Miten saa nopeasti kolesterolin alas?

Mikä laskee nopeasti kolesterolia?

Joo, kolesteroli alas! Kuulostaa siltä, että ollaan vähän tukossa kuin vanha viemäriputki. Mutta hei, ei hätää, tässä tulee apuja:

• Liikunta! Jos olet sohvaperuna, niin nyt ylös! Ei tarvitse heti maratonia vetää, mutta edes vähän heilumista. Kuvittele, että olet sitruuna ja sinut puristetaan mehuksi.
• Vyötärö pienemmäksi. Jos vyötärö on kuin ilmapallo, niin ehkä vähän vähemmän pullaa ja suklaata. Terveystalo sanoo, että vyötärölihavuus laskee hyvää kolesterolia. Äläkä polta tupakkaa, jos poltat! Se on kuin bensaa kaataisi roskikseen, joka jo palaa.
• Ikä ja perintö. Näille ei voi mitään. Jos olet jo vanha ja suvussa on korkea kolesteroli, niin... no, geeneille ei voi mitään. Mutta elämäntavoilla voi kompensoida!
• HDL-kolesteroli. Tämä on se hyvä juttu. Liikunta nostaa sitä, vyötärölihavuus laskee. Eli basically, liiku ja laihdu!
• Ruokavalio. Syö terveellisesti! Vältä rasvaisia ruokia, kuin ruttoa. Mieti mitä syöt, ihan oikeasti.
• Perinnöllisyys. Ikävä juttu, mutta jos suvussa on kolesteroliongelmia, niin voi olla, että sinullakin on taipumusta siihen.

Eli loppujen lopuksi: liiku, syö terveellisesti ja vältä ylipainoa. Jos mikään ei auta, niin sitten lääkäriin! Hän saattaa määrätä pillereitä, mutta elämäntavat ovat aina tärkein juttu.

Mikä liikunta alentaa kolesterolia?

No joo, kolesteroli... Mulla on aina ollut vähän korkea. Lääkäri sanoi liikunnasta. Kävelykö? Tai juoksu, yök. En mä jaksa juosta, liian tylsää. Pyöräily kiinnostaisi ehkä enemmän, jos olis kiva reitti. Uinti... Sauna sen jälkeen! Se on hyvä kombo!

• Aerobinen liikunta on avainasemassa.
• HDL kolesteroli nousee, mikä on hyvä.
• LDL kolesteroli laskee. Tää on tärkeintä.

Miten se nyt meni? Ääh, vaikeeta muistaa kaikki ne terveysasiat. Pitäis varmaan kirjata ylös, mitä lääkäri sanoi. Onko se nyt sitten niin että päivittäin pitäisi liikkua? Vai riittääkö muutama kerta viikossa? Kävin eilen pitkällä kävelylenkillä, ehkä tunti? Tuntui hyvältä. Sitten kävin saunassa, ja söin pitsaa. No joo, oli se hyvä päivä.

Pitääkö mun ostaa uusi pyörä? Vanha on niin ruostunut... Mut pyöräily on ehkä hauskempaa kuin kävely. Voisin mennä vaikka metsäpolkuja pitkin. Tai joku järvimaisema, niinku ne kuvissa näyttää. Hmm... Ehkä ensi viikolla. Tai ehkä seuraavalla.

Toisaalta, jos mä nyt aloitan säännöllisen liikunnan, niin pitääkö mun muuttaa ruokavalioakin? Ei kai minun tarvitse luopua kaikesta herkullisesta? Enpä usko että se on realistinen tavoite. Noh, ehkä vähentäisin ainakin sitä pitsaa… Tai ainakin ottaisin pienemmän pizzan. Jäätelöstä en varmasti luovu.

• Säännöllinen liikunta on tärkeää. Ei tarvita maratonia, kohtuullinenkin liikunta auttaa.
• Ruokavaliokin vaikuttaa kolesteroliin. Mutta jäätelöstä en luovu.

Mikä ruoka-aine laskee kolesterolia?

Yön pimeys, ja mietin kolesterolia. Miksi juuri nyt?

• Kasvikset. Ne on jotenkin aina se vastaus. Puoli kiloa päivässä. Tuntuu paljolta.
• Marjat. Kesällä niitä on helpompi syödä. Muistan lapsuuden mummon marjapellon. Mustikoita, mansikoita...
• Hedelmät. Omena päivässä pitää lääkärin loitolla. Kliseinen, mutta ehkä siinä on jotain perää.

Viisi, kuusi annosta. Yksi annos on suunnilleen oma nyrkki. Seuraavana aamuna pitää katsoa tarkemmin, mitä jääkaapissa on.

Mikä muu kuin ruoka nostaa kolesterolia?

Muut kolesterolin nostattajat:

• Tyydyttyneet rasvat: Maitovalmisteet, voi, juusto, makkarat, rasvainen liha. Pahin.
• Transrasvat: Keksit, sipsit. Piilevä vaara.
• Ravinnon kolesteroli: Vaikutus. Vähemmän kuin luullaan?
• Perimä: Geenit määräävät paljon. Et voi paeta.
• Ylipaino: Ylimääräinen paino kuormittaa. Selviö.
• Liikunnan puute: Verenkierto heikkenee. Järkyttävää.
• Tupakointi: Tuhoaa verisuonet. Itsetuhoa.
• Stressi: Hormonit sekoavat. Kontrolloimaton.

Lähde: Orion Sydän

Miten saada LDL-kolesteroli alas?

Aihe: LDL-kolesterolin lasku - henkilökohtainen kokemus

No, miun LDL:ää... Se oli joskus ihan hirveissä lukemissa. Lääkärikin vähän kohotti kulmiaan. Muistan sen hetken – Taysin vastaanottohuone, kellohan siinä oli varmaan jotain 10 aamulla. Jännitti ihan sikana.

• Ruokavalio... Kauraa aamupalaks, ihan joka päivä. Tylsää, mutta toimi.
• Kasviksia joka aterialla, ei mitään snägäri-salaatteja.

Sitten se liikunta...

• Lenkkeilin, vaikka vihasin sitä. Aluks 20min, sit pikkuhiljaa enemmän. Nykyään juoksen puolimaratoneja, en ois uskonu! 3-4 kertaa viikossa.
• Uinti on kans jees. Ei rasita niin paljon.

Sit lisäks:

• Omega-3 -kapselit. Apteekista hain. En tiiä auttoko, mut otin silti.
• Punariisi. Kuulemma hyvä kans.

Ja se on totta, että liikunta nostaa hyvää kolesterolia (HDL) ja laskee huonoa. Lääkärin mukaan just se auttoi miulla eniten.

Kaiken tän jälkeen miun LDL laski ihan ok lukemiin. Ei tarvinnu lääkkeitä. Mut siis, tein ihan helvetisti töitä sen eteen. Ja välillä repsahti, myönnän. Pizzaa ja suklaata meni silti. Mut pääosin koitin olla tosi tarkka. Ehkä se oli se kurinalaisuus mikä lopulta ratkaisi. En tiiä. Mut toimii. Ehkä.

Mikä nostaa veren kolesterolia?

Okei, tässä tulee kolesteroliosaamista suoraan sydämestä, ei ehkä ihan terveen sellaisen:

Mikä siis nostaa sitä pahaa kolesterolia?

• Ruokavalio, yllätys yllätys! Kuvittele itsesi syömässä pekonipitsaa juustokuorrutuksella. Noin, nyt kolesterolisi on jo lähtenyt lentoon.
• Kova rasva, se pahis. Löytyy sieltä mistä ei toivoisi: rasvaisesta lihasta, juustoista (juusto, ah!), ja muista maitotuotteista, jotka maistuvat niin syntisen hyvältä.
• Transrasvat, vielä pahempi juttu. Nämä piileskelevät usein prosessoitujen ruokien syövereissä, kuten leivonnaisissa ja friteeratuissa herkuissa. Ajattele munkkeja – ne ovat kuin pieniä kolesterolipommeja.

Lisätietoa, koska elämä on muutakin kuin kolesteroli:

• Perintötekijät. Jos suvussa on korkeaa kolesterolia, saatat olla alttiimpi sille, vaikka söisitkin kuin pupu.
• Ylipaino. Lisäkilot eivät ole hyviä sydämelle, ei edes sille omalle.
• Liikunnan puute. Sohvalla löhöily ei tee hyvää millekään, paitsi ehkä sarjamaratonille.
• Ikä. Vanheneminen on kuin viini, paitsi että viini paranee, ja sinun kolesterolisi... noh, tiedät kyllä.

Pieni pilkahdus ivallista: Onneksi lääketiede on kehittynyt, muuten me kolesterolikroonikot olisimme jo kuolleet sukupuuttoon.