Miten luonnollinen immuniteetti toimii?

Mikä parantaa immuunijärjestelmää?

Käsienpesu! Kuin kirurgi leikkaussaliin astellessaan, pese kädet! Bakteerit pakenevat kiljuen kauhuissaan. Säästyt flunssalta ja voit valloittaa maailman puhtaiden kätösten voimalla. Muista myös kynsienaluset – siellä lymyilee pöpöjen salainen päämaja!

• Liikunta! Ei tarvitse juosta maratonia, pieni jumppa riittää. Vaikka tanssia salsaa olohuoneessa villasukat jalassa. Veri virtaa, endorfiinit hyrrää, immuunipuolustus pomppaa kattoon kuin iloinen kenguru.
• Uni! Uni on kuin taikasauva, joka korjaa kaiken. Nuku kuin karhu talviunilla, ja heräät pirteänä kuin peipponen. Unen aikana elimistö lataa akkujaan ja valmistautuu taistelemaan tauteja vastaan.
• Stressin hallinta! Stressi on kuin ilkeä peikko, joka hiipii selkään ja nakertaa vastustuskykyä. Meditoi, kuuntele linnunlaulua, tai tee jotain muuta kivaa. Pääasia, että peikko lähtee tiehensä! Stressiä voi hallita monella tavalla: kuuntelemalla musiikkia, ulkoilemalla, viettämällä aikaa ystävien kanssa tai ihan vaan makoilemalla sohvalla ja lukemalla kirjaa.

Ravinto! Syö kuin kuningas, värikkäästi ja monipuolisesti. Hedelmät ja vihannekset ovat immuunijärjestelmän superruokaa. Kuvittele itsesi pupuksi porkkanapellon keskellä – puput ovat harvoin kipeänä!

D-vitamiini! Varsinkin talvella D-vitamiini on kuin aurinko purkista. Se antaa potkua immuunipuolustukselle ja pitää mielenkin virkeänä. D-vitamiinia voi nauttia tabletteina, mutta sitä saa myös auringosta ja rasvaisesta kalasta.

Sinkki! Tämä mineraali on kuin pikku supersankari, joka taistelee taudinaiheuttajia vastaan. Sinkkiä löytyy mm. pähkinöistä, siemenistä ja täysjyväviljasta.

Probiootit! Hyvät bakteerit suolistossa ovat kuin immuunijärjestelmän omat henkivartijat. Probiootteja saa hapatetuista maitotuotteista ja ravintolisistä. Hyvä suoliston bakteerikanta pitää taudinaiheuttajat loitolla kuin vahtikoira.

Muista nämä vinkit, niin pysyt terveenä kuin pukki!

Mikä vitamiini vastustuskykyyn?

C-vitamiini. Tarpeeksi on tarpeeksi. Liika on liikaa. Älä kuormita itseäsi.

• D-vitamiini. Auringosta. Tai lisäravinteista. Valitse.

• Sinkki. Myös tärkeä. Älä unohda. Tasapaino on avain. Liian paljon sinkkiä voi vahingoittaa.

Ruokavalio ratkaisee. Genetiikka vaikuttaa. Stressikin. Elämä on tasapainoilua. Vältä äärimmäisyyksiä. Olen elänyt 37 vuotta. Kokemus on opettanut. Olen tehnyt virheitä. Olen oppinut. Muista tämä.

Mikä vahvistaa immuunipuolustusta?

Terveellinen ruokavalio, joo, se on kyllä tärkeää. Mä yritän syödä monipuolisesti, mutta joskus tulee lipsahduksia. Pizzaa ja karkkia, ai että! Eilen söin koko pussillisen irtokarkkeja, huh huh. Mutta aamulla söin kyllä kaurapuuroa marjoilla ja pähkinöillä. Se oli hyvää. Mitä muuta?

• Riittävä uni, se on kyllä tosi tärkeää, tiedän. Olen yrittänyt nukkua vähintään 8 tuntia yössä, mutta tänä aamuna heräsin jo kuudeksi ja en saanut enää unta. Ahdistavaa. Ehkä liian paljon kahvia illalla?

• Liikunta, joo, olen käynyt kolme kertaa salilla tällä viikolla. Kävelyäkin teen aina, kun mahdollista. Pitää varmaan lisäämään sitäkin. Mutta tänään oli niin kiire, että en ehtinyt edes kävelylle.

• Stressin hallinta, se on mun akilleen kantapää. Töissä on niin paljon paineita! Jooga auttaa vähän, mutta pitkäksi aikaa se helpotus ei riitä. Onko olemassa jotain tehokkaampaa stressin hallintaan? Pitää varmaan varata aika psykologille.

Olen miettinyt myös vitamiinien ja ravintolisien käyttöä. Onko niistä hyötyä? Muistan lukeneeni jostain, että C-vitamiini vahvistaa immuunipuolustusta. Mutta pitääkö sitä ottaa joka päivä? Entä muut vitamiinit? Onko se liikaa? Onko hyötyä vai haittaa? Pitääkö mun ruveta ottamaan jotain? Tänään aion perehtyä siihen tarkemmin. Ehkä googlaan.