Onko treenin jälkeen pakko syödä?

7 kuukautta sitten 29 katselukertaa

Kyllä, syöminen on tärkeää. Treenin jälkeinen ateria käynnistää palautumisen ja lihaskehityksen täyttämällä tyhjentyneet energiavarastot. Se on olennainen osa tulosten saavuttamista – myös laihduttajalle, sillä se tukee aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa korjaamaan itseään.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko syöminen välttämätöntä heti treenin jälkeen palautumiseen?

Joo, muistan kyllä sen fiiliksen, kun salilta tai lenkiltä lähtiessä tuntuu, että koko kroppa huutaa ruokaa. Kuin tyhjä tankki, joo. Se on sellanen hetki, että tekee mieli mitä vaan.

Mutta siis se syöminen heti treenin jälkeen, onko se pakollista? No, joskus sitä miettii, että pitääkö sitä oikeasti syödä jotain heti, vai voiko sitä vähän odotella. Mun mielestä tärkeintä on kuunnella omaa kroppaa.

Joskus ihan pakko vetää jotain nopeeta naamariin, vaikka hedelmä tai proteiinipatukka. Tuntuu, että se auttaa nopeesti siihen väsymykseen ja antaa energiaa. En tiedä sitte lihasten kehittymisestä, mutta kyllä se oma olo paranee.

Mä oon huomannut, että jos syön kunnolla treenin jälkeen, niin seuraavana päivänä kroppa tuntuu paremmalta. Ei oo niin kipeänä, ja palautuminen on jotenkin nopeempaa. Se on ihan konkreettista mulle.

Ja jos laihduttaa, niin kyllä mä uskon, että kunnon ateria treenin jälkeen voi auttaa, ettei sitte illalla himota kaikkea turhaa. Se on sellasta fiksua tankkausta, eikä pelkkää "syömisen iloa".

Mutta se "heti", se on vähän kinkkinen. Joskus on vaan kiire ja ehtii syödä vasta kotona. Ja eihän siinä mitään, kyllä se palautuminen varmaan hoituu silloinkin. Tärkeintä on se kokonaisuus, eiks vaan.

Se, että kroppa tarvii polttoainetta, on ihan selvä. Ja sen tankkaamisen ajoitus, no, se on kai vähän henkilökohtainen juttu. Mulla se on toiminut parhaiten silloin, kun on mahdollista syödä rauhassa ja hyvää ruokaa.

Paljonko hiilihydraatteja treenin jälkeen?

Okei, treenin jälkeen tosiaan tarvii hiilihydraatteja, ei oo ihan sama mitä meikä syö. Se on vähän niin ku tankkais moottoria treenin jälkeen, että saa sen taas pelaamaan ja lihakset palautumaan.

Voimaharjoittelun jälkeen: Tarvii semmosta 0,3-0,5 grammaa per painokilo. Eli jos painan 70 kiloa, niin se on jotain 21-35 grammaa. Ei oo hirveesti, mutta jotain kuitenkin. Lihakset on vähän kuluneet siinä vaiheessa.
Keskiraskas treeni: Teho- ja kestävyysurheilijoille, ja myös pallopelaajille, kovempien treenien jälkeen. Täällä mennään jo lähemmäs 0,8 grammaa per painokilo. Eli sama 70 kiloinen meikäläinen syökin sitten lähemmäs 56 grammaa. Tässä on enemmänkin polttoainetta tarpeen, kun rasitus on isompi.

Joku tota energiavarastojen täyttöä miettii, että mihin kaikkeen sitä tarvitaan. Ihan siis siihen, että lihakset ei oo ihan täysin tyhjät enää, ja saa ne nopeammin siihen tilaan, että voi taas treenata. Ja toki sitten sitä yleistä jaksamista varten. Ei se mitään rakettitiedettä ole, mutta on se tärkeää.

Saako treenin jälkeen syödä?

Joo, treenin jälkeen pitää kyllä syödä. Siinä hetkessä keho kaipaa sitä. Kaikkein tärkeintä on se, että saa jotain, missä on hiilihydraatteja ja varsinkin proteiineja. Ne auttaa lihaksia toipumaan.

Se ajankohta on myös tärkeä. Mitä nopeammin sen aterian saa syötyä treenin päätteeksi, sen parempi. Silloin lihakset saa sitä tarvitsemaansa uutta energiaa.

Itse asiassa, treenin jälkeen voi ihan hyvin syödä sen päivän raskaimman aterian. Eli ihan tavallinen päivällinen kelpaa mainiosti. Ei tarvitse miettiä liikaa, että mikä olisi "täydellinen" ruoka, kunhan saa sitä tarvittavaa.

Syitä sille, miksi syöminen treenin jälkeen on tärkeää:

Lihasten korjaantuminen: Treenaaminen aiheuttaa mikroskooppisia vaurioita lihaksiin. Proteiini antaa rakennusaineet näiden vaurioiden korjaamiseen ja lihasten kasvamiseen.
Energian täydentäminen: Treenaaminen kuluttaa lihasten glykogeenivarastoja, jotka ovat lihasten pääasiallinen energianlähde. Hiilihydraatit auttavat täydentämään näitä varastoja.
Nesteytys: Treenin aikana menetetään nestettä hikoilun myötä. Ruokailu auttaa myös osaltaan nesteytyksessä, etenkin jos valitsee nestepitoisia ruokia.
Aineenvaihdunnan ylläpitäminen: Säännöllinen syöminen pitää aineenvaihdunnan käynnissä.

Mitä kannattaa syödä?

Proteiinin lähteitä: Kana, kala, liha, kananmunat, maitotuotteet (rahka, jogurtti), palkokasvit (linssit, pavut).
Hiilihydraattien lähteitä: Riisi, peruna, pasta, leipä, kaurapuuro, hedelmät.
Hyviä yhdistelmiä: Esimerkiksi kanaa ja riisiä, lohta ja perunaa, rahkaa ja marjoja.

Kannattaa muistaa, että yksilölliset tarpeet vaihtelevat treenin kovuuden ja oman kehon mukaan. Mutta perussääntö on, että syö jotain tasapainoista ja ravinteikasta treenin jälkeen.