Montako tuntia pitäisi liikkua päivässä?

1 vuotta sitten 20 katselukertaa

Monipuolinen liikkuminen on avainasemassa: Vähintään tunti energistä liikuntaa, kuten leikkejä tai uintia, sekä kaksi tuntia reippaampaa ulkoilua tai kevyttä aktiviteettia, kuten kävelyä tai leikkiä, päivittäin edistää hyvinvointia. Tämä ohjeistus on suuntaa-antava, ja yksilölliset tarpeet ja kyvyt tulee huomioida.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Liikkeen lumo: Kuinka paljon päivässä on tarpeeksi?

Liikunta on kuin taikasauva, joka voi loihtia esiin terveemmän, energisemmän ja iloisemman sinun. Mutta kuinka paljon tätä taikaa tarvitsemme päivittäin? Vaikka maagisia numeroita ei olekaan, voimme luoda itsellemme sopivan liikkumisloitsun tutkimalla yleisiä suosituksia ja kuuntelemalla omaa kehoamme.

Nykymaailman kiireiden keskellä voi olla haastavaa löytää aikaa liikkumiselle. Ajattelemme usein, että treenin on oltava hikistä ja intensiivistä ollakseen tehokasta. Todellisuudessa monipuolisuus on avainasemassa. Kuten päivittäisessä ruokavaliossamme, myös liikkeessä tarvitaan erilaisia "ravintoaineita".

Ajattele liikettä värikkäänä palettina. Tarvitsemme kirkkaita, energisiä värejä, kuten sykettä nostavaa juoksua, uintia tai reipasta pyöräilyä. Suositusten mukaan näitä intensiivisiä liikuntamuotoja tulisi harrastaa vähintään tunnin verran päivittäin. Mieti, mitä lapsesi tekee leikkiessään: juoksee, hyppii, kiipeilee – nämä kaikki ovat erinomaisia tapoja saada sykkeet nousemaan!

Palettiin tarvitaan myös pehmeämpiä, rauhallisempia sävyjä. Kevyt liikunta, kuten kävely, pyöräily rauhallisessa tahdissa tai vaikkapa puutarhanhoito, tuo oman tärkeän lisänsä hyvinvointiimme. Tämän tyyppistä liikuntaa suositellaan vähintään kahden tunnin ajan päivittäin. Arjen askareet, kuten portaiden nouseminen hissin sijaan tai kävelymatka kauppaan, lasketaan myös mukaan tähän pottiin.

Tärkeintä on löytää tasapaino ja kuunnella omaa kehoaan. Ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta kysymykseen "kuinka paljon liikuntaa on tarpeeksi?". Yksilölliset tarpeet ja kyvyt vaihtelevat, ja liikkumisen tulisi olla ennen kaikkea iloinen ja energisoiva osa arkea, ei pakkopullaa. Aloita pienin askelin ja lisää liikuntaa vähitellen. Jo pienikin lisäys päivittäiseen aktiivisuuteen voi tehdä ihmeitä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille.

Muista myös lepo! Keho tarvitsee aikaa palautua, jotta liikkumisesta saa kaiken hyödyn irti. Kuten taiteilijan on välillä puhdistettava siveltimensä, myös meidän on annettava kehollemme aikaa levätä ja latautua uusiin seikkailuihin.