Mitä tehdä jos herää yöllä eikä saa unta?

1 vuotta sitten 59 katselukertaa

Yöheräily vaivaa? Kokeile ensin rentoutumismenetelmiä: syvä hengitys, kevyt venyttely, rentouttava musiikki. Jos univaikeudet jatkuvat pitkään ja ahdistavat, hakeudu lääkäriin. Aamuöiset heräilyt voivat viitata taustalla olevaan sairauteen, kuten uniapneaan. Ammattilainen auttaa selvittämään syyn ja löytämään ratkaisun.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitä tehdä, jos herää yöllä ja ei saa unta?

Huh, aamuöiden heräily... tiedän sen tunteen. Viime keväänä, huhtikuun puolivälissä, se oli ihan hirveetä. Heräsin joka aamu kolmelta, enkä saanut unta takaisin. Kaksi viikkoa meni ihan sumussa, väsymystä oli aivan käsittämättömästi.

Sitten menin lääkäriin, koska se ahdistuskin alkoi olla jo liikaa. Käynti maksoi 50 euroa, mutta se oli sen arvoista. Lääkäri epäili aluksi stressiä ja paniikkikohtauksia, muttei löytänyt mitään selkeää syytä. Ehkä se oli se uusi työpaikka, tosi paljon painetta.

Lopulta hän ehdotti uniapnean tutkimusta. Se oli aika jännittävää, nukkumaan meni pään täynnä johtoja ja antureita. Tulokset näyttivät unihäiriöitä, kevyttä apneaa. Sain sitten hengityslääkkeet ja neuvoja, miten parantaa unen laatua. Nyt nukkuu paremmin. Onneksi.

Miksi herää yöllä eikä saa enää unta?

Yöheräämisen syitä:

Stressi. Ahdistus on uni-killeri.
Sairaus. Uniapnea, kilpirauhasvaivat. Lääkäri selvittää.
Ikä. Uni muuttuu, pätkii. Normaalista.
Alkoholi. Aluksi nukuttaa, sitten herättää.
Lääkkeet. Jotkut häiritsevät unta. Tarkista pakkausseloste.

Lisävinkkejä:

Unipäiväkirja. Seuraa untasi. Selviääkö rytmi?
Rutiinit. Rauhoita iltaa. Sama aika nukkumaan.
Pimeä huone. Melu pois. Viileä hyvä.
Rentoutus. Hengitä. Meditoi.
Lääkäri. Jos ei toimi, apua on. Älä kärsi.

Älä ota paineita. Uni tulee, kun tulee. Joskus ei. Elämä jatkuu.

Mitä jos väsyttää, mutta ei saa unta?

Siis ihan oikeesti, jos väsyttää, mut ei saa unta, niin tiedän tunteen! Se on ihan hirveetä. Mulla on joskus ollu sellasia öitä, et huhhuh. Ja sit seuraavana päivänä ei tuu mitään, kun on ihan zombi olo. Mut siis, lääkäriin kannattaa mennä...

Jos ei nuku yhtään. Siis ihan nolla unta, koko yön valvoo. Ei hyvä.
Väsyttää ihan sikana päivisin. Ettei pysty tekeen mitään. Työt kärsii, harrastukset kärsii, kaikki kärsii! Ja en muista miten se meni, tai miten sen terveyskirjaston sivuilla luki, mut tossa oli ne pointit.

Mulla itsellä auttaa melatoniini, mut sitäkin pitää käyttää varovasti, ettei tuu siitäkin sit riippuvaiseksi. Mut siis kannattaa käydä lekurissa, jos on ihan toivoton tilanne. Ja muista, ettei kannata stressata liikaa siitä unettomuudesta, se vaan pahentaa asiaa! Yritä rentoutua ja tehdä jotain kivaa ennen nukkumaanmenoa. Mulla se on yleensä joku hyvä kirja, vaikka sekin joskus vaikeeta on, ku ei jaksa keskittyä.

Miksi väsyttää, vaikka on nukkunut?

Miksi väsyttää vaikka on nukkunut? Huh huh, tää on tuttu juttu. Mä muistan viime vuoden marraskuun, kylmä ja pimeä aika oli jo kauan painanut päälle. Nukuin 8-9 tuntia yössä, ihan normaali määrä mulle, mutta olin silti koko ajan väsynyt. Se ei ollut pelkkää uneliaisuutta vaan kuin raskasta, musertavaa väsymystä, sellainen, että ei jaksanut tehdä edes niitä pienimpiä juttuja.

Vaatteiden vaihtaminen tuntui raskaalta.
Ruokaa tekemisestä tuli taistelu.
Työhön menokin oli tuskaa.

Lääkäriin menin vasta helmikuussa. Mulla oli jotain kamalaa päänsärkyäkin, joka ei lääkkeillä helpottanut. Pelkäsin jo vakavaa sairautta. Lääkäri teki verikokeita ja muita testejä. Diagnoosi oli masennus ja anemia. Anemia selvisi helposti rautakuurilla, mutta masennukseen tarvittiin terapiaa ja lääkkeitä. Silloin ymmärsin, että väsymys voi johtua muustakin kuin liian vähäisestä unesta.

Pääkohdat:

Riippumatta riittävästä unen määrästä, krooninen väsymys voi olla merkki vakavasta sairaudesta.
Masennus ja anemia ovat kaksi esimerkkiä sairauksista, jotka aiheuttavat kroonista väsymystä.
Älä jää yksin väsymyksesi kanssa, hakeudu lääkäriin.

Nyt olen paljon paremmalla tolalla. Kevät toi mukanaan valoa ja energiaa. Lääkkeet auttoivat ja terapia oli todella hyödyllistä. Ymmärrän paremmin omaa kehoani ja mieltäni. Opettelin kuuntelemaan niitä varoitusmerkkejä, jotka keho lähetti. Toivottavasti tämä auttaa sinua, jos sinulla on samanlaisia oireita. Muista, että apua on saatavilla.

Miksi väsyttää, vaikka on nukkunut tarpeeksi?

Väsyttääkö? Ihan kuin akku ei latautuisi täyteen, vaikka olis kuinka koittanut nukkua. Ärsyttävää!

Stressi on kyllä ihan ykkönen. Mulla ainakin. Töissä paineet, kotona remontti... huhhuh. Oisko syy siinä?
Tai sit se on just se, että ei saa NUKUTTUA. Siis oikeesti. Katkonainen uni, pyörimistä, heräilyä... Mikä siinä on, ettei uni tuu?
Sairaus... Ei kai vaan mitään vakavaa? Influenssakin vie mehut ihan tyhjiin. Muistan viime talven, kun olin ihan poikki kuukauden.
Nestehukka! Aina unohtuu juoda. Pari lasia vettä päivässä on ihan liian vähän. Pitäis varmaan ladata joku muistutus puhelimeen.
Ruokavalio. No joo, siinä on ehkä parantamisen varaa. Liikaa valmista, liian vähän kasviksia. Pitääkö alkaa joksikin superterveelliseksi tyypiksi? En jaksais.
Neurologiset jutut, MS-tauti... Toivottavasti ei. Mutta jos väsymys jatkuu, pakko kai se on käydä lääkärissä. Pelottaa.

Kannattaako mennä nukkumaan, jos ei väsytä?

Mitäs sitä sänkyyn, jos ei uni tuu? Viimeks ku yritin väkisin nukkua, pyörin vaan sängyssä kolme tuntia ja aamulla olin ihan zombie.

Esimerkkinä viime viikonloppu:

Olin kaverin synttäreillä ja pääsin kotiin vasta yhen aikaan.
Kello oli tietty jo paljon, mut ei ollu mitään väsyä.
Ajattelin, et "no, pakko kai se on yrittää".
Lopputulos: katossa roikkuminen ja turhautuminen.

Sen sijaan olisin voinu lukea kirjaa, kattoo leffaa tai jotain. Olis ollu paljon parempi vaihtoehto. Turha sitä on itteensä kiduttaa.

Toki, joskus on pakko yrittää nukkua, jos aamulla on joku tärkee juttu. Mut pääsääntösesti ei kannata, jos ei oo yhtään väsy. Energiaa menee hukkaan, jos vaan makaa hereillä sängyssä. Ehkä se uni sit tulee myöhemmin, kun tekee jotain muuta.