Miten saada turvotus nopeasti pois?

Miten saa turvotuksen nopeasti pois?

Muistan sen päivän elokuussa 2023, istuin koneella töissä ja nilkat turposivat niin pahasti, että kengät puristavat. Aivan hirveä olo. Olin istunut liian kauan.

• Jalkani olivat kuin pallot.
• Kipu oli sietämätöntä.
• Tunne oli ahdistava.

Lähdin heti kävelylle. Kävelin 20 minuuttia, ehkä vähän enemmän. Ei mitään kovaa menoa, vaan reipas kävely. Ehkä sen 10 minuuttia kuluttua alkoi helpottamaan. Aikaisempina vuosina olen kokeillut myös erilaisia venyttelyjä.

• Polven koukistus- ja ojennusharjoitukset auttavat verenkiertoa.
• Jalkojen nostot ja alas laskut makuulla.
• Varpaiden koukistukset.

Sitten, noin puoli tuntia kävelyn jälkeen, olo oli huomattavasti parempi. Turvotus ei tietenkään kokonaan hävinnyt, mutta helpotti merkittävästi. Muistan, että söin myös paljon banaania ja jotain kevyttä lounasta. Näin itse ainakin, että se auttoi. Seuraavana päivänä yritin liikkua enemmän työssäkin.

Olen huomannut, että nesteen kertyminen on pahempaa stressihetkinä. Tämän vuoden kesäkuussa koin stressiä työssä ja turvotus oli todella paha. Silloin auttoi myös hieronta.

• Vältän suolaa, varsinkin iltaisin.
• Juon paljon vettä.
• Pyrin säännölliseen liikuntaan.

Liikunta on ehdottomasti tehokkain keino pitää turvotus kurissa. Pitkäaikainen istuminen pahentaa asiaa.

Mikä helpottaa turvotusta?

Turvotus? Höpön höpön! Kuin ilmapallo, joka on täytetty vedellä ja surulla! Mutta älkää huoliko, apu on lähellä!

Veden juonti: Joo, joo, tiedän, kuulostaa tylsältä kuin mummon villasukat. Mutta usko tai älä, se toimii kuin taika! Vettä sisään, turvotus ulos – kuin lumouksen kautta! Kuten kun pumppaat ilmapallon tyhjäksi. Ainakin minun kokemukseni mukaan!

Suola? Ei kiitos! Se on kuin turvotuksen pikakiihdytin. Suolaa kuin merirosvoja: liikaa! Tarkoittaen siis, että suolan vähentäminen on kuin turvotuksen vastalääke.

Kuitupitoinen ruoka: Ajatelkaa salaattia kuin vihreää viidakkoa, jossa asuu miljoonia pienen pieniä turvotuksen torjujia. Tai appelsiinia kuin aurinkoa, joka valaisee turvotusta pois! Hedelmät, vihannekset ja täysjyväviljat – täydellinen anti-turvotus armeija!

Liikunta: Tämä on kuin taikakaava. Liikunta on kuin kehon siivousoperaatio. Nesteet kiertävät kuin vilkkaassa tanssiseurueessa – ja turvotus katoaa kuin unta unen jälkeen!

• Älä suolaa ruokaa kuin hullu. (Minä esimerkiksi maustan ruoat aina maun mukaan, suolaa vain pikkuisen.)
• Vettä kuin vesiputous. (Minulla on aina pullo vettä mukana!)
• Kuitupitoinen ruokavalio: ajatelkaa sitä taistelukalustona turvotusta vastaan. (Minun suosikkini ovat porkkanat ja omenat.)
• Liikunta, liikunta, liikunta! (Kävelen koiran kanssa joka päivä vähintään tunnin.)

Muistakaa, että olen vain tavallinen ihminen, ei lääkäri. Näillä vinkeillä olen saanut omat turvotusongelmani kuriin, mutta konsultoikaa lääkäriä vakavissa tapauksissa! Tai jos turvotus on niin paha, että näytät kuin michelin-mieheltä. Sitten ehkä lääkäri on paras vaihtoehto.

Mikä juoma poistaa turvotusta?

Vettä! Joo, ihan perus vesi. Mutta paljonko? Pitääkö mun laskea millilitroina? Äh. Sitten on vielä se, että mikä on riittävä määrä, riippuu niin monesta asiasta.. painosta, liikunnasta… Onko se 2 litraa? Olin joskus lukenut jostain 8 lasillista päivässä, mutta se on varmaan vähän epäselvä ohje. Turvotus… ihana sana. Tuntuu niin kamalalta.

• Vettä siis, paljon.
• Kuten aamulla herätessä, heti.
• Eikä mitään sokerilimuja. Ugh.
• Mä olen jotenkin niin huono juomaan tarpeeksi.
• Ehkä jos laitan kännykkäni muistuttamaan?

Sitten on tuo kamomillatee. Äiti aina sanoi sitä kevään turvotukseen. Toimii kai sekin. Ja sit vielä tuo yrttiteet, mitä? Noita on niin paljon. Noista pitäisi tehdä lista. Mitä ne yrttiteet onkaan?

• Kamomillatee
• Pihlajanmarjatee? Se oli jotain.. mun isoäiti teki sitä aina.
• Minttutee. Mutta voiko minttua käyttää liikaa?

Muistan kuinka viime vuonna kävin lääkärissä turvotuksen takia. Hän suositteli lisäämään veden juontia ja vähentämään suolan käyttöä. Ja liikuntaa! Joo, se on sekin. Liikunta. Pitää tehdä se juttu. Tämä viikko ehdottomasti. Ainakin maanantaina.

Mistä pömppömaha johtuu?

Pömppömaha? Tuo on kuin vanhan auton konepelti – voi johtua monesta asiasta!

• Ilman nieleminen: Niellät ilmaa kuin elävä ilmapallo. Harjoittele hengitystekniikkaasi. Tai et ehkä, jos pidät siitä.

• Imeytymishäiriö: Suolesi tekee töitä kuin laiskasti lomailla oleva työntekijä – ei jaksa imeytyä kaikkea. Onko se jo laiminlyöntiä?

• Lihavuus: Liikaa herkuttelua, liian vähän liikuntaa. Klassikko, kuin vanha vitsi joka aina naurattaa (paitsi sinua).

• Gastrointestinaalinen tukos: Kuulostaa kuin joku on heittänyt suolen sisään kiven. Ei hauskaa.

• Tuumori tai neste vatsaontelossa: Näistä ei hirveästi naurata. Lääkäriin vaan! Pikimmiten.

• Toiminnallinen dyspepsia tai ärtyvän suolen oireyhtymä: Suolesi on kapinassa. Syö paremmin, tai tee muu sopimus.

• Syömishäiriöt: Ruokaan liittyvä stressi näkyy vatsassasi. Onko tämä syy juhlia vai surra?

Jos kaikki on ok, niin voi olla, että sulla on vain vähän vauhtia enemmän vatsassa. Kenties syytä lähteä juoksemaan? Tai ostaa isompi housu. Ehkä molempia. Minä söin eilen kolme pizzaa. Ehkä se oli syy minun pömppömahaani. Kenties. Ei, se oli varmasti.