Miten D-vitamiini pitää ottaa?
D-vitamiini kannattaa ottaa päivittäin. Vaihtoehtoisesti viikoittainen annos (esim. 140 mikrogrammaa vastaa 20 mikrogrammaa päivässä) on mahdollinen, mutta varmista tasainen viikon välein toistuva aikataulu. Näin vältytään liika-annostukselta.
D-vitamiinin oikea annostelu ja käyttö?
Muistan, kuinka lääkäri kertoi D-vitamiinista. Mä sain ohjeet ottaa 20 mikrogrammaa päivittäin. Sitten hän mainitsi tuon “kerran viikossa”- jutun, 140 mikrogrammaa kerralla. Kuulosti jotenkin erikoiselta.
Käsitin, että se on ok, jos ottaa sen kerran viikossa, mutta tasaisella rytmillä. Ei siis niin, että unohtaa sen pari viikkoa ja sit ottaa kaks kerralla. Muutenhan se voi olla vähän liikaa.
Mulla oli tuolloin, huhtikuussa 2023, verikoe, josta selvisi D-vitamiinitaso. Lääkäri ei suoraan sanonut, miksi hän ehdotti tätä viikkoannosta, mutta sain kyllä käsityksen, että tasainen käyttö on tärkeintä.
Itse en ole kokeillut tuota kerran viikossa -metodia. Jatkan päivittäistä annostelua, se tuntuu helpommalta. Ei mitään sen kummempaa.
Kannattaako D-vitamiinia syödä talvella?
D-vitamiini talvella? Ehdottomasti! Kuvittele luusi kuin Domino-keksi – ilman D-vitamiinia ne sortuvat herkästi. Ja kukapa haluaisi hiihtolomalla kipsissä?
- Vahvat luut, vahva elämä: D-vitamiini pitää luusi iskussa, etkä ole heti nurin, jos joku törmää pulkkamäessä.
- Aurinkoenergiaa purkista: Talvella aurinko piilottelee kuin nirppanokka, joten D-vitamiinilisä on kuin oma pieni aurinko sisälläsi.
- Pilkallinen vinkki: Jos kaadut silti, voit ainakin syyttää huonoa tasapainoa, ei D-vitamiinin puutetta. Nimim. Kokemusta on.
Ja hei, jos mietit, paljonko sitä D-vitamiinia pitäisi vetää, niin suositukset vaihtelevat kuin säätila huhtikuussa. Kannattaa ehkä tsekata lääkäriltä, ettei mene överiksi. Muuten muutut supervahvaksi ja alat potkia ovia auki?
Tuleeko D-vitamiini lasin läpi?
Ei tule. Muistan sen päivän kirkkaasti, se oli kesäkuun alku 2023, istuin ikkunan vieressä Helsingissä, auringonpaisteessa, tunnin ajan. Olin lukenut jostain, että saisi D-vitamiinia ikkunan läpi. Olin tosi optimistinen, odotin ihon lämpeämistä, odotin sitä aurinkoa. Tunnin jälkeen mitään ei tapahtunut. Oli pettymys. Iho ei lämmennyt, ei ollut tunnetta siitä D-vitamiinin muodostumisesta. En saanut sitä.
- UVB-säteet eivät läpäise lasia. Se on faktatieto.
- D-vitamiinin muodostuminen vaatii UVB-säteitä. Tämä on myös tärkeää tietää.
- Aurinkovoide, vaatteet ja pilviset päivät vähentävät UVB-säteiden määrää iholla. Ja se vaikuttaa D-vitamiinin tuotantoon. Muistan, kuinka ihoni oli todella vaalea, vaikka olin auringossa.
Tämä kokemus vahvisti minulle, että D-vitamiinin saaminen auringosta vaatii suoraa altistumista UVB-säteille. Ja sen tiedän nyt varmasti. Ikkunalasit estävät niitä. Olen nyt tarkempi D-vitamiinin saannin suhteen. Olen harkinnut lisäravinteiden ottamista.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.