Miten laskea oma pulssi?

Miten laskea pulssi nopeasti ja helposti?

No, miten sen nyt sanois... Sykkeen saa tsekattua ihan nopsaan.

Mä oon ite monesti aamuisin sängyssä mittaillu, ennen ku ees jalat koskee lattiaan. Paras aika, ku kroppa on vielä ihan chill.

Sykemittarilla se on tietty helppoa, mutta jos ei oo, niin sormet ja kello riittää mainiosti. Ranteesta vaan, peukalon puolelta.

Etu- ja keskisormi siihen iholle ja sit lasketaan. Mä laitan yleensä 15 sekunnin ajastimen päälle. Sen ajan ku laskee, ni kerrot neljällä, niin saat sykkeet per minuutti. Näppärää! Muistan kun ostin ekan sykemittarin joskus 2010-luvun alussa, maksoi muistaakseni jotain 50€ luokkaa, ihan perusmalli.

Leposyke kertoo yllättävän paljon. Mulla ainakin se heijastaa, miten hyvin oon palautunu treeneistä ja miten stressaantunu oon. Kannattaa pitää silmällä!

Miten lasketaan oma syke?

Sykkeen mittaus ja laskeminen - Ranteen kautta:

• Etsi valtimos ranteen sisäpuolelta, peukalon tyvestä.
• Aseta etu- ja keskisormi valtimolle. Älä paina liikaa.
• Laske lyöntejä 15 sekunnin ajan.
• Kerro saatu luku neljällä – ja voilaa, sykkeesi (lyöntiä/min).

Voisihan sitä miettiä, että miksi juuri 15 sekuntia? No, se on kompromissi tarkkuuden ja vaivan välillä. Pidempi aika antaa tarkemman tuloksen, mutta kuka jaksaa?

Bonusfakta: Syke voi vaihdella mielentilan mukaan. Stressaantuneena se on korkeampi, rentoutuneena matalampi. Joten, jos haluat mitata levossaolosykkeen, älä tee sitä juuri ennen deadlinea. Tai tee, jos haluat jännittävän luvun.

Miten saada pulssi laskemaan?

Miten saada pulssi laskemaan?

Mä olin ihan paniikissa viime kesänä, heinäkuussa. Hirveä stressi töissä ja kotona remontti, unet ihan mitä sattuu. Sykkeet huiteli 90-100 levossa, ihan hirveetä. Lääkäri sit ehdotti jotain beetasalpaajia, mutta mä halusin kokeilla ensin luomummin.

• Metsä: Kävin melkein joka päivä Seurasaaressa kävelemässä, edes puoli tuntia. Autto tosi paljon! Kuuntelin vaan lintuja ja yritin olla ajattelematta mitään.
• Hieronta: Yks kaveri suositteli yin-joogaa ja mä kävin sit muutaman kerran sellasessa. Hirveen hidasta touhua, mutta jotenkin se vaan sai mun kehon ja mielen rauhoittumaan. Ja sit mä aloin käydä säännöllisesti hierojalla, Sellossa. Se oli ihan pelastus.
• Uni: Mä aloin panostaa uneen. Pimennysverhot, korvatulpat ja iltasin ei enää puhelinta. Yritin mennä aina samaan aikaan nukkumaan ja heräämään. Jossain vaiheessa aloin nukkua jopa 8 tuntia!

Sit mä löysin piikkimaton. En tiiä miks, mutta se autto mua rentoutumaan. Makasin siinä ehkä vartin iltasin, ja se jotenkin nollasi mun aivot.

Pointti oli ehkä se, että tein kaikkia pieniä juttuja säännöllisesti. Ei mitään ihmeitä, mutta ne yhdessä sai mun sykkeen laskemaan takas 70-80 välille. Nytkin jos stressaa, meen metsään tai otan piikkimaton esiin. Toimii!