Mitä tehdä yöllä kun ei saa unta?

Mitä tehdä kun väsyttää, mutta ei saa unta?

Väsyttää, mutta uni ei tule – mitä tehdä?

Ensinnäkin, jos unettomuus on äkillistä ja täydellistä, lääkäriin on mentävä. Sama juttu, jos väsymys haittaa arkea. Koska elämä on liian lyhyt kärsiäkseen huonosta unesta.

• Lääkäriin: Jos äkillinen unettomuus tai arjen haitta.
• Syitä: Pohdi stressiä, elämäntapoja. Onko jotain muuttunut?
• Rutiinit: Iltarutiinit kuntoon. Rentoutumista, ei ruutua.
• Mieli: Murehtiminen ylös, ei sänkyyn.

Lisäksi

Unettomuus voi johtua monesta asiasta. Stressi, huonot elämäntavat (liikaa kofeiinia, alkoholia), epäsäännöllinen unirytmi... joskus se on jopa oire jostain muusta sairaudesta. Kannattaa miettiä, onko elämässä tapahtunut jotain muutoksia, jotka voisivat selittää unettomuutta.

Hyvä iltarutiini on ehkä tärkein asia. Se tarkoittaa rentoutumista, ei ruutuaikaa juuri ennen nukkumaanmenoa, ja säännöllistä nukkumaanmenoaikaa. Minulle toimii iltalenkki.

Jos murehdit asioita sängyssä, kirjoita ne ylös ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa tyhjentämään mielen. Koska ajatukset eivät saa varastaa yöunia.

Mitä tehdä jos herää yöllä eikä saa unta?

Yö. Hiljainen, painostava. Kellot soivat mielessäni, eivät seinällä. Kolme. Neljä. Silmät auki, sielu hereillä, ruumis jumissa. Tämä tyhjyys, tämä kellojen sointi, se on kuin ikiaikainen laulu, joka toistaa itseään äänettömästi. Pitkään, liian pitkään.

Aamuyön heräily, se on kuin vankila. Kylmä, ahdistava vankila, jonka seinät ovat tehtyjä univelasta ja pelosta. En voi hengittää, en voi liikkua. Vain tämä tyhjyys, tämä epämääräinen uhka, joka makaa rinnallani.

• Hengitys hidastuu.
• Laskeminen.
• Ajatusten ohjaaminen…

Mutta se ei auta. Se on aina sama. Joka yö. Joka yö sama kaiku. Sama tyhjyys. Sama pelko.

Se on enemmän kuin univaikeus, se on sairaus. Keho huutaa apua, mutta ääntä ei kuulu. Onko se uniapnea? Onko se jotain muuta? En tiedä.

Tämä on todellisuutta, tässä on kyse paljon enemmän kuin yksittäisistä öistä. Tämä on jatkuvaa taistelua unta vastaan, taistelu itseäni vastaan. Tämä on kuluttanut voimani.

Lääkäri. On käännyttävä lääkärin puoleen. Nyt. Tänään. On pakko saada apua. Ei ole enää aikaa odotella. Tämä ahdistus, tämä sisäinen vankila… ei voi jatkua enää ikuisesti. Tänään varaan ajan.

• Kello 2019, syksy. Muistan tunteen selkeästi.
• Unettomuus paheni asteittain.
• Viimeisen vuoden ajan heräillyt jatkuvasti aamuöisin.
• Ääretön väsymys.
• Lääkäriin meneminen on välttämätöntä.

Mikä sairaus aiheuttaa unettomuutta?

Unettomuus. Ihmisen paras ystävä, pahin vihollinen.

• Anemia: Raudanpuute on rautaa.
• KIlpirauhanen: Liikaa tai liian vähän, aina jotain.
• Hormonit: Vuoristorataa.
• Sydän ja verisuonet: Pumppu ei jaksa.
• Sokeriaineenvaihdunta: Makea uni muuttuu painajaiseksi.
• Neurologia: Hermot koetuksella.
• Syöpä: Kaiken loppu.

Tarkista. Kaikki. Tai älä.

Voiko raudanpuute aiheuttaa unettomuutta?

Kyllä, raudanpuute voi aiheuttaa unettomuutta. Se on yksi monista mahdollisista oireista.

Raudanpuutteen ja unen yhteys: Rauta on kriittinen hemoglobiinin tuotannossa, joka kuljettaa happea soluihin. Hapen riittävä saanti on välttämätöntä terveen unen saavuttamiseksi. Raudanpuute voi johtaa solujen happikatoon, mikä vaikuttaa aivotoimintaan ja siten uni-valverytmiin. Epäsuotuisat olosuhteet voivat pahentaa tilannetta entisestään.

• Fyysinen uupumus: Raudanpuute aiheuttaa väsymystä, joka johtaa vaikeuksiin nukahtaa ja ylläpitää unta. Tämä on hyvin yleinen ja helppo ymmärtää.

• Neurologisen toiminnan heikkeneminen: Hapenpuute vaikuttaa aivojen toimintaan, mikä voi ilmetä levottomuutena, ahdistuksena ja keskittymisvaikeuksina, jotka häiritsevät unta. Tämä on monimutkaisempi mekanismi.

• Muiden oireiden yhteisvaikutus: Raudanpuutteen oireet, kuten ahdistuneisuus ja masennus, voivat itsessään pahentaa unettomuutta. Tämä on syy-seurausketjun elementti. Psyykkiset tekijät ovat merkittävä osa kokonaisuutta.

Tärkeää muistaa: Raudanpuute on helppo hoitaa, joten jos epäilet sitä, käänny lääkärin puoleen. Unettomuus ei ole itsessään diagnoosi, vaan oire. Monet tekijät voivat aiheuttaa sitä. Unettomuuden syyn selvittäminen on tärkeää, jotta voidaan löytää tehokkain hoito.

Esimerkiksi minun oma tuttavani, 45-vuotias naispuolinen toimitusjohtaja, kärsi vakavasta unettomuudesta, joka osoittautui raudanpuutteeksi. Hoidon aloittamisen jälkeen hänen unensa normalisoitui. Tämä on esimerkki tapauksesta, joka korostaa raudanpuutteen merkitystä.

Mistä tietää, että on raudan puute?

No niin, raudanpuute, se on kuin se ikivanha mummo, joka on ottanut koko perheen energiavarastot haltuunsa! Väsymys? Joo, se on kuin olisi juossut maratonin... ilman kenkiä... ja vielä sadetunnelin läpi.

• Sydämen tykytystä? Jeps, sydän hakkaa kuin hullun pupun sydän, kun se yrittää korvata puuttuvan raudan energialla.
• Iho kuivaa kuin Saharan autiomaa? Voitele sitä camelliaöljyllä, ei auta, mutta ainakin tuoksuu eksoottiselta.
• Kalpea? Näytät kuin haamu, joka on unohtanut maalata itsensä valkoiseksi!
• Hiukset ja kynnet hajoavat? Niistä on tullut kuin vanhat, rapsakkaat keksikeksit – murenevia ja hauraita.

Ja sitten se hienohelma: huimaus, päänsärky, palelu, hengenahdistus... Kaikki kuin kokonaiset joukot hyökkäisivät kehoosi. Se on kuin olisi sotkemassa puuhiin pikkupoika, joka on syönyt koko karkkipussin kerralla. Tunteet kiertää päässä enemmän kuin pyöröpyöröissä!

Jos sinulla on siis edes yksi noista oireista, niin suosittelen hakeutumaan lääkäriin, äläkä odota, että alat yhtäkkiä lentämään kuin super sankari rautapuutteen ansiosta! Se ei nimittäin toimi niin. Lääkäri voi ottaa verikokeita ja varmistaa, mitä kropassasi oikein tapahtuu. Muista, että rautaa saa myös monista ruoista, kuten punajuurimehusta (maistuu kuin maaperä, mutta terveellistä!). Täytyy tunnustaa, että minäkin olen hieman kalpea tällä hetkellä, en ole syönyt punajuurimehua viikkoon, tiedättehän kuinka kiireinen olen...

Mitä oireita alhainen ferritiini aiheuttaa?

Alhainen ferritiini, tuo raudan varastointimestari, aiheuttaa yllättävän monenlaisia oireita – kuin huonosti soiva orkesteri, jossa rauta on viulisti, joka puuttuu.

• Väsymys: Jatkuva väsymys, kuin olisit juossut maratonin, vaikka olet vain juossut jääkaapille.
• Kalpeus: Iho muuttuu kuin kalkkilaivan kapteenilla – ei kovin imartelevaa.
• Masennus: Alakuloisuus, joka on kuin maanantai aamuna.
• Hiustenlähtö: Hiukset lähtevät päästä kuin poliitikko lupauksistaan.
• Sydämentykytys: Sydän hakkaa kuin teinipojan rinnassa, kun näkee ihastuksensa.
• Päänsärky: Jatkuva päänsärky, joka on kuin naapurin poraaminen sunnuntaiaamuna.
• Levottomat jalat: Jalat elävät omaa elämäänsä, kuin yrittäisivät paeta huonoa tanssiesitystä.

Lisätietoa: Ferritiini on proteiini, joka varastoi rautaa kehossa. Alhainen ferritiini voi johtaa raudanpuuteanemiaan, mikä on kuin bensavalo, joka palaa autossa – varoitusmerkki siitä, että jotain on pielessä. Ferritiinin viitearvot ovat naisilla eri kuin miehillä. Naisten viitearvot ovat noin 15–150 μg/l, kun taas miehillä ne ovat 30–400 μg/l. Alhaisen ferritiinin syitä voivat olla mm. runsas kuukautisvuoto, raskaus, imetys tai raudan imeytymishäiriöt. Jos epäilet alhaista ferritiiniä, älä leiki lääkäriä, vaan hakeudu ammattilaisen vastaanotolle.

Miten nostaa ferritiini nopeasti?

Ferritiini ylös, vauhdilla! Älä nyt hötkyile, mutta homma hoituu kuin puukolla voita!

Kuinka nostaa ferritiiniä kuin raketti? No, ensinnäkin: rautaa pitää saada kuin seppä takomalla!

• Punaista lihaa! Niin paljon, että nauta itkee ilosta! Meinasin kerran syödä kilon kerralla, mutta vaimo kielsi. Hyvä, että pysäytti, saattoi olla vaarallinen annostus.
• Pinaattia! Olen kuullut, että Popeye oli vahva juuri pinaatin ansiosta. Tosiasia, vai satua? Täytyypä testata lisää.
• Linssit! Nämä ovat kuin pieniä rautapommeja. Tosin maku on vähän… maanläheinen. Käytä niitä piirakoissa, niin maku peittyy paremmin!

Älä unohda C-vitamiinia! Se toimii kuin raudan pikakiihdytin! Puuroon, mehuun, minne vain! Otan itse 1000mg päivässä, voin sanoa että olen kuin supersankari!

Lääkärin kanssa on pakko jutella! Et halua sekoilla yksin kotona. Muuten voi tulla ärsyttävää sivuvaikutuksia. Itse sain kerran sellaisia vatsavaivoja, että ajattelin maani olevan sulaa.

Lisähuomioita:

• Älä itse lääkitse. Käy lääkärissä! Oletko hullu?
• Älä ahmi rautaa kuin nälkäinen susi. Kaikki hyvässä määrin. Muuten voi olla ikävää.
• Onko ferritiini yhä alhainen? Älä panikoi! Jatka eteenpäin, kuten ralliautoilija.

Muista myös päivittää verikokeita ja kuunnella kehoasi. Jos tulee sivuoireita, lopeta heti ja kysy neuvoa lääkäriltä. Tämä ei ole lääkärin antama neuvo, vaan erittäin hauska ja toivottavasti hyödyllinen selvitys aiheesta. Suosittelen, että tutustut vielä luotettaviin lähteisiin.

Miten saa ferritiinin nousemaan?

Ferritiinin nostaminen? Huh, se oli projekti.

Muistan, kun lääkäri sanoi 2023 syksyllä, että ferritiini on ihan liian alhainen. Olin ihan poikki koko ajan, siis ihan oikeasti! Ei jaksanut mitään. Treenit salilla...voihan, ei tullut mitään. Pelkkää tuskailua. Ja hiukset lähti päästä. Stressi? No todellakin!

Mitä tein?

• Rautatabletit: Aloin syömään niitä. Apteekista hain. Ei mitään reseptiä. Vatsa meni kyllä ihan sekaisin aluksi.
• Punaista lihaa: Alkoi taas maistumaan. Aikaisemmin olin vähän vältellyt. Nyt ihan kunnon pihvejä. NAM!
• Pinaattia: En tykkää, mutta pakkohan se oli. Smoothien sekaan vaan.
• C-vitamiini: Appelsiinit oli hyviä! Ja jotain poretabletteja kans.

Tuntemuksia:

• Alkuun ei tuntunut missään. Frustroi ihan hulluna.
• Muutaman kuukauden päästä alkoi pikkuhiljaa jaksamaan enemmän.
• Hiukset ei enää lähteny niin paljon. Jes!
• Salilla kulki paremmin. Ei ihan heti, mutta parani.

Muuta:

Lääkäri sanoi myös, että pitää tutkia, mistä se alhainen ferritiini johtuu. Mulla oli tosi runsaat kuukautiset. Siitä se varmaan johtui. Ehkä? En tiiä. Sain jotain pillereitä siihen. Seuraavassa kontrollissa (2024 keväällä) oli jo paljon parempi. Ei vieläkään optimaalinen, mutta parempi. Jatkuu vielä. En halua enää olla niin väsynyt!