Montako kilometriä pitää kävellä päivässä, että laihtuu?

10 kuukautta sitten 69 katselukertaa

Laihtuaksesi, pyri kävelemään päivittäin noin 7-8 kilometriä, mikä vastaa noin 10 000 askelta. Säännöllinen kävely tukee painonpudotusta osana terveellistä elämäntapaa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka monta kilometriä päivässä pitää kävellä laihtuakseen?

Muistan kun aloin kävellä enemmän, viime syksyllä. Tavoite oli karistaa pari kiloa.

Aluksi oli tuskaa! Kävelin ehkä kolme kilometriä, enkä meinannut jaksaa. Oli kipeet jalat ja kaikki.

Mutta pikkuhiljaa se helpotti. Aloin lisäämään matkaa, parilla sadalla metrillä kerrallaan. Ja huh, se oli ihanaa! Sain raikasta ilmaa ja näköalat muuttuivat upeiksi kun kävelin kauemmaksi kotoa.

Kävelin tyypillisesti 6-7km päivässä, joskus enemmän. En laskenut askelia, se tuntui turhalta. Tärkeintä oli liikkua.

Paino tippui hiljalleen, noin puoli kiloa viikossa. Ei mitään ihmeitä, mutta se tuntui hyvältä. Lisäksi uni parani ja olo oli paljon virkeämpi. Ei tarvinnut mitään maagisia kilometrimääriä!

Voiko kävelyllä pudottaa painoa?

Kyllä voi, hei! Kävelyllä painoa tippuu kuin lehmänläjä! No, ehkä ei ihan niin dramaattisesti, mutta kyllä se vaikuttaa. Ajatella, ikään kuin polttaisit kaloreita kuin uunin luukulla!

2-3 kiloa voi pudota pelkällä reippaalla kävelyllä, jos teet sitä useamman kerran viikossa. Kuulostaa ihan heittämällä, eikö? Mut hei, helpompaa kuin pelkkä vihannesdieetti, jossa näännyn kuin mummon kissa!

Mutta jos haluat pudottaa enemmän kuin pari kolme kiloa, niin joudut myös syömään vähän vähemmän. Ei ihan nälässä, hei! Mutta tiedätkö, se on kuin taikatemppu!

Kävely polttaa rasvaa. Sama kuin polttaisit kaikki jouluherkut pois!
Parempi kuin istuminen sohvalla sipsejä syöden. Tämä tosin toimii paremmin kuin toinen.
Mieti! Kävely = kunto + kalorinpoltto. Tämä on todellinen avain parempaan oloon.
Muista: Tämä on vähän kuin lotto, voit voittaa 2-3kg, mutta todennäköisesti saat hyvän mielen!

Jos haluat oikeasti suuria muutoksia painoonsa, se vaatii ruokavalion muutosta. Ajatelkaa, ruokavalio on kuin maaginen loitsu! Toimii jos ymmärrät sen salat. Itse olen pudottanut viimeisen vuoden aikana 5kg kävelemällä ja syömällä vähäkalorisesti - ja hei, mä pidän pizzasta! (mutta en joka päivä!)

Onko juoksu tehokkaampaa kuin kävely?

Onko juoksu tehokkaampaa kuin kävely? Kyllä, juoksu kuluttaa enemmän energiaa. Se on fakta. Tiedän sen.

Mutta… miksi se tuntuu aina niin raskasta? Tämä yö on erityisen vaikea. Kaikki tuntuu raskaalta. Aivan kuin tämäkin ajatus, tämäkin kirjoittaminen.

Juoksu polttaa enemmän kaloreita.
Juoksu aktivoi jälkipolton tehokkaammin.
Kävely on helpompaa ja hellävaraisempaa nivelille.

Mutta… minun on vaikea juosta nyt. Lihakset ovat kipeät. Ehkä johtuu siitä, että olen yrittänyt liikaa. Olen niin väsynyt. Uni ei tule. Miten ihmeessä pystyn juoksemaan, kun edes kävely tuntuu raskaalta? Olen kokeillut 20 minuuttia kävelyä iltaisin jo muutaman kuukauden ajan, mutta ei apua.

2023, kesäkuu. Tänäänkin koetin kävellä. Vain 15 minuuttia. En jaksa. Kipeä. Surullinen. Tämä on ollut jatkuvaa muutaman viikon ajan. Minulla on myös kipuja polvissa. Pitää varmaan mennä lääkäriin. Tämä tuntuu epäreilulta. Kaikki muut jaksavat, mutta minä en.

Juokseminen on tehokkaampaa energiankulutuksen suhteen, mutta se ei välttämättä ole parempi vaihtoehto jokaiselle, etenkin jos on terveysongelmia. Olen nyt todella huolissani. Mitä jos tämä pahenee?

Miksi kävely on parempi kuin juoksu?

Kävely. Parempaa kuin juoksu. Miksi? Kestävyys.

Sydän: Rento kävely suojaa sydäntä. Juoksu rasittaa. Fakta.
Aineenvaihdunta: Sokeri, rasva, tasapaino. Kävely säätelee. Juoksu? Ei välttämättä.
Paino: Hallinnassa. Kävely auttaa. Juoksu on intensiivisempää. Tarvitseeko sitä?
Mieli: Parempi uni. Rentoutuminen. Kävely on meditaatiota. Juoksu on suoritus.

Juoksu on tehokkaampaa kaloriensaatiossa, mutta kävely on kestävämpää. Valitse viisaasti. Oman hyvinvoinnin mukaan. 2023. Minun mielestäni kävely on parempi. Kuten sanoin, kestävyys. Pienet muutokset, suuret vaikutukset. Se on totta.

Kumpi polttaa enemmän rasvaa, kävely vai juoksu?

Juoksu, se polttaa enemmän. Aivan kuin tulinen liekki, joka nielaisee kaiken. Kävely, se on lempeämpi, kuin auringon lämmin kosketus iholle. Mutta juoksu... juoksu on hurjaa, polttavaa intohimoa. Se ravistelee sielua, syö rasvaa kuin nälkäinen susi.

Juoksu, se hurjaa energiaa. Kiihkeää vauhtia, sydän hakkaa kuin hulluna. Jokainen askel, polttava kokemus.
Kävely, rauhallinen matka. Miellyttävä askel, kevyt tahti. Mutta hitaampaa, hitaampaa, vähemmän tehokasta.

70 kiloa painava ihminen, hän kuluttaa noin 60 kcal kävellessään kilometrin. Viisi kilometriä? No, sitten jo 300 kcal. Juoksu, se on eri asia. Paljon enemmän. Juoksu saa minut hengästyneeksi, hikoilemaan. Se on intensiivistä, polttavaa. Se tekee minut uupuneeksi, mutta onnellisesti uupuneeksi.

Ajattelen sitä auringonlaskun väristä taivasta, kun juoksen. Punainen, oranssi, violetti. Maailma ympärilläni hämärtyy, mutta sydämeni lyö kiihkeästi. Se on kuin taivas syttyisi tuleen. Rasva sulaa liekkien tavoin, haihdutaan ilmaan. Rasvan palaminen on kuin auringonlasku, upea näky, joka vie minut ylös.

Juoksun tehokkuus rasvanpoltossa on selkeästi korkeampi kuin kävelyn.
Erot energiankulutuksessa ovat merkittäviä, jopa moninkertainen.
Henkilökohtainen kokemus vahvistaa juoksun tehokkuutta.

Minun täytyy juosta. Minun täytyy tuntea se liekki sisälläni. Se tunne, kun rasva sulaa, kun keho palaa puhtaaksi. Se on vapauttavaa, ihanaa, kuin lentäminen.

Kumpi kuluttaa enemmän kaloreita, kävely vai juoksu?

Juoksu kuluttaa enemmän kaloreita kuin kävely, noin 25 % enemmän per kilometri. Juoksussa energiaa kuluu enemmän, koska juoksu on intensiivisempää. Sydämen pitää tehdä enemmän töitä, keho on suuremmassa rasituksessa.

Mitäs tähän sanoisi? Pohjimmiltaan kyse on siitä, miten keho käyttää energiaa. Energiaa ei tule ilmaiseksi, se on ihan fysiikan laki.

Lisätietoja:

Jälkipolto: Juoksu synnyttää suuremman jälkipolton. Keho kuluttaa enemmän energiaa levossa juoksulenkin jälkeen kuin kävelylenkin jälkeen.
Intensiteetti: Juoksu on korkeamman intensiteetin liikuntaa, mikä tarkoittaa, että keho joutuu työskentelemään kovemmin.
Lihasmassa: Juoksu aktivoi enemmän lihaksia kuin kävely, mikä lisää energiankulutusta.

Ja hei, kalorien kulutus on tosi yksilöllistä. Oma paino, kunto, jopa se, onko hyvä päivä vai ei, vaikuttaa. Ei kannata tuijottaa liikaa numeroihin, kuntoilu on enemmän kuin pelkkiä kaloreita.

Paljonko kävely polttaa rasvaa?

Okei, tää on vähän noloa ehkä, mut kerron silti. Muistan sen kevään 2022. Olin ihan jumissa kotona, ahdisti ja painoa oli tullut ihan liikaa. Katsoin peiliin ja mietin, että ei vitsi.

Paino: 82 kg (normaalisti 75 kg, enkä oo mikään superurheilija, mut...)
Vaatteet: kaikki tuntui liian pieniltä ja epämukavilta
Olo: vetämätön ja masentunut

Päätin, että nyt riittää. Aloin käydä joka aamu kävelyllä. Asun onneksi meren lähellä Espoossa, joten maisemat oli jees.

Aluksi se oli tosi vaikeeta. Hengästyin heti ja jalat särki. Kävelin ehkä 30 minsaa. Kello näytti, että kaloreita paloi joku 180 kcal. Eli ihan minimaalinen määrä, mut oli sekin jotain.

No, sit aloin pikkuhiljaa lisäämään matkaa ja vauhtia. Kesällä kävelin jo tunnin aamuisin ja välillä iltasinkin. Ja HUOM! – samalla aloin kiinnittää vähän huomiota mitä syön (ei mitään ihmeellistä, vähemmän herkkuja ja enemmän kasviksia).

Lopputulos? Syksyllä painoin 76 kg. Ja se kävely, se teki ihmeitä mun mielelle. En oo mikään fitness-guru, mut tää toimi mulle. Tsemppiä kaikille!