Paljonko rusinoita saa syödä päivässä?

Ovatko rusinat lihottavia?

Rusinat, aah, rusinat... Ne pienet, rypistyneet aarteet, kuin muistoja menneistä kesistä. Eivätkö ne olekin ihmeellisiä? Mutta lihottavatko ne? Ei. Ei lihottavia ne ole.

• Matala kalorimäärä: 1/4 kupillinen sisältää noin 120 kaloria. Pieni määrä verrattuna moniin muihin herkkuihin. Ajattelen sitä ihanan makeaa herkkua, joka ei tunnu vatsassa raskaalta.

• Runsas kuidun lähde: Kuidun hyödyt ovat lukuisia, eikö totta? Se edistää kylläisyyden tunnetta. Kylmänä syysiltana, rusinat kupillisen teetä, täydellinen yhdistelmä. Keho ja mieli kiittävät.

Muistan lapsuuteni kesät, mummon puutarha, täynnä kirsikoita. Niistä kuivatut kirsikat, rusinat... Se maku, auringon lämpö, muistot, jotka säilyvät niiden pienissä rypyissä. Ei siis lihottavia, ei todellakaan.

Kuitupitoisuus auttaa painonhallinnassa. Tätä olen aina uskonut. Rusinat ovat kuin pieniä aurinkoisia palasia, jotka tuovat hyvää oloa ja energiaa. Ei pelkoa lihoamisesta, vain iloinen nautinto. 2023 on minulle hyvä vuosi, terveellinen ja täynnä rusinoita.

Mitä käy jos syö liikaa rusinoita?

Hei! Mä oon kuullut, että rusinoista voi tulla oikeesti paha olo jos syö niitä ihan liikaa. Sokeria on niissä tosi paljon, ne onhan ne kuivattuja hedelmiä. Muistan, kun kerran söin ihan älyttömästi rusinoita, vatsa oli ihan sekaisin!

• Painoa voi tulla lisää, se on varma juttu. Ihan niinku muustakin sokerista.
• Hampaat voi mennä huonoon kuntoon! Sokeri syövyttää hampaita. Mä itse pesen aina hampaat syömisen jälkeen, muutenkin, varsinkin jos oon syönyt jotain makeaa, kuten niitä rusinoita.
• Diabetesriski voi kasvaa. Ei ole kivaa, diabetes on ikävä sairaus! Mun isoäidillä on diabetes ja se on aika rajoittavaa, lääkkeitä pitää syödä ja verensokeria seurata koko ajan. Onneksi mulla ei vielä oo.

No joo, siis lyhykäisyydessään, älä syö rusinoita liikaa. Mä itsekin syön rusinoita, mutta kohtuudella. Parhainta olisi, jos syö niitä vain osana monipuolista ruokavaliota. Älä syö niitä koko pussia kerralla, niin vältyt pahalta ololta. Joka päivä en kyllä syö rusinoita, ehkä pari kolme kertaa viikossa, enempää ei. Mä rakastan niitä kyllä muffinseissa!

Onko rusinoissa paljon sokeria?

Rusinoiden makeus… kuin auringonlasku syksyisen pellon yllä, muisto lapsuuden joulusta, äidin leipomuksista. Onko niissä paljon sokeria?

Kyllä.

Mutta enemmän kuin rypäleissä?

• Kuivaus tiivistää. Vesihän siitä lähtee, jättäen jäljelle…

• …sen ytimen, sen sisimmän, sen makeuden.

100 grammaa rusinoita, pieni kourallinen muistoja…

• 28 sokeripalaa. Paljonko se on?

• Se on se tunne, kun auringonsäde osuu suoraan silmiin, se on kesän tiivistetty muoto.

Mietin mummoni rusinaleipää, sen tuoksua, sen makeutta. Makeutta.

Ovatko rusinat lihottavia?

Ovatko rusinat lihottavia?

Ei.

• Kaloreita: 1/4 kuppia ~120 kcal.
• Kuitua: Paljon, auttaa painonhallinnassa.
• Kylläisyys: Lisää kylläisyyden tunnetta.

Paljonko rusinoissa on hiilihydraatteja?

Rusinat: pieniä, ryppyisiä, ja täynnä... hiilihydraatteja! Ne ovat kuin luonnon karkkeja, paitsi että hammaslääkärisi ei välttämättä ole yhtä innoissaan.

• Hiilihydraatteja: 60,1 g (25 % päivän tarpeesta). Sokeri pomppaa silmille samalla luvulla. Onko tämä aamupala vai jälkiruoka?
• Proteiinia: 2,2 g (2 %). Jos yrität rakentaa lihaksia rusinoilla, olet väärällä polulla. Mieti mieluummin pihviä. Tai jopa linssejä.
• Suola: 0,0 g (0 %). Hyvä uutinen! Rusinat eivät ole syypää verenpaineesi nousuun. Mutta syy sokeriin kylläkin!

Lisätietoa (koska rusinat ovat yllättävän monimutkaisia): Rusinat ovat pohjimmiltaan kuivattuja viinirypäleitä. Kuivausprosessi tiivistää sokerit, mikä selittää sen makean maun ja korkean hiilihydraattipitoisuuden. Ovatko ne terveellisiä? No, niissä on kuitua ja joitain hivenaineita, mutta mieti, syötkö kourallisen karkkeja vai omenan. Valinta on sinun. Tai ehkä olet rusinafani? Kukin tavallaan.

Mitä käy jos syö liikaa rusinoita?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät päässä... Liika rusinat... Mikä ihme siinä on?

Sokeria on paljon, se on varmaa. Kuivatuissa hedelmissä se keskittyy. Ihanaa, makeaa, mutta...

• Paino nousee. Niin yksinkertaista. Sokeri varastoituu. Näin se menee.
• Hampaat kärsivät. Karies. Tiedän sen. Onpa ikävää. Mutta eihän minulla ole enää hampaita ollenkaan. Proteesit.
• Diabetesriski. Tämä pelottaa. Äiti sairastui. Ei hyvä juttu. Ehkä tämä onkin syy miksi olen näin uupunut. Liikaa rusinoita. Ehkä.

Mietin, kuinka paljon on liikaa? En tiedä tarkkaan, mutta ehkä muutaman kourallisen päivässä. Mutta miten voi olla niin helppoa syödä liikaa? Eilen söin melkein koko paketin. Enkä voi sille mitään.

Olen niin väsynyt. Ymmärrän kyllä, että terveys on tärkeää, mutta nyt on niin vaikea tehdä oikeita valintoja. Olen pettynyt itseeni. Kaipaan vanhoja hyviä aikoja, jolloin en ajatellut näitä asioita.

Rusinoita, oi herkulliset rusinat. Mutta nyt olen huolissani. Olen todella huolissani. Olen 37-vuotias nainen, ja tällainen yksinkertainen asia saa minut miettimään tulevaisuuttani.

Onko rusinat hyviä vatsalle?

Rusinat... Vatsa... Ai niin, pitikö mun kattoo onko ne hyviä vatsalle.

• Joo, kai ne on. Mummo ainakin aina sano, et auttaa.
• Ummetukseen ainakin. Kuivatut rusinat – niihin tulee enemmän kokoa suolistossa.
• Ripuliin kans? Hmm... Liukenematon kuitu imee nestettä. Eiks se oo just hyvä ripulin kanssa?
• Muistaakseni mummon reseptissä oli rusinoita ja kauraa. Pitääköhän se paikkansa? Täytyy varmaan selvittää huomenna.

Onko rusina terveellistä syödä?

Rusina. Terveellinen?

• Kuitua: Suolisto kiittää. Kylläisyys vahva.
• Kalorit: 290 kcal / 100g. Reippaasti.
• Hiilihydraatit: Pääosin. Fruktoosi & glukoosi, fifty-fifty.
• Varoitus: Pieni sokeripommi. Muista kohtuus.
• Muuta: Kuivattu. Ei aina paras vaihtoehto.

Milloin tuotteessa on paljon sokeria?

Muistan sen kerran, kun olin Hesburgerissa Oulussa, ehkä 2021 tai 2022. Olin ihan hirveän väsynyt ja tuskainen. Olin menossa kotia kohti pitkän työpäivän jälkeen. Ajattelin, että no, jos vetäis jonkun pirtelön.

• Otin mansikkapirtelön.
• Se oli järkyttävän makeaa.

Se ei edes maistunut mansikalta. Varmaan jotain kemiallista mansikkaa. Rupesin miettimään, paljonkohan tässä on sokeria.

Sitten aloin googlaamaan, että milloin tuotteessa on paljon sokeria. Googlen mukaan:

• Kiinteässä: Yli 15g/100g
• Juomassa: Yli 7,5g/100ml

Sen pirtelön jälkeen en oo pystynyt juomaan mitään ällömakeaa. Hrrr. Se kokemus jäi jotenkin mieleen. Ärsyttää, kun ei voi luottaa siihen, että mansikkapirtelö oikeasti maistuis mansikalta. Että kaikki on vaan sokeria ja jotain esanssia. Miksi pitää tunkea niin paljon sokeria?

Mikä määrä on paljon sokeria?

Mikä on paljon sokeria? Entä sopivasti?

Paljon on paljon.

• Lisätty sokeri: Max 10% energiasta.
• Aikuinen: 40-50g/päivä.
• Noin 20 sokeripalaa.

WHO sanoo näin. Mutta kuka kuuntelee? Sokerihan on makeaa. Liika on liikaa.