Miten vahvistaa puolustusjärjestelmää?
Vahva puolustusjärjestelmä – näin onnistut:
- Liikunta & terveellinen ruokavalio: Aktiivinen elämäntapa ja monipuolinen ravinto ovat avainasemassa.
- Riittävä uni: 7-9 tuntia unta edistää kehon palautumista ja immuunipuolustusta.
- Stressin hallinta: Rentoutumiskeinot ovat tärkeitä stressin negatiivisten vaikutusten minimoimiseksi.
- Kohtuullinen alkoholin ja tupakan käyttö: Näiden nauttiminen lisää sairastumisriskiä.
Lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, mutta terveelliset elämäntavat ovat tärkeimmät.
Miten parantaa puolustusjärjestelmää?
Miten vahvistaa omaa puolustusjärjestelmää? No, itse olen huomannut, että säännöllinen liikunta auttaa. Käyn salilla 3 kertaa viikossa, ja voin sanoa, että olo on paljon virkeämpi ja vastustuskykyisempi flunssalle.
Terveellinen ruoka on myös tosi tärkeää. Syön paljon kasviksia ja hedelmiä, vältän prosessoitua ruokaa. Esimerkiksi viime viikolla tein itse kana-kasviswokki-aterian, maistui hyvältä eikä tehnyt mahaani kipeäksi kuten ne pikaruokapaikat.
Uni on yhtä tärkeä kuin liikunta ja ruoka. Pyrin nukkumaan vähintään 7 tuntia yössä. Joskus se on vaikeaa, etenkin jos jännitän töissä, mutta yritän parhaani. Mutta joskus, vaikka yritän, uni ei tule.
Stressinhallinta on myös avainasemassa. Teen joogaa ja meditoin muutaman kerran viikossa. Se auttaa rauhoittumaan ja selviämään paremmin arjen kiireestä.
Detox-kuureista en ole kovin vakuuttunut, en ole niitä kokeillut. Sen sijaan olen lisännyt C-vitamiinia ja sinkkiä ruokavaliooni. Ostin niitä apteekista, maksoi joku 15 euroa purkki.
Alkoholin ja tupakan käyttö on luonnollisesti minimissään, en käytä niitä usein. Ehkä kerran kuukaudessa otan lasin viiniä, ja tupakkaa en ole polttanut ikinä.
Mikä vahvistaa valkosoluja?
C-vitamiini. Boostaa immuunipuolustusta. 2023 suositus 75-90mg päivässä.
D-vitamiini. Auttaa infektioissa. Suositeltu päiväannos 10-20 mikrogrammaa. Auringosta myös.
Sinkki. Valkosolujen tuotanto. Miehille 11mg, naisille 8mg per päivä.
Riittävä uni. Kortisolitasot. Stressi alas.
Liikunta. Kohtuus kaikessa. Parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
Monipuolinen ravinto. Kasviksia, hedelmiä. Proteiinia. Ei höttöä.
Muista nämä. Pienillä teoilla iso vaikutus. Ihan sama.
Mikä auttaa immuunijärjestelmään?
Immuunijärjestelmä, se on kuin linna, sisäinen linnake. Miten sen muureja vahvistaisi? Miten pitää viholliset loitolla, ne näkymättömät hyökkääjät? Ajattelen niitä kylmiä talviaamuja, kun valo tunkeutuu verhojen raosta…
Elintavat, ne ovat kuin linnan peruskivi. Vankka pohja, jonka päälle voi rakentaa vahvan puolustuksen.
- Ravinto, se on polttoaine, jolla vartijat pysyvät valppaina. Monipuolinen ja värikäs, kuin markkinat täynnä ihmeitä. Marjat, vihannekset, hedelmät – auringon valoa lautasella.
- Liikunta, se on harjoitus, joka pitää sotilaat kunnossa. Ei tarvitse olla maraton, riittää pieni kävely metsässä, hengittää syvään ja tuntea tuulen kasvoilla.
- Lepo, se on uni, jonka aikana linna hiljenee ja vartijat keräävät voimia. Riittävä uni, se on kuin salainen ase, joka lataa akkuja ja terävöittää aisteja.
- Stressi, se on kuin vihollisen vakoojat, jotka yrittävät horjuttaa puolustusta. Sen välttäminen on kuin strateginen voitto, joka säästää energiaa ja pitää mielen kirkkaana.
D-vitamiini, se on aurinko sisimmässä. Pohjoisen talven pimeydessä, se on kuin pieni valonlähde, joka pitää toivon yllä.
Mikä on lymfosyyttien tehtävä?
Lymfosyytit, ne on mun mielestä ihan supertärkeät. Niiden homma on tehdä vasta-aineita ja hoitaa soluvälitteistä immuniteettia. Muistan lukeneeni jostain, että ne vaikuttaa myös rokotusten tehoon. Olin itse sairaalassa 2022 marraskuussa, ja verikokeissa tutkittiin juuri näitä arvoja. Oli aika stressaavaa, kun odotti tuloksia. Tuntui ihan kamalalta.
Granulosyytit puolestaan taistelvat bakteereja ja sieniä vastaan, ainakin niin minulle kerrottiin. Muistan lääkärin maininneen niistä, kun selvittiin, miksi olin niin sairas. Toivottavasti tästä on apua.
- Lymfosyytit: Vasta-aineiden tuotanto ja soluvälitteinen immuniteetti.
- Lymfosyyttien merkitys: Keskeinen rooli rokotusten tehossa.
- Granulosyytit: Bakteeri- ja sieni-infektioiden torjunta.
Aikaisemmin en oikeasti ymmärtänyt, miten paljon näillä soluilla on merkitystä. Se sairaala-reissu avasi silmiä. Oli ikävää aikaa, mutta ainakin oppi jotain. Se oli mulla Helsingissä, Meilahden sairaalassa, tarkemmin sanottuna osastolla…en nyt muista numeroa. Toivottavasti en joudu sinne enää.
Mikä on normaali valkosoluarvo?
Normaali valkosoluarvo? No, jos veresi on kuin huonosti hoidettu akvaario, jossa on liian vähän tai liikaa kaloja (eli valkosoluja), tiedät olevasi ongelmissa. Mutta siis ihan virallisesti:
- 3,4–8,2 miljardia leukosyyttiä litrassa verta. Siis aikuisilla, miehillä ja naisilla. Eli ihan sama onko sulta puolet sukupuolielimistä tallella vai ei.
Jos sun lukemat heittelee tän ulkopuolella, älä panikoi! (No okei, ehkä vähän.) Se voi olla vaan flunssa tai sitten joku vähän jännittävämpikin juttu. Mutta siis lääkäriin, ei Googleen. Google on pahempi kuin se naapuri, joka aina tietää, mitä sun pitäis tehdä.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.