Miten nukkua kun nenä on tukossa?

Ah, tukkonen nenä – Yön pahin painajainen ja vinkkejä sen selättämiseen

Voi jestas, kuka on koskaan toivonut tukkoista nenää? Minä ainakaan! Se on ihan hirveää, kun yrittää nukkua ja nenä on kuin tulpattu viemäri. Muistan elävästi ne yöt, kun olen pyörinyt sängyssä kuin hyrrä, yrittäen epätoivoisesti löytää asentoa, jossa edes vähän saisi henkeä. Tuntuu kuin joku olisi tunkenut pumpulitupot sieraimiin ja liimannut suun kiinni!

Onneksi vuosien varrella olen kerännyt muutamia konsteja, jotka ainakin vähän helpottavat tätä piinaa. Ei tästä mitään autuaaksi tekevää ratkaisua ole, mutta pienikin helpotus on yöllä kullanarvoinen.

1. Pää pystyyn, kirjaimellisesti!

Tämä on varmaan se kaikkein perinteisin neuvo, mutta se toimii! Pään kohottaminen estää limaa valumasta niin pahasti nenään ja kurkkuun. Itse olen ottanut tavaksi nukkua kahden tyynyn kanssa. Toinen tyyny tukee päätä ja toinen kaulaa, jotta asento olisi mahdollisimman luonnollinen ja mukava. Joskus, kun tukkoisuus on aivan ylitsepääsemätöntä, olen jopa nostanut sängyn päätyä muutaman sentin verran kirjoilla tai lankuilla. Se on vähän extreme-taktiikka, mutta joissain tilanteissa ihan pelastava!

2. Kylkiasento on ystäväsi

Olen huomannut, että kyljellään nukkuminen auttaa avaamaan hengitysteitä paremmin kuin selällään nukkuminen. Selällään ollessa kaikki tuntuu valuvan sinne nenään ja kurkkuun, mikä vaan pahentaa tukkoisuutta. Kylkiasento mahdollistaa sen, että limaa valuu enemmän poskeen päin, eikä niin paljon nenään. Tätä varten olen opetellut nukkumaan vasemmalla kyljellä, mutta kokeile mikä tuntuu sinusta parhaalta!

3. Höyryhengitys – Vanha kunnon apuri

Tämä on ehkä vähän työläämpi, mutta tehokas keino avata tukkoista nenää. Lämmitä vettä kattilassa (ei kiehuvaksi!) ja laita pyyhe pääsi yli kattilan kanssa. Hengitä syvään höyryä sisään muutaman minuutin ajan. Varo polttamasta itseäsi! Höyry irrottaa limaa ja helpottaa hengittämistä. Jos haluat tehostaa höyryhengitystä, voit lisätä veteen muutaman tipan eteeristä öljyä, kuten eukalyptusta tai piparminttua. Muista, että eteeriset öljyt eivät sovi kaikille, joten kokeile varovasti!

4. Nenäkannu – Ei ehkä houkutteleva, mutta toimiva

Olen itsekin vähän vierastanut nenäkannua aluksi, mutta pakko myöntää, että se auttaa huuhtomaan nenästä ylimääräistä limaa ja pölyä. Nenäkannun käyttöön löytyy ohjeita netistä, ja se kannattaa opetella huolellisesti. Käytä aina keitettyä ja jäähdytettyä vettä tai apteekista saatavaa suolaliuosta.

5. Ilmankostutin – Kuivan ilman pelastaja

Kuiva huoneilma voi pahentaa nenän tukkoisuutta. Ilmankostutin auttaa pitämään huoneilman kosteana, mikä tekee limasta juoksevampaa ja helpommin poistettavaa. Talvella, kun lämmitys on päällä, ilmankostutin on ihan ehdoton!

6. Vältä ärsykkeitä

Tupakointi, pöly, eläinten hilse ja muut ärsykkeet voivat pahentaa nenän tukkoisuutta. Yritä välttää näitä ärsykkeitä ennen nukkumaanmenoa. Ilmasta huone ennen nukkumaanmenoa, mutta vältä liian kylmää ilmaa.

7. Lääkkeet – Viimeinen keino?

Jos mikään muu ei auta, voit kokeilla apteekista saatavia nenäsuihkeita tai antihistamiineja. Muista kuitenkin, että nenäsuihkeita ei saa käyttää liian pitkään, sillä ne voivat aiheuttaa riippuvuutta. Konsultoi lääkäriä, jos oireet jatkuvat pitkään tai ovat hyvin voimakkaita.

Henkilökohtainen huomio: Muistan kerran, kun olin nuorempana, olin todella pahassa flunssassa. Nenä oli aivan tukossa, ja tuntui etten saa henkeä. Äitini keitti minulle kamomilla-teetä ja hieroi rintaani Vicks VapoRubia. Se oli ehkä enemmänkin lohtu kuin varsinainen lääke, mutta se auttoi minua rentoutumaan ja nukahtamaan. Joskus se pienikin huolenpito ja lohtu auttaa voittamaan pahimmatkin oireet.

Toivottavasti näistä vinkeistä on apua sinulle! Muista, että jokainen on yksilö, ja mikä toimii toiselle, ei välttämättä toimi toiselle. Kokeile eri konsteja ja löydä ne, jotka auttavat sinua parhaiten. Rauhallisia öitä ja avoimia hengitysteitä!