Miten D-vitamiini kannattaa ottaa?

1 vuotta sitten 107 katselukertaa

D-vitamiinin optimaalinen käyttö: Rasvan kanssa: Imeytyminen tehostuu huomattavasti, kun D-vitamiini otetaan ruoan, erityisesti rasvaisen ruoan, yhteydessä. Öljymuoto: Öljykapselit tai -tipat tarjoavat vaihtoehdon, jos et halua ottaa lisää suuren aterian kanssa. Tämä takaa hyvän rasvaliukoisuuden ja imeytymisen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

D-vitamiini: paras käyttötapa ja annostus?

D-vitamiini, huh, se on mulle aina ollu vähän mysteeri. Muistan kun lääkäri suositteli sitä mulle viime talvena, helmikuussa 2023, kun olin ihan rätti. Oireina oli jatkuva väsymys ja kylmä olo. Mä sain ohjeeksi 2000 IU päivässä.

Kapselit oli vähän vaikeita niellä, joten ostin öljyisiä tippoja. Muistaakseni maksoivat noin 15 euroa. Sitten alotin niiden tiputtelun aamuiseen puuroon, just niinkuin ohjeessa luki. Rasvaa puurossa auttoi imeytymiseen.

Vaikutus oli kyllä selvä! Väsymys helpotti ja olo parani merkittävästi muutaman viikon sisällä. Ei enää sitä jatkuvaa palelemista. Nyt otan D-vitamiinia edelleen, syksystä kevääseen. Sopivan annos määrään pitää kysyä lääkäriltä, itse en osaa sanoa mikä on paras.

Olen siis kokemuksesta oppinut, että öljyisiä tippoja on helpompi käyttää, ja ruoan kanssa ottaminen todella parantaa imeytymistä.

Miten D-vitamiini pitää ottaa?

D-vitamiini kertaviikottain? Ei toimi.

Päivittäinen annos on paras. 20 mikrogrammaa päivittäin. Ei temppuja.
Kerran viikossa mega-annokset? Riskialtista. Imeytyminen huono. Liika on pahaa.
Tasainen käyttö on avain. Ei viikottain ja sitten ei mitään.
Liika D-vitamiini on myrkyllinen. Vakavia seurauksia. Älä kokeile.

Kysy lääkäriltä. Oma lääkäri tietää parhaiten. Itse otan 20 µg päivittäin. Olen täysin terve, ainakin vielä.

Kannattaako D-vitamiinia syödä talvella?

Pimeä. Kyllä kai sitä D-vitamiinia vois. Luut, ne on tärkeitä.

Jotenkin pelottaa ajatus, että ne hajoais. Varsinkin vanhana.
Mietin, että riittääkö se monivitamiini. Ehkä ei.

Olen aina ollut huono muistamaan pillereitä. Äiti aina muisti, se oli hassua. Hän on kyllä aina ollut paljon järjestelmällisempi kuin minä.

Ja hei, kaatumiset. Niitä sattuu. Viime talvena meinasin kaatua siinä jäisellä kadulla. Sitä ei halua uudestaan.

Tai no, kai se pitää vaan muistaa se D-vitamiini.
Ehkä laitan muistutuksen puhelimeen.

Voiko D-vitamiinia ottaa kesällä?

Kesä ja D-vitamiini... hmm, aurinkorasva estää D-vitamiinin tuotannon ihossa. Onko se hyvä vai huono juttu? Ehkä riippuu siitä, kuinka paljon aurinkoa saa. Mutta jos käyttää joka päivä aurinkorasvaa, niin kyllä kai sitä tarvii lisäravinnetta. Tai ainakin minä tarvitsen. Verikokeet näytti sen viime vuonna.

Alhainen D-vitamiiniarvo viime vuonna. Lääkäri suositteli lisäravinnetta ympäri vuoden.
Kesälläkin käyttö, vaikka aurinkoa saa. Aurinkorasva peittää sen hyödyn.
Onko 2000 IU sopiva annos? Pitääkö sitä muuttaa kesällä?

Mitenkähän tuo aurinkosuojakerroin vaikuttaa asiaan? SPF 50... liian korkea? En tiedä. Käytän aina korkeinta suojakerrointa. Iho on niin herkkä. Palaminen on kamalaa. Muistan, kun poltin selän lomamatkalla Kreikassa 2018. Hirveä kokemus! Pitääkö sitä jopa suurentaa kesällä? Saanko tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta? Tarkastetaanko sitä verikokeissa?

Pitääkö mun tarkistaa se asia lääkäristä? Tää on niin monimutkainen juttu!

Voiko D-vitamiini aiheuttaa vatsavaivoja?

D-vitamiini ja vatsakivut? Kyllä voi! Liika on liikaa, kuten sanonta kuuluu – myös D-vitamiinin kohdalla. Ajattele sitä kuin överiksi menneen sushi-illallisen jälkeen: olo on hieman... tukkoinen.

Pahoinvointi: Kuten kärsinyt kissa joulukuusen alla.
Oksentelu: Vatsasi päättää, että riittää nyt, kiitos.
Ummetus: Suolisi toimii hitaammin kuin mummon internet.

Ravitsemustieteilijä Zhaoping Li (Insider) vahvistaa tämän. Liian paljon D-vitamiinia, ja vatsasi saattaa nousta kapinaan. Älä siis suolita pillereitä kuin karkkeja. Muista, että tasapaino on avainasemassa – niin vitamiinien kuin elämänkin suhteen. Tämä ei tietenkään tarkoita että kannattaisi ruveta tekemään itseään kipeäksi. Kohtuus kaikessa!

Lisäinfoa: Suositeltu D-vitamiiniannos vaihtelee iän ja terveydentilan mukaan. Ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, jos olet epävarma sopivista annoksista. Muista, että D-vitamiinin yliannos voi johtaa vakavampiinkin oireisiin, joten ole varovainen. Itselleni D-vitamiinilisä toi enemmän hyvää kuin pahaa, mutta jokainen on yksilö. Mutta hei, kannattaa ainakin kokeilla! Ehkäpä teillä on eri kokemuksia. Olen todella utelias tietämään!

Mitä jos lapsi saa liikaa D-vitamiinia?

Aurinko laskee, ja muistan sen kesän... silloin kun huomasin, että kaikella on rajansa, jopa sillä, mikä on hyväksi. Niin kuin D-vitamiini.

Mitä tapahtuu, jos lapsi saa liikaa D-vitamiinia? Liikaa, liikaa hyvää... Se muuttuu painajaiseksi.

Veren kalsiumpitoisuus nousee. Ajattele, meri tulvii yli äyräiden.
Vakavat neurologiset oireet. Päässä sumenee, kuin katsoisi vanhaa filmiä.
Sydänoireet. Sydän hakkaa, epätahdissa elämän kanssa. Pelottavaa.

Muistan sen ajan, kun lapseni oli pieni. Pienet kädet, jotka tarttuivat sormeeni. Niin hauras, niin täynnä elämää...

D-vitamiinin suositukset lapsille vuonna 2024:

2 viikkoa – 23 kuukautta: 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Kymmenen pientä pisaraa aurinkoa.
2–17 vuotta: 7,5 mikrogrammaa vuorokaudessa. Hieman vähemmän, kun kasvaa ja vahvistuu.

Muistan, kuinka mittasin ne tipat tarkasti, peläten liikaa, peläten liian vähän. Äitiys on tanssia nuoralla, ikuista tasapainoilua.