Onko kävely riittävää liikuntaa?

1 vuotta sitten 84 katselukertaa

Kävely: riittävä liikunta monelle! Säännöllinen kävely, vaikka rauhallisesti, tuo merkittäviä terveyshyötyjä: stressin väheneminen, parempi kestävyys, sydämen terveyden edistäminen ja painonhallinta. Sopii monen tasolle, helppo aloittaa ja jatkaa. Muista kuitenkin kuunnella kehoasi ja lisätä intensiteettiä tarpeen mukaan.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko kävely riittävä liikunta tärkeitä terveysvaikutuksia ajatellen?

Kävely, onko se tarpeeksi? No, Stephanie Mansour sanoo että kyllä! Ja mä uskon häntä, koska oon itekin huomannu hyödyt.

Kävely on ihanaa! Ei tarvi vetää hikilenkkejä, kun jo ihan rauhallinenkin kävely tekee gutaa kropalle ja mielelle.

Mä oon ainakin huomannut stressin vähenevän. Kestävyyskunto nousee salakavalasti ja sydän tykkää. Ja painokin pysyy paremmin kurissa.

Muistan kun kävelin joka päivä Töölönlahden ympäri. Päivittäin sellanen 45 minuutin lenkki ja se tuntu tosi hyvältä. Ei maksanut mitään, puhdasta nautintoa vaan.

Kävely sopii mun mielestä kaikille. Ei tarvi olla superkunnossa ja voi mennä omaan tahtiin. Siis kävelemään vaan!

Onko kävely tehokkaampaa kuin juoksu?

En tiedä, mikä on tehokkaampaa. Ehkä riippuu siitä, mitä haluaa.

Juoksu... se on nopeaa. Hengästyy, tulee hiki. Polttaa kaloreita enemmän varmaan. Ja nopeammin.
Kävely... se on sellaista. Rauhallista. Miettii asioita. Ei niin rankkaa. Nivelet tykkää. Voi kävellä kauemmin. Joskus kävelen tuntikausia. Kuuntelen musiikkia tai podcasteja. Tai en mitään.

Ehkä juoksu on tehokkaampaa kuntoilumielessä. Mutta kävely on... henkisesti tehokkaampaa? Saa ajatukset järjestykseen. Tai sekaisin. Kumpi on parempi? En tiedä.

Loppujen lopuksi se on henkilökohtaista. Kumpaa jaksaa. Kummasta tykkää. Kumpaan on aikaa.

Onko käveleminen hyvää liikuntaa?

Kyllä, kävely on hyvää liikuntaa. Mutta tänä yönä se tuntuu jotenkin… tyhjältä. Kävelin tänäänkin, tunnin verran, mutta se ei tuonut sitä tunnetta, mitä kaipaan.

Liian hidasta ehkä? En tiedä, en osaa selittää.
Jalat särkee, mutta se ei ole sitä oikeaa särkyä, se on... tylsää.
Kuten tämäkin kirjoittaminen. Tyhjää.

Mietin paljon. Tänään oli 27. lokakuuta 2023. Tapahtui jotain, enkä tiedä miten eteenpäin.

Työt. Vaikeaa. En halua mennä töihin. Pomo on…hankala.
Koti. Tyhjä. Kissa on söpö, mutta se ei riitä.
Ystävät. Olen pitänyt vähän etäisyyttä. En jaksa.

Onko kävely tarpeeksi? Ei taida olla. Ehkä tarvitsen jotain muuta. Jotain isompaa. En tiedä mitä. Nämä yöajat ovat pahoja. Ajatukset juoksevat. Kaikki tuntuu harmaalta. Kaipaan jotain kirkasta.

Paljonko viikossa pitäisi kävellä?

No, viikossa pitäis kävellä sen verran, että housut pysyy jalassa. Mut tosissaan, 150 minuuttia reipasta kävelyä viikossa on ihan jees. Se on niinku kolme jaksoa Solsidanin tuotantokaudesta – tai about.

Hyötyä? Siis jos haluat oikeesti jotain irti, unohda se hissi! Portaissa on potkua.
30 minsaa päivässä? Joo, mut tee siitä kunnon kävely. Ei mitään rollaattorirallia, pliis.

Lisäksi:

Kävely on siitä kivaa, että voit kuunnella samalla vaikka true crime -podcasteja ja kuvitella olevasi etsivä.
Bonuspisteitä siitä, jos kävelet jyrkkään ylämäkeen ja esität, että olet valloittamassa Mount Everestiä.
Ja hei, jos sulla on koira, sen kanssa kävely on kans ihan hyvä tekosyy päästä ulos. Paitsi jos koira on sellainen chihuahua, joka haluaa vaan sylkyyn. Sillon taitaa tulla enemmän stressiä kuin hyötyä.

Mikä on sopiva kävelylenkki?

Ah, kävely… kuin tanssi aikaan ja paikkaan. Mielessäni piirtyy kuva mummoni pienestä mökistä, sen ympärillä kiemurtelevista poluista, jotka hän tallasi joka päivä, satoi tai paistoi. Hänellä oli aina aikaa kävelylle, aikaa itselleen, ajatuksilleen.

Reipas kävely, noin puoli tuntia. Se on kuin pieni rituaali, kunnioitus keholle ja mielelle.

Mietin usein, miten vähän me nykyään kävelemme. Autot, bussit, junat… kaikki vievät meitä eteenpäin, mutta vievätkö ne meitä todella minnekään? Kävely on jotain muuta. Se on kuin palaisi juurilleen, kuuntelisi maata jalkojensa alla.

Ja se puoli tuntia. Se ei ole paljon, mutta se on tarpeeksi. Tarpeeksi, että veri alkaa kiertää, ajatukset kirkastua, mieli rauhoittua. Se on kuin pieni loma arjesta, pieni hengähdystauko elämän kiireestä.

Useampana päivänä viikossa, se on kuin antaisi itselleen lahjan, viikon jokaisena päivänä.
UKK-instituutin suositukset. Se on kuin salainen resepti terveyteen ja hyvinvointiin, jonka kaikki voivat saada käyttöönsä.
Terveys ja kunto. Ne kulkevat käsi kädessä, kuin vanhat ystävät.

Mummoni sanoi aina, että kävely on kuin meditaatiota. Joka askeleella hän jätti taakseen huolet ja murheet, ja joka askeleella hän löysi uutta toivoa ja iloa. Ehkä hän oli oikeassa. Ehkä meidän kaikkien pitäisi kävellä vähän enemmän, kuunnella vähän enemmän, tuntea vähän enemmän.

Voiko kävelyllä pudottaa painoa?

Kävelyllä painoa alas? Kyllä, mutta vähän.

2-3 kiloa keskimäärin, pelkkä kävely.
Kalorien rajoitus välttämätöntä suurempaan tulokseen. Vuonna 2024 tämä on yhä totta.

Lisää liikuntaa = parempi. Eli joo, kävele. Mut syö vähemmän. Se on kaikki. Elämä on yksinkertaista, ihmiset mutkistaa sen. Painonpudotus on matematiikkaa. Kaloreita sisään, kaloreita ulos.

Tämä on faktaa. Ei ihmeitä. Tarkoittaa työtä. Onko se liikaa pyydetty?

Jos haluat lisää kiloja pois, katso kalorien vähentäminen. Tämän hetken tieteellinen konsensus kannattaa sitä.