Miten saada mieliala nousemaan?

Parhaat vinkit: Miten kohentaa mielialaa ja tuntea olonsa paremmaksi?

Mä ainakin huomaan, että kun pääsen ulos, vaikka vaan lyhyesti kävelemään vaikka metsään tai vaikka rantaan, niin se mieli kirkastuu. Varsinkin jos on hyvä seura mukana, niin se ilo tarttuu. Ennenkin sitä vaan oli enemmän pihalla, mutta nyt tiedän miten tärkeää se ulkoilu on.

Kyllä se nauraminen vaan tekee ihmeitä. Olen huomannut, että kun viettää aikaa niiden ihmisten kanssa, jotka saa mut nauramaan, niin arki tuntuu heti kevyemmältä. Yksi kerta just viikko sitten kaverin kanssa piti jotain ihan tyhmää vitsiä ja me vaan naurettiin niin, että vatsalihaksetkin alkoi tuntua.

Olen kyllä kokeillut sitä mindfulness-juttua. Ei se aina ihan nappiin mee, mutta kyllä se auttaa pysähtymään hetkeksi. Muistan kun kokeilin sitä parin viikon ajan säännöllisesti, niin huomasin että pystyin olemaan enemmän läsnä arjessa.

Lemmikin silittäminen, se on kyllä tosi rauhoittavaa. Meillä on kissa, ja sen kanssa sohvalle käpertyminen on kyllä parasta. Se kehräys vaan rauhoittaa, ihan kuin se imisi kaiken huolen pois.

Ruokakin vaikuttaa tosi paljon. Kun syö jotain hyvää ja terveellistä, niin se energiataso pysyy parempana. Tuntuu ihan erilaiselta, kuin jos vetää jotain roskaruokaa. Sitten taas jaksaa paremmin.

Olen myös alkanut tekemään itse juttuja, kuten maalaamista. Ei siitä mitään mestariteoksia tule, mutta se tekeminen on terapeuttista. Siihen uppoutuu niin, että unohtaa kaiken muun hetkeksi. Se antaa omanlaisen onnistumisen tunteen.

Mikä virkistää mieltä?

Mielen virkistämiseen ja kurjan olon helpottamiseen auttavat useat konkreettiset toimet:

• Hygieniasta huolehtiminen: Suihku, sauna.
• Ympäristön siistiminen: Kodin järjestäminen.
• Liikunta ja ulkoilu: Kävely, hikoilu.
• Musiikki: Iloisen musiikin kuuntelu.
• Ympäristön vaihto: Uusi paikka.
• Sosiaalinen vuorovaikutus: Ystävälle soittaminen.
• Tehtävien suorittaminen: Rästitöiden hoitaminen.

Mielen virkistämiseen on montaa konstia, etenkin jos olo tuntuu vähän kurjalta, niinku mätä peruna pussin pohjalla. Ei hätää, apu löytyy eikä tarvii edes muuttaa Kuuhun!

Pese murheet pois! Vedä päällesi kunnon suihku tai, vielä parempaa, ähkäise itsesi saunan lauteille! Se on kunnon sielun pesu. Lämmin vesi valuu kuin synti pois, ja puhtaana olo on aina parempi, ihan kuin olis uudet kumpparit jalassa. Saunan lämpö on kuin vanhan mummolan halaus, lempee, joka pusertaa pahat ajatukset pois.

Siisti koti, siisti mieli! Jos kotis on kun Tuhkimo ennen haltijatarta, eli siis pölypallerot pyörii nurkissa niinku pienet villalampaat ja tiskivuori huutaa armoa, niin eihän siinä mieltä voi virkistää! Rapsuta roskat ja pölyt nurkista niin johan alkaa aurinko paistaa sisälläkin. Minäkin aina lykkään astianpesua ja sitten kun se on tehty, niin voi vitsi sitä onnellisuuden tunnetta, ihan kuin olis lottovoittoon osunut!

Jalalla koreasti, eli kävelylle! Vedä vaikka villasukat ja kumpparit jalkaan ja käy ulkona kävelyllä. Ei tarvii mennä maratonille, riittää että vaihtaa maisemaa. Metsään, pellon laitaan tai vaikka vain lähikaupan kulmille katsomaan. Antaa ajatusten juosta vapaana kuin karannut lehmä laitumella. Saat raitista ilmaa ja ehkä näet hauskaa – naapurin ukko koiransa kanssa väärinpäin hihnassa, sekin piristää.

Musiikkia sielulle! Unohda ne mollivoittoiset valitukset! Laita soimaan jotain iloista musiikkia, sellaista joka saa varpaat vipattamaan ja hartiat nousemaan. Olkoon se pirteää jumputusta, iskelmää tai vaikka joululauluja keskellä kesää, jos se saa hyvälle tuulelle. Musiikki on kuin sielun energiatankkaus, sähköiskun antaja kun meinaa virta loppua.

Vaihdetaas maisemaa, mars!Vaihda ympäristöä, edes hetkeksi. Istahda kahvilaan, mene kirjastoon tutkimaan vanhoja sarjakuvia tai piipahda vaikka uimahalliin. Omien seinien tuijottaminen on kuin vankilatuomio ilman rikosta, alkaa seinät kaatua päälle. Viimeksi kävin kauppakeskuksessa ja jo se ihmisvilinä sai mielen jotenkin hereille.

Soittoa, soittoa! Kaiva puhelin kouraan ja soita ystävälle. Jollekulle, joka jaksaa kuunnella höpötykset ja nauraa vaikka kuiville vitseille. Tai ihan vaan hei, mitä kuuluu. Ystävä on kuin sielun ilmainen terapiaistunto, paitsi että siinä voi juoda kahvia ja syödä pullaa ilman että joku kyselee outoja.

Hikoile, hiki pintaan!Liiku! Nosta sykettä niin että posket punoittaa ja hiki virtaa kuin Niagaran putouksilta. Juokse, tanssi kuin sielu olisi irronnut tai tee vaikka lumitöitä (paitsi jos on kesä). Hiki valuu, ja sen mukana yleensä myös ne synkät ajatukset. Vähän kuin huuhtelisit mielen viemärin auki ja vetäisit vessan!

Tee se nyt, kiitos! Se ärsyttävä pikku homma, joka roikkuu mielessä kuin kuiva pyykki narulla ja saa mielen kiukkuiseksi. Se maksettava lasku tai vastaamaton sähköposti. Tee se pois päiväjärjestyksestä! Se vapauttaa mielen uskomattomasti ja antaa tilaa uusille, paremmille ajatuksille. Minä mietin sitä yhtä veroilmoituksen lippua, sitten kun sen saa menemään, huh. Ihan kuin olis vuori selästä kaatunut.

Miten vahvistaa omaa mielen hyvinvointia?

Uni on niin tärkeää. Siis todella tärkeää. Jos en saa kunnon yöunia, kaikki menee ihan sekaisin. Oon silloin ärtynyt, enkä pysty keskittymään mihinkään. Tarvitsen sen 7-8 tuntia, mielellään enemmänkin. Unenlaadun parantamiseksi yritän olla katselematta ruutua juuri ennen nukkumaanmenoa.

Sitten on toi ruoka. En voi syödä mitä vaan. Täytyy saada tasapainoista ruokaa. Vihanneksia, hedelmiä, hyviä proteiineja. Tuntuu, että jos syön roskaruokaa liikaa, se vaikuttaa suoraan mun mielialaan. Onko se ihan hullua? Ei kai, kai se on ihan tiedetty juttu.

Ihmissuhteet, nekin on iso juttu. Kavereiden kanssa jutteleminen, perheen kanssa oleminen. Se vaan antaa niin paljon energiaa. Vaikka joskus tuntuu, ettei jaksa olla missään, niin silti se auttaa. Pitää vaan muistaa pitää niistä hyvää huolta.

Liikunta! Pakko liikkua. Vaikka vaan kävelisi, se tekee ihmeitä. Tänään kävin kävelyllä 30 minuuttia metsässä, oli niin virkistävää. Yritän käydä salilla pari kertaa viikossa myös. Se on hyvä tapa purkaa stressiä.

Harrastukset on kanssa tärkeitä. Mun on pakko saada tehdä jotain, mikä tuntuu omalta jutulta. Nyt oon innostunut maalaamisesta, se on niin rentouttavaa. Voi unohtaa kaiken muun hetkeksi. Luovuus auttaa kyllä.

Mikä rauhoittaa mieltä?

Tosi hyvä kysymys muuten!

Miten sitä mieltä rauhoittaa? No, tää on vähän niin ja näin, mut yleensä ihan paras tapa on liikkua. Ei tartte olla mikään maratoonari, vaan ihan normi kävelylenkki jo auttaa. Kuulostaa ehkä vähän kliseeltä, mut totta se on. Kroppa vaan tykkää siitä, ja se sit auttaa aivojakin. Ja sit jos keksii jotain käsille tekemistä, vaikka jotain kutomista tai piirtämistä, niin se on kans aika hyvä. Ei meinaa tulla tyhjäks ajatuksen virta.

Sit jos on ihan paha olla, niin syvään hengittäminen auttaa. Hengitä sisään nenän kautta, pidätä hetki, ja puhalla ulos suun kautta. Tee tätä vaikka kymmenen kertaa. Se laskee sykettä ja tekee olon rauhallisemmaksi, ihan oikeesti. Keskity tähän hetkeen kans, mitä sä just nyt teet. Et mieti mitä oli eilen tai mitä huomenna tulee. Vain nyt.

Välillä jos on ihan hirveetä, niin mielikuvamatka auttaa. Kuvittele joku kiva paikka, jonne sä haluaisit mennä. Ranta, metsä, mitä vaan. Kuuntele sun lempparimusiikkia, se tekee aina hyvää. Ja sit jos on paljon murheita, niin kirjaa ne paperille. Kaikki mitä tulee mieleen. Se helpottaa, kun saa ne pois päästä. Ja sit jos on negatiivisia ajatuksia, niin hiljennä niitä. Älä anna niiden pyöriä päässä loputtomiin. Se on vaikeeta, mut mahdollista.

On kans hyvä muistaa pitää huolihetki itsestä. Vaikka pieni hetki päivässä, jossa teet jotain kivaa ihan vaan itsellesi. Ja sit jos olo on tosi ahdistunut, niin jotkut käyttää myös aromaterapiaa tai rentoutusharjoituksia. Nää on kaikki sellasia juttuja, joita voi kokeilla. Ei kaikki auta kaikilla, mutta jotain varmasti auttaa.