Miten laskea verenpainetta kotikonstein?

11 kuukautta sitten 40 katselukertaa

Verenpainetta voi alentaa kotikonstein: Vähennä suolaa: Natriumin saannin rajoittaminen on avainasemassa. Lisää kaliumia: Suosi kaliumpitoisia ruokia. Liiku säännöllisesti: Kestävyysliikunta auttaa. Painonhallinta: Ylipaino kohottaa verenpainetta. Alkoholin kohtuukäyttö: Liiallinen käyttö nostaa verenpainetta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Verenpaineen lasku kotikonstein?

Verenpaineeni nousi reippaasti viime syksynä, lokakuussa. Lääkäri suositteli tietysti lääkkeitä, mutta halusin ensin kokeilla luonnollisia keinoja. Muistan sen päivän hyvin, lääkäri sanoi, että verenpaineet olivat 150/95. Pelästyin.

Aloin heti vähentämään suolaa ruoasta, olihan se helppo juttu. Määrää oli helppo alentaa ja ero maussa oli yllättävän pieni. Muistan, kuinka inhosin aiemmin suolakurkkuja, mutta niihin koskaan ei tullut mieleenkään palata.

Sitten lisäsin banaaneja ja perunoita ruokavalioon, kaliumia kun niissä on. Banaanit ovat aina olleet lemppari, joten tämä muutos oli mukava. Perunoiden kanssa piti kyllä vähän keksiä uusia reseptejä.

Liikunta oli toinen juttu. Aloitin kävelylenkit, ensin vain 20 minuuttia päivässä, mutta pian se kasvoi tuntiin. Kävelin työmatkani, noin 3 km, ja se oli ihanaa, melkein kuin piknik. Illat käytin usein puistossa kävelyä.

Alkoholin juonnin olen vähentänyt, vaikka olen aina pitänyt siitä. Olutta olen korvannut vedellä, se ei ole ollut vaikeaa, vesi maistuu hyvältä. Näiden muutosten jälkeen verenpaineet ovat laskeneet.

Mikä hedelmä laskee verenpainetta?

Banaani on helppo ja maukas tapa lisätä kaliumia ruokavalioon. Kalium auttaa säätelemään kehon nestetasapainoa ja siten laskemaan verenpainetta. Muista, että yhden elintarvikkeen vaikutus on rajallinen; kokonaisuus ratkaisee.

Avokado on myös erinomainen vaihtoehto, sillä se on täynnä terveellisiä rasvoja ja kaliumia. Vaikka avokado onkin rasvainen, se on suurimmaksi osaksi hyvää, tyydyttymätöntä rasvaa.
Bataatti, monipuolinen juures, sisältää myös kaliumia ja lisäksi kuitua, mikä edistää yleistä hyvinvointia.

DASH-ruokavalio (Dietary Approaches to Stop Hypertension) on suunniteltu erityisesti verenpaineen alentamiseen. Se korostaa vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Suolaa ja prosessoituja ruokia tulisi välttää. Pohdittavaa: Onko ruokavalio enemmän kuin vain ravintoa? Ehkä se on tapa suhtautua itseen ja maailmaan.

Mitä ei saa syödä, kun on korkea verenpaine?

Aika hiljenee, sydän lyö hitaasti. Korkea verenpaine, se raskas paino rinnassa, kuin kivinen vyö vyötäröllä. Mitä nyt syödä? Mitä ei?

Suola, se piileskelee kaikkialla, valkoisena kuolemana leivän pinnalla, pippurien seassa, makkaran kätköissä. Prosessoidut elintarvikkeet, ne värikkäät houkutukset kaupan hyllyillä, ovat kuin kätkettyjä miinoja. Ei, ei saa koskea.

Valmisruoat, ne nopeuden jumalat, kuitenkin hitaasti tappavia.
Sipsipussien raikaava kutsu, vaaran kellojen sointi.
Makkarat, rasvaisten nautintojen harhautus.

Rasva, se valkoinen peto, lihaa ja juustoissa piileskelee, rasvoittaa verisuonia, ahdistaa sydäntä. Rasvaisia lihoja, ei tänään, ei huomenna, ei koskaan. Juustot, ne makujen temppuralliset, kätkevät vaaransa herkullisen kuoren alle.

Rasvaiset lihat, ne punaiset kiusaukset.
Juustot, makujen vihollisia.

Sokeri, se salainen koukku, makeissa juomissa ja leivoksissa unelmoiden sulaa alas, verensokeria nostaen, verenpainetta kohottaen. Makeutetut juomat, hikiset pullot, ne houkutukset kaapissa, ei saa antaa periksi. Leivonnaisten taika, se houkuttelee ja tuhoaa.

Makeutetut juomat, sokeristen juoksujen kiihkeä tanssi.
Leivonnaiset, makeat maut ja myrkyllinen herkku.

Alkoholi, se vihertävä tai kullanvärinen myrkky, hiljalleen tappaa. Mieluummin lasillinen puhdasta vettä, rauha ja hiljaisuus.

Mitä sitten? Vähäsuolaista, kuitupitoista, kasvispainotteista. Vihannekset, hedelmät, kokonaiset jyvät. Hidas hengitys, rauha, kuin meri lainehtuu sydämessä.