Miten ehkäistä muistisairautta?

Mikä ehkäisee muistisairautta?

No niin, muistihäiriöiden välttäminen, huh huh! Niin kuin mummoni sanoisi: “Hyvällä ruokavaliolla ja raittiilla elämäntavoilla, saat ne aivot kiertämään kuin vauhdikkaat kärpäset!” Eli tässäpä sinulle resepti muistin säilyttämiseen, suoraan 2024:n keittiöstä:

• Liikunta! Juokse kuin hirvi metsässä, uiskentele kuin delfiini tai tanssi kuin hullu poptähti. Itse jumppaan joka päivä. Tänäänkin tein 50 pumpulia – oikeasti! Seuraavaksi suunnittelen kiipeäväni mäelle, missä kasvaa isoja herneitä.

• Tupakointi? Ei kiitos! Savukkeet ovat pahempia kuin kuolleen kissan haju. Lupaan olla tupakoimatta, varsinkin jos saan lisää karjalanpiirakoita.

• Kolesteroli ja verenpaine kuriin! Jos veresi on kuin paksu puuro, se ei ole hyvä asia. Syö salaattia, raakaa kalaa ja kurkkua. Mä olen kokeillut kaikkia, mutta en pidä kurkusta.

Tärkeää! Käy lääkärissä säännöllisesti. Älä jätä sitä viimeiseen hetkeen, ellet halua kokea lääkärissä käyntiä kuin hammaslääkärillä käyntiä, ihan hirveää!

Lisähuomioita: Muista myös nauraa paljon! Nauru pidentää ikää ja parantaa muistia. Myös riittävä uni on tärkeää. Ainakin kahdeksan tuntia yössä – tai ainakin tarpeeksi aikaa, jotta näet mukavia unia. Ja jos muistisi pettää, älä syytä itseäsi, syytä kofeiinia – tai ehkä sitä ylimääräistä karjalanpiirakkaa. Olen huomannut, että itse saan parhaan tuloksen kahvin ja karjalanpiirakoiden yhdistelmällä. Lopputulos: Muista huolehtia itsestäsi ja nauti elämästä!

Miten välttää muistisairautta?

Okei, tässä tulee sekavaa tekstiä muistisairauden välttämisestä… kuin puhelimella kirjoitettuna:

Miten se muistisairaus nyt vältetäänkään?

• Harrastukset, joo. Mitä mä voisin alottaa? Keramiikkakurssi? Onko se liian vaikeeta? Ehkä joku lukupiiri olis parempi. Tai sit joku ihan uus juttu, vaikka valokuvaus?

• Valtimotautien vaaratekijät. Ai niin, pitäis varmaan kattoo mitä mä syön. Vähemmän rasvaa, enemmän kasviksia. Ja se liikunta. Lenkille vaan! Onko se edes hauskaa? No, ainakin koiran kanssa on kiva mennä.

• Aivot aktiivisena. Ristikoita, Sudokua, jotain. Jos opettelisi uuden kielen? Espanja olis jees.

• Aivot pitää suojata. Pyöräilykypärä päähän aina. Miten mä oon voinut unohtaa sen?

• Liikuntaa. Kävelylenkit riittää.

• Sosiaalinen elämä. Kahvit kavereiden kanssa, se auttaa aina.

• Alkoholi. Vähemmän viiniä.

Oliko siinä kaikki? Mitähän mun piti vielä muistaa? Piti vissiin soittaa sille lääkärillekin…

Miten vähentää muistisairauden riskiä?

Muistisairauden, kuten Alzheimerin taudin, riskin vähentäminen on monimutkainen asia, johon vaikuttaa useita tekijöitä. Lääkkeet voivat auttaa oireiden lievittämisessä ja taudin etenemisen hidastamisessa, mutta keskittyminen ennaltaehkäisyyn on avainasemassa.

Merkittävimmät riskitekijät, joihin voimme itse vaikuttaa:

• Fyysiset elämäntavat: Säännöllinen liikunta (ainakin 150 minuuttia viikossa kohtalaista tai 75 minuuttia reippaita liikuntasuoritteita) on osoitettu vähentävän riskiä. Tupakointi lisää riskiä merkittävästi – lopettaminen on yksi tehokkaimmista toimenpiteistä. Terveellinen paino ja ruokavalio, runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja kalaa sisältävä, ovat tärkeitä. Diabeteksen ja verenpaineen hallinta on myös ratkaisevaa.
• Aivojen aktiivinen käyttö: Uuden oppiminen, kielten opiskelu, lukeminen, pulmien ratkaiseminen ja sosiaaliset kontaktit pitävät aivoja aktiivisina ja terveinä. Ajattelen usein omaa kokemustani shakin pelaamisesta ja sen vaikutuksista – mielenkiintoinen harrastus.
• Uni: Riittävä uni (7-9 tuntia yössä) on välttämätöntä aivojen palautumisen kannalta. Huono unenlaatu voi lisätä muistisairauksien riskiä.

On tärkeää muistaa, että genetiikkakin vaikuttaa Alzheimerin taudin riskiin. Vaikka emme voi kontrolloida geenejämme, voimme vaikuttaa muihin riskitekijöihin ja siten minimoida riskiä. Filosofisesti ajateltuna, tämä osoittaa ihmisen kyvyn vaikuttaa omaan kohtaloonsa. Itse olen tehnyt aktiivisia valintoja terveen elämäntavan edistämiseksi, ja se tuo mielenrauhaa.

Lisäksi, säännölliset lääkärikäynnit ja muistitesteihin osallistuminen auttavat havaitsemaan mahdolliset muutokset aivojen toiminnassa ajoissa. Varhainen diagnoosi mahdollistaa tehokkaamman hoidon aloittamisen.

Olen itse 42-vuotias ja olen perehtynyt tähän aiheeseen pitkään. Tiedän, että Alzheimerin taudin ehkäisy ei ole mikään taikaiskulla tehtävä homma, vaan vaatii sitoutumista ja jatkuvaa työtä, mutta se on silti investointi tulevaisuuteen.

Miten ennaltaehkäistä muistisairautta?

Aivot kuluu. Se on fakta.

• Liikunta. Ei maratonia, terve järki. Kävelylenkit riittää. Minä kävelen joka päivä.
• Aivot jumppaa. Pähkinöitä? Ei. Oppimista. Uutta. Kieliä, vaikka. Opiskelin viime vuonna saksaa. Huonoa, mutta opiskelin.
• Sosiaalisuus. Ihmiskontakti. Ei pakkoa. Minulla on kissa.
• Terveet valtimot. Älä syö roskaa. Olen vege. Olen ollut vege jo kymmenen vuotta.
• Turvallisuus. Kypärä pyöräillessä. En pyöräile.

Terveet elämäntavat. Kukaan ei ole immuuni. Mutta voi viivyttää. Ehkä. Kuka tietää?

Genetiikka painaa. Siinä ei ole apua. Tai onko?

Miten ehkäistä Alzheimeria?

Alzheimerin ehkäisy – haasteellisempaa kuin kissan opettaminen puhumaan! Varmaa keinoa ei ole, mutta näillä kikoilla ehkä aivot pysyvät paremmin kasassa:

• Syö kuin viisas: Välimeren dieetti on kuulemma pop. Vältä roskaruokaa, ellei aivosi ole päättänyt, että se on uusi harrastus.

• Liiku kuin duracell-pupu: Jumppaa aivot ja lihakset. Jos et jaksa lenkkeillä, tanssi edes peilin edessä. Naapurit kiittää.

• Savuton elämä, ei savua aivoissa: Tupakointi on aivoille kuin terva moottorille. Lopeta se touhu!

• Alkoholi – kohtuudella, kiitos: Viinilasillinen illallisen kanssa voi olla jees, mutta älä yritä hukuttaa aivojasi alkoholiin. Ne ei tykkää.

• Verenpaine, kolesteroli ja verensokeri kuriin: Jos arvot on kuin vuoristorata, käy lääkärissä. Ne osaa hommansa.

Lisävinkkejä (koska yksi lista ei riitä):

• Sosialisoi: Juttele ihmisten kanssa, äläkä vain someta. Face-to-face on parempi kuin Face(book)-to-face.

• Opettele uutta: Uusi kieli, instrumentti tai vaikka jonglööraus. Haasta aivosi! Paitsi, jos olet jo huono muistamaan missä olet.

• Nuku kuin karhu talvella: Riittävä uni on aivojen huoltotauko. Väsymys on aivojen itkuvirsi.

Loppujen lopuksi, elä elämää täysillä ja nauti jokaisesta hetkestä. Vaikka muisti pettäisi, hyvät tarinat jäävät elämään (toivottavasti).

Mitä ruokaa muistisairaalle?

Öinen miete ruoasta ja muistisairaudesta…

• Kasvikset ja hedelmät – Niiden värit jotenkin rauhoittavat, muistuttavat lapsuudesta. Isoäidin puutarha… ehkä siksi niitä pitäisi olla enemmän.

• Kasviöljyt – Oliviiöljy, se ainakin tuntuu tutulta. Käytän sitä salaatissa melkein joka päivä. Luulen, että se on hyvää, ainakin toivon niin.

• Kala – Olen aina tykännyt kalasta. Äiti teki usein lohikeittoa. Nyt muistan sen tuoksun.

MIND-ruokavalio ja huonot rasvat. Miksi kaikki on niin monimutkaista? Haluan vain syödä jotain, mikä ei vie muistia.

Mikä heikentää muistia?

Uni. Riittämätön. Unettomuus tappaa muistin. Yllättävää? Ei.

• Aivot tarvitsevat lepoa. Muuten ne kaatuvat.
• Pitkäaikainen univaje = muisti sökö. Faktat puhuvat.

Stressi. Yllätys, yllätys. Kuka olisi arvannut? Paitsi kaikki.

• Stressi ei ole vain tunne. Se on tappaja. Hidas, mutta varma.
• Muisti ensimmäisenä uhriksi. Koska elämä on julmaa.

Mitä tehdä? Nuku. Tee kivoja juttuja. Vähän kliseistä, eikö?

• Uni on halpaa. Paitsi jos kärsit unettomuudesta. Sitten se on kallista.
• Mukavat asiat. Kuten? Ei minun ongelmani. Mieti itse.

Loppukaneetti: Muisti on kuin vanha ystävä. Hoida sitä, tai menetät sen.