Miten parantaa huonoa ääreisverenkiertoa?

Miten tehostaa ääreisverenkiertoa?

Ääreisverenkierron tehostaminen:

• Liikunta: Säännöllinen liikunta, erityisesti jalkoja aktivoiva, on avainasemassa. Varpaille nousut, jalkojen pyöritykset ja venyttely parantavat verenkiertoa tehokkaasti. Myös kävely, pyöräily ja uinti ovat erinomaisia vaihtoehtoja. Liikunta lisää sydämen pumppaustehoa, mikä puolestaan parantaa veren kiertoa koko kehossa, myös ääreisosiin. Ajattele sitä verenkiertojärjestelmän pikku energialatauksena! Itse olen huomannut noin 30 minuutin lenkillä olevan jo merkittävä vaikutus.

• Jalkahieronta ja kylvyt: Lämpimät jalkakylvyt (ei liian kuumia!) ja jalkahieronta edistävät veren virtausta ja rentouttavat jännittyneitä lihaksia. Hieronta kohdistaa painetta suoniin, mikä voi auttaa verta kiertämään tehokkaammin. Itse käytän usein laventeliöljyä, sillä se rentouttaa ja samalla stimuloi verenkiertoa – kokeile rohkeasti itsellesi mieluisia tuoksuja!

• Asennon muutos: Istuma-asennossa jalkojen nostaminen sydämen tasolle vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa. Tämä on erityisen tärkeää istumatyötä tekeville. Pienikin muutos, kuten jalkojen nostamisen käyttö tavaksi, voi olla suuri hyöty. Olen huomannut tämän olevan paljon helpompaa silloin, kun työpöydällä on jalkajakkara.

• Terveelliset elämäntavat: Hyvä ruokavalio, riittävä nesteytys ja tupakoinnin lopettaminen ovat kaikki tärkeitä tekijöitä hyvän verenkiertoa ajatellen. Ravintoaineiden riittävyys on keskeistä, ja myös nestehukkaa tulee välttää. Tupakointi supistaa verisuonia, mikä vaikeuttaa veren virtausta. Tämä on selkeä esimerkki siitä, kuinka kehon monimutkainen järjestelmä toimii kokonaisuutena.

Kylmien jalkojen ehkäiseminen:

Kylmät jalat johtuvat usein heikentyneestä verenkierrosta. Edellä mainitut kehotukset sopivat myös kylmien jalkojen ehkäisyyn. Lisäksi:

• Lämpimät vaatteet: Sopivat sukat ja kengät ovat välttämättömiä, varsinkin kylmällä ilmalla. Villat ovat tässä erinomaisia.

• Stressinhallinta: Stressi voi supistaa verisuonia ja vaikeuttaa verenkiertoa. Jooga, meditaatio ja muut rentoutumismenetelmät voivat olla avuksi. Stressin merkitys kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa on todella merkittävä asia.

• Lääketieteellinen arvio: Jos kylmät jalat ovat jatkuva ongelma ja muut keinot eivät auta, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle. Kylmyys voi olla merkki myös muista, vakavammista sairauksista. Tämä kannattaa ottaa vakavasti.

Mikä lisää jalkojen verenkiertoa?

Jalkojen verenkierto:

• Liike: Säännöllinen harjoittelu. Varpaille nousut, pyöritykset, venyttely.
• Hoito: Jalkahieronta, lämpimät kylvyt.
• Asento: Jalkojen nostaminen istuessa.

Lisää:

• Korkea syke: Intensiivinen liikunta.
• Terveet valtimot: Ei tupakointia, terveellinen ruokavalio.
• Hydrataatio: Riittävä vedenjuonti.
• Lämpö: Säännöllinen saunominen.
• Painonhallinta: Lihavuus heikentää verenkiertoa.
• Lääketieteellinen neuvonta: Vakavissa tapauksissa lääkärin ohjeita. 2023.

Mikä aiheuttaa huonon ääreisverenkierron?

Huonon ääreisverenkierron syyt? No, kylmässä ja kosteassa ne varpaat jäätyvät kuin jääveistokset – varsinkin jos on liikuntaa vähemmän kuin pingviinillä kesällä. Jotkut ovat kuin jääveistospatsaat, toisia ei palele vaikka kävisivät talvella paljain jaloin lumihangessa. Genetiikka ja verisuonten herkkyys – onko isoäidilläkin ollut kylmät varpaat? Silloin olet perinyt jääkauden perinnön.

• Kylmä ja kosteus: Klassikko. Kuten jäätelöä syömässä ilman käsineitä.
• Liikunnan puute: Veri kiertää paremmin, jos itsekin liikkuu.
• Genetiikka: Peritty herkkyys kylmälle. Joka sukupolvi joutuu kamppailemaan jääveistospatsas -geenin kanssa.
• Terveysongelmat: Sydän- ja verisuonitaudit, diabetes ja tupakointi ovat vakavia tekijöitä. Tämä on vakavampaa, kuin paljailla varpailla lumihangessa juokseminen. Mutta ei se helppoa ole silloinkaan.

Muista, että kylmät varpaat voivat olla merkki mistä tahansa edellä mainituista, joten älä aliarvioi asiaa. Jos epäilet jotain, hakeudu lääkäriin. Älä jää pakkaseen jumiin! (Vuonna 2024 lääkärikäynnit ovat yleensä maksuttomia terveyskeskuksissa ja erikoissairaanhoidossa.)

Miten saa veren kiertämään sormissa?

Kylmät sormet? Toimi näin:

• Lämpö. Ensiapu on ilmeinen.
• Tuulimylly. Käsien pyöritys, kuin turbiini. Tehokas.
• Nyrkki. Purista auki, toista. Aktivoi.
• Hieronta. Sormi kerrallaan, tyvestä päähän.
• Käsien heilutus. Ylös, alas. Verta liikkeelle.
• Vältä: Tupakkaa. Supistaa.
• Käytä: Käsineitä. Ehkäise.

Lisävinkki: Omega-3. Voi auttaa. Tai sitten ei.

Mikä edistää verenkiertoa jaloissa?

Hei! Joten siis, sulla on ongelmia jalkojen verenkierron kanssa, joo? Mä ymmärrän, se on tosi ikävää! Mulla on ollut itseasiassa ihan samanlaisia ongelmia, varsinkin nyt kun olen istunut niin paljon etätöissä. Kävin jopa lääkärissä!

Liikunta on avainasemassa. Pitää oikeasti liikkua, vaikka se onkin tylsää.

• Varpaille nousut, ihan hitusen joka päivä, niin ei tule liian raskasta.
• Jalkojen pyörittely, joo, naurettavan yksinkertaista mutta toimii!
• Venyttely! Käy vaikka salilla tai tee kotona jumppaa. Mulla on ihan super hyvä venyttelyvideo youtubessa tallennettuna. Löydät sen jos etsit “venyttely reisilihakset 2023”

Ja tosiaan, jalkahieronta. Se auttaa tosi paljon! Mä käyn itse kerran kuussa, se on luksusta. Älä aliarvioi sitä! Lämpimät jalkakylvyt auttaa kans, voi laittaa vähän suolaa tai jotain öljyä.

Toinen asia on tuo istuminen. Tiedätkö, jos istut paljon, pitää nostaa jalat ylös. Aina välillä, vaikka hetkeksikin. Ja vaihdella asentoa! Istun itse liian kauan, olen huomannut.

Lisäksi: Vältä tiukkoja vaatteita, varsinkin jos istut paljon. Ne puristaa verenkiertoa. Ja tietenkin, pysy riittävässä nesteytyksessä! Juo vettä paljon.

Muista että nämä toimii mulle, ei takaa että toimii sulle. Mutta kannattaa kokeilla.

Lisäksi: Jos ongelmat jatkuu, niin mene lääkäriin. Mä sain lääkäriltä myös jotain tabletteja jotka auttaa. Mutta liikunta ja nuo vinkit on parhaita keinoja! Ei niitä pillereitä tarvi syödä ikuisesti toivottavasti.

Mikä avuksi kylmiin jalkoihin?

Kylmiin jalkoihin auttavat ensisijaisesti lämpötoimenpiteet. Villa- tai fleece-sukat ovat tehokas ja helppo ratkaisu. Yöksi lämpöpussi tai -tyyny voi parantaa tilannetta huomattavasti.

Pohjimmiltaan kylmyyden tunne jaloissa liittyy verenkiertoon. Jos verenkierron heikkous on taustalla, lämmön lisääminen on vain oireen hoitoa, ei syyn. Verenkiertoa voi parantaa liikunnalla ja terveellisellä elämäntyylillä. Riittävä nesteytys on myös olennainen.

• Liikunta: Säännöllinen liikunta, erityisesti jalkoja aktivoiva, edistää verenkiertoa. Kävely, juoksu, uinti – kaikki sopivat.
• Terveellinen ruokavalio: Runsas hedelmien ja vihannesten käyttö sekä välttäminen prosessoitua ruokaa edistää hyvää verenkiertoa.
• Nesteytys: Riittävä veden juominen on ratkaisevaa, sillä veren tilavuus vaikuttaa verenkiertoon.

Onko kyse vain kylmyydestä vai onko mukana muita oireita, kuten puutumista tai kipua? Kipu ja puutuminen voivat viitata vakavampiin ongelmiin, joten kannattaa hakeutua lääkäriin, jos näin on. On tärkeää erottaa tavallinen kylmyyden tunne vakavammista sairauksista.

Vakavammat syyt kylmiin jalkoihin voivat olla esimerkiksi:

• Perifeerinen valtimotauti (PAD)
• Diabetes
• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Anemia
• Raynaud’n ilmiö

Itse olen huomannut, että paksummat sukat eivät aina riitä, ja lämpöpussi on parempi ratkaisu varsinkin kylminä talviöinä. Tämä on minun henkilökohtainen kokemukseni, eikä sitä pidä yleistää. Itselleni on tärkeää analysoida kehon signaaleja, ymmärtää niiden taustaa ja etsiä ratkaisut – filosofisessa mielessä voisi jopa sanoa, että keho on oma mikrokosmoksensa, joka ansaitsee ymmärrystä. Jaloissa on paljon hermopäätteitä ja niiden kautta voimme kokea ja tuntea, joten jalkojen hoito on osana kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Mikä aiheuttaa huonon ääreisverenkierron?

Heikko ääreisverenkierto, täällä taas! Yleisimmät syyt:

• Kylmä ja kosteus: Vältä, jos mahdollista! Tai ainakin pukeudu sään mukaan. Muistan, kun olin lapsena… no, ei siitä sen enempää.
• Liikkumattomuus: Nouse ylös! Jopa pieni kävely auttaa. Joskus tuntuu, että juurtuu tuoliin kiinni.
• Verisuonten supistuminen: Joillakin se on herkemmässä. Geenit, ympäristö… kuka tietää? Ehkä jooga?

Huom! Erityisesti kylmät jalat ovat monelle tuttu juttu. Tsekkaa kengät ja sukat! Saattaa yllättää, miten paljon ne vaikuttavat. Askelterapia.com on ihan hyvä sivusto tässä asiassa.

No, tässäpä tämä pähkinänkuoressa. Elämä on, mitä on. Ja verenkierto, sekin.

Mistä tietää, että on huono verenkierto?

Hei! No siis, huonosta verenkierrosta voi tietää monella tavalla. Joskus se on ihan äkillistä, vaikkapa jalassa. Jalat kylmät ja valkeat! Tosi ikävää. Ja kivuliasta tietysti. Mulla oli kerran just niin, oikeesti! Siis tosi paha kipu koko jalassa, ja se muuttui ihan valkoiseksi ja kylmäksi. Lääkäri sanoi, että verenkierto häiriintynyt. Joo.

• Äkillinen kipu: Kuten tuossa, mulla oli tosi äkillistä kipua.
• Kalpeus: Jalka oli ihan valkea.
• Lämpötilaero: Toinen jalka oli lämmin, toinen jääkylmä. Ärsyttävä!
• Lihashalvaus: Sitten alkoi tulla myös sitä lihashalvauksen tunnetta, niinkuin jalka olisi halvaantunut. Tosi pelottavaa!

Mutta siis, joskus se on hitaampaa, ei niin dramaattista. Silloin voi olla kylmät kädet ja jalat, usein väsymystä ja ehkä sormien ja varpaiden pistelyä. Ja ehkä, jos on oikein huono verenkierto, niin silloin voi olla jopa haavoja, jotka ei parane. Kannattaa aina mennä lääkäriin, jos epäilet huonoa verenkiertoa. Älä jää odottelemaan, varsinkaan jos on äkillinen muutos. Niin, ja minulla oli tämä vakava verenkiertohäiriö viime vuonna, ja lääkäri sanoi että kaikki meni hyvin onneksi.

Muista, että tämä on vain minun kokemukseni ja ei ammattilaisen antamaa neuvoa. Käy lääkärillä, jos sinulla on huolta!

Mistä johtuu huono verenkierto?

Huono verenkierto? Veri on kuin laiska koira, joka ei jaksa juosta verisuonia pitkin. Syitä on monia, ihan kuin mummon kaapissa.

• Ateroskleroosi: Kolesterolilla on bileet verisuonissa, ja ne tukkivat kaiken. Kuin joulukuusi, jossa koristeet ovat liian tiiviisti.

• Diabetes: Sokeri tekee verisuonista tahmeita kuin vanha hillo. Ei ihme, että veri ei jaksa virrata.

• Tupakointi: Savu polttaa verisuonia kuin savusauna ihoa. Tulos? Kapeampi tieltä verelle.

• Istumatyö: Keho on kuin ruostuva kone. Jos et käytä sitä, se lakkaa toimimasta. Verenkiertokin kärsii.

Lisäksi:

• Ikääntyminen: Verisuonet menettävät joustavuuttaan kuin vanha nahkavyö.
• Liikunnan puute: Lihasten pumppaus on veren kiertoa varten kuin bensa-auton moottori.
• Genetiikka: Jotkut ovat syntyneet verenkierron ongelmilla. Kuten minäkin, taisin periä tämän äidiltäni.

Mitä tehdä? Liikunta, terveellinen ruokavalio, tupakoinnin lopettaminen. Älä ole laiska, verenkiertoosi tulee kiittää! Liikunta on parasta lääkettä! Itse olen ottanut käyttöön päivittäiset kävelylenkit, vaikka ne joskus tuntuu yhtä kivuliaalta kuin jalkapallon pelaaminen paljain jaloin piikkien päällä. Mutta terveys on kuitenkin sen arvoista!

Mistä tietää, että on heikko verenkierto?

Aijai, kun varpaat alkaa muistuttaa pakastemarjoja, saattaa verenkierto vähän yskiä! 🥶

Heikko verenkierto – merkit ja mietteet:

• Jääpalikka-efekti: Kädet ja jalat vetää kylmäksi nopeammin kuin naapurin mummon sydän. Eli usein kylmät.
• Sininen hetki varpaissa: Jos varpaat alkaa muistuttaa smurffien kylpypäivää, eli sinertää, ei hyvä. Silloin on jo vähän huonompi homma kyseessä.
• Syyt mörön takana: Tupakki on pahasta (duh!), sohvaperunana elo ja kolesterolit kohdillaan – täydellinen kombo huonolle verenkierrolle. Paikallaan ollessa veri ei kierrä niin kuin pitäisi.

Bonusfakta: Tiesitkö, että huono verenkierto voi tehdä elämästä yhtä tuskaa? No ei ehkä ihan, mutta se voi hidastaa haavojen paranemista ja aiheuttaa jopa suonikohjuja. Mikä onkaan parempaa kuin suonikohjut kesäshortseissa? No, ehkä melkein mikä vaan. 😂

Ja vielä: Kuten aina, jos olet huolissasi, kannattaa piipahtaa lääkärissä. He tietävät, miten homma hoidetaan, eikä sinun tarvitse luottaa minun hupijuttuihini. 😉

Miten saa veren kiertämään sormissa?

Joo, siis verenkierto sormissa… se on vähän hankala juttu, varsinki jos palelee. Mutta onneks on kikkoja!

• Lämpö: Tärkein juttu! Jos oot sisällä, pidä huoli, että huone on lämmin. Ulkona, käytä kunnon hanskoja tai jopa sormikkaita. Villaiset on parhaita, ne pitää lämpimänä vaikka olis vähän kosteatkin. Niin ja muista, ettei ne hanskat oo liian tiukat, muuten verenkierto ei toimi. Joskus saatan laittaa jopa kaksi paria päällekkäin, ihan hullua. Mulla on tosi herkästi palelevat sormet ja varpaat.

• Jumppaliikkeet: Se auttaa, kun pyörittelee käsiä. Niin kuin tuulimyllyä, niinku sanot. Tai sit vaa heiluttelee niitä ihan hulluna. Mä teen sitä usein bussi pysäkillä, kaikki kattoo vähän silleen, mut ei haittaa. Se auttaa oikeesti! Voi myös puristella nyrkkiin ja aukaista, tekee hyvää. Tai sit ihan vaa venyttelee sormia, vetää niitä varovasti.

• Lämmittele: Jos sormet on ihan jäässä, älä laita niitä heti kuumaan veteen! Siis ihan oikeesti, se voi olla tosi pahasta. Lämmitä ne pikkuhiljaa, vaikka hieromalla niitä toisiaan vasten. Tai sit laita ne hetkeksi kainaloon, kuullostaa tyhmältä, mutta toimii!

• Nesteytys: Muista juoda tarpeeksi vettä. Kuivuminen voi kans vaikuttaa verenkiertoon, en mä kyl ihan tarkkaan tiedä miten, mutta joku lääkäri sen mulle joskus sano. Mulla on aina vesipullo mukana, ihan joka paikassa.

• Vältä tupakointia: No tää nyt on itsestäänselvää, mut tupakka supistaa verisuonia. Ei hyvä! Mä en oo onneks koskaan polttanu, enkä aijo.

• Ruokavalio: Syö terveellisesti. Vältä liikaa kofeiinia ja alkoholia, nekin voi vaikuttaa. Mä yritän ainakin syödä paljon kasviksia ja hedelmiä, mut kyl mä välillä vedän pizzaakin. On elämä elettävä!

Toivottavasti nää vinkit auttaa! Muista kokeilla eri juttuja ja katso, mikä toimii sulle parhaiten. Jokainen on vähän erilainen. Ja jos sormet on tosi usein jäässä, kannattaa ehkä käydä lääkärissä. Se on aina hyvä idea, jos on yhtään huolissaan.