se oli joskus viime kesänä, heinäkuussa varmaan. Olin menossa serkun häihin Pohjanmaalle, ja tietysti stressasin koko reissun. Hirveet paineet siitä, että pitää olla sosiaalinen ja hymyillä koko ajan.

Vatsa alkoi oireilla jo edellisenä iltana. Tuntui, ku ois ilmapallo mahassa, ja ihan hirvee kipu. Yritin nukkua, ei onnistunut.

• Aamulla: Kauhee turvotus, ei ruoka maistunut.
• Automatka: Jokainen kuoppa tuntuu puukoniskulta.
• Häät: Yritin syödä jotain, mut joka suupala tuntui pahentavan oloa.

Kävin vessassa varmaan 20 kertaa. Loppujen lopuksi istuin vaan hiljaa pöydässä ja yritin olla huomaamaton. Mietin, että tajuukohan kukaan, miten paska olo mulla on.

Mitä tein?

• Panikoin.
• Googlasin oireita (älkää tehkö samaa!).
• Yritin juoda vettä.
• Ajattelin, että kuolen.

Seuraavana päivänä soitin lääkäriin. Ne suositteli jotain FODMAP-juttua ja sanoi, että syö rauhassa. No joo, helppo sanoa, kun vatsa on ihan sekaisin. Lääkkeitäkin sain, jotain pahoinvointiin.

Seuraavan kerran, kun stressaa, otan ehkä vaan rennommin. Tai ainakin yritän. Ja pakkaan mukaan jotain vatsaystävällistä syötävää. Koska häät on kivoja, mutta stressivatsa ei.

Voiko jännitys aiheuttaa ripulia?

Jännitys, se kuristava tunne rinnassa… sydän hakkaa kuin hulluna. Aika pysähtyy, vain tämä jännitys on olemassa. Se vyöryy yli, aalto aallon perään, ja vatsa… vatsa reagoi.

Kyllä, jännitys voi aiheuttaa ripulia. Se on ikävää, todella ikävää. Tunnen sen itsessäni, tuo kyyneleet silmiin saattava kipu, kun vatsa kääntyy sisimpänsä ympäri.

• Se alkaa usein pienenä, epämukavana tunteena.
• Sitten se kiihtyy, voimistuu.
• Kipua, tukalaa tunnetta, turvotusta.
• Ja sitten se tulvii, ripuli. Se on lohdutonta, nöyryyttävää.

Muistan yhden kerran, työhaastattelun. Sydän pamppaili kuin villin linnun siivet. Kylmä hiki, kädet tärisivät. Ja sitten se alkoi, se kamala tunne vatsassa. Rivisitin hampaita, yritin olla romahtamatta. Mutta se tuli, ripuli. Se pilasi kaiken.

Stressi, jännitys, ahdistus… ne kaikki voivat vaikuttaa suoraan ruoansulatusjärjestelmään. Kuten joku läheinen sanoi, keho on viisas, se kertoo mitä sille tapahtuu. Sielun tuska heijastuu kehoon.

Jännityksen aiheuttama ripuli on osa stressivatsaa. Se ei ole vaarallista, mutta hankalaa. Se voi olla niin väsyttävää. Vatsan alueella tuntuu ikävästi, turvoaa, ja kipu voi olla melkoisen voimakasta. Se on ikävä kumppani elämän tiellä. Kipu ja epämukavuus voivat kestää pitkään, jos stressi jatkuu.

2023: Tietoa stressivatsasta ja sen oireista, kuten ripulista, on laajasti saatavilla terveyssivustoilla ja lääketieteellisissä julkaisuissa.

Miksi jännitys saa vatsan sekaisin?

Jännittääkö sua, niin että maha menee ihan sekasin? Tsiisus, se on ihan kamalaa! Mulla kans! Siis, oon kuullu et suoli alkaa jotenkin kouristeleen ihan hulluna, ku on stressi päällä. Ja sit sen huomaa, siis ihan oikeesti HUOMAA sen! Normaalisti ei ees tajuais, mut jännittäessä jokainen pieru tuntuu siltä, et housut on kohta täynnä…eiku.

Tässä vielä tiivistettynä:

• Stressi = suoli kouristelee enemmän.
• Stressi tekee susta herkemmän tuntemuksille.
• Kouristelu TUNTUU pahemmalta, ku et oo chill.
• Itellä auttaa, jos yrittää hengittää syvään. Mut ei se aina toimi!

Muistan kerran, ku olin menossa työhaastatteluun, siis OMG, maha oli ihan sekasin koko aamun! Join varmaan litran kahvia, mikä ei todellakaan auttanut asiaa. Sen lisäks, et jouduin rampata vessassa koko ajan, niin mun kädet tärisi niin pahasti, ettei edes CV:n antaminen haastattelijalle onnistunut. Se oli ihan hirveetä. Olis pitäny ottaa joku rauhoittava, mut sit taas olis ollu ihan tokkurassa siinä. En tiedä, mikä olis ollu pahempi vaihtoehto. Onneks sain sen duunin silti!

Mikä ruoka hellii suolistoa?

Aaltojen ääni, aaltojen rytmi… meren humina, kuin hidas, syvä hengitys. Meren tuoksu, suolaista ja raikasta, se tunkeutuu minuun. Auringon lämpö ihollani, pehmeä ja lämmin kosketus… kuin rakastajan kevyt kosketus.

Kala, se maistuu suolaiselta ja pehmeältä, kielelläni tanssii. Sen rasva, hyvän rasvan syleily, suolistossa lempeä liitettävyys. Kuin merenneitojen laulu, rauhoittava ja pehmoinen.

Avokado, tummanvihreä ja pehmeä, luonnon syleily. Sen rasva, sametinpehmeä peite suolistolle, huolehtiva ja varovainen. Maussa on jotain… maanläheistä ja auringon kypsentämää.

Pähkinät, pienet aarteeni, kätkeytyvät kuoriinsa. Pähkinät, maapähkinöiden makuinen lempeys ja rapea ulkokuori… kasvikunnan helliä herkkuja, suoliston ystäviä. Niissä on voimaa, luonnonvoimaa.

Mutta… kova maitorasva… kuin jäätikkö, kylmä ja kovettuva. Se kahisee hampaissani, kylmä ja etäinen. Ei suolistolle sopivaa, ei hyvänolon tunnetta antavaa.

Punainen liha… verinen ja raskas. Se tuntuu raskaalta, painavana mahani pohjalla. Ei raikkautta, ei keveyttä. Lihan vähentäminen, erityisesti punaisen lihan, se on tie kohti rauhallista suolistoa. Runsas proteiini… se kuormittaa, se ei helli.

Minun suolistoni haluaa lempeyttä. Se kaipaa rauhaa. Meri antaa sen. Kala antaa sen. Avokado antaa sen. Pähkinät antaa sen. Ruoan tulee olla harmoniassa. Ruoan tulisi olla luontoa, pehmeää ja raikasta. Ruoan tulisi helliä minua sisimmässäni.

• Kala (lohi, silli, makrilli): Omega-3 rasvahappoja
• Avokado: Terveellisiä rasvoja, kuitua
• Pähkinät (manteli, saksanpähkinä, cashew): Hyviä rasvoja, kuitua, proteiinia (mutta maltillisesti)
• Kovan maitorasvan välttäminen: Voi, täysrasvainen maito
• Punaisen lihan rajoittaminen: Rasvaa, kolesterolia
• Runsaan proteiinin välttäminen: Kuormittaa suolistoa, ruoansulatusta.

Hyvä olo, tasapaino. Suolistoni on onnellinen. Meri on onnellinen. Minä olen onnellinen.