Saako täydellä vatsalla mennä nukkumaan?

Saako täydellä vatsalla mennä uimaan?

Täydellä vatsalla uimaan? Ei kannata.

Ajatus kylmästä vedestä vasten lämmintä, raskasta vatsaa… kuin painava kivi sisällä, hitaasti liikkuva. Aaltojen liike, se keinuminen… kuin vatsani heiluisi sisälläni, epämiellyttävänä painona. Hitaasti, hitaasti, liian hitaasti, aika pysähtyy. Se paino, se paino, se raskas, täynnä oleva olo.

• Vatsakipu.
• Epämukavuus.
• Pahoinvointi.

Näitä minä pelkään. En halua kylmää vettä vatsan päällä. Se kylmyys, se pureva kylmyys. Ei, ei kiitos. Ei.

Katriina Ojala, hän sanoi niin. Hän tietää. Luotan häneen. Ei reipasta uintia, ei. Liehuvaa, leppoisaa kellumista, ehkä. Mutta täysi vatsa ja uinti… se on liikaa. Liian raskasta. Liian paljon.

Raskaan ruoan jälkeen… se sulaminen, sen tunne. Se alkaa tunkeutua, kiertämään, kuin joku painaa vatsaani. Kivuliasta. Ei hyvää. Ei mukavaa. Ei.

2023. Muistan. Katriina Ojala. Uimaohjeet. Turvallisuus ennen kaikkea. Vatsan täyteytys ja uinti ei ole hyvä yhdistelmä. Paino, kylmyys, epämukavuus. Ei, ei, ei.

Kannattaako ennen nukkumaan menoa syödä?

Ööh, ei kannata! Kolme tuntia ennen unia ei herkkuja, siis ei edes niitä ihan parhaita! Muuten saat nauttia yöllä kuumana hikoilevaa, sokeripommeja sylkevää insuliinipommia, melatoniinin tuotanto on kuin kuollut hiiri, kasvuhormoni nauraa sulle nenän alla, ja aamu alkaa siten, että näyttää siltä kuin olisit taistellut krapulassa suurenkarjun kanssa. Unetkin on sit sellasta levotonta hömppää, kuin kissa kahvissa.

• Ruumiinlämpö nousee: Kuin uunin luukku keittiössäsi, oikeesti kuuma!
• Insuliinitaso pomppaa: Sokerihyökkäys yöllä, ei kiva!
• Melatoniini: bye bye: Unihiekka jää puuttumaan.
• Kasvuhormoni naureskelee: Aamu tulee olemaan rankka.

Eikä se nyt ihan niin mene, että se seuraava päivän ruokailu riippuu yöunista, mut hei, onhan se sellainen dominoefekti, kuin kerran yskähtäisi ja olisit yhtäkkiä sairaalassa.

Mutta jos ihan pakko on, syö vaikka kurkkua tai jotain muuta, mikä on niin mautonta, ettei se herätä elimistöä. Itse syön illalla vain vesimelonia, jotta pysyn raikkaana ja terveenä, kuin vihreä lehti.

Mihin aikaan pitäisi mennä nukkumaan?

Optimaalinen nukkumaanmenoaika: 22-23 välillä. Tämä perustuu unilääketieteen asiantuntijoiden suosituksiin.

• Syvä uni: Myöhemmin nukkumaanmenoaika haittaa syvän unen saavuttamista. Syvä uni on olennainen kehon palautumiselle ja virkistymiselle. Mielenkiintoista on, että syvän unen merkitys korostuu etenkin kognitiivisten toimintojen kannalta; muisti ja oppiminen kärsivät, jos syvä uni jää riittämättömäksi.
• Virkistävä uni: Riittävä ja laadukas uni, jossa on riittävä syvän unen osuus, takaa aamuvirkeyden ja parantaa yleistä hyvinvointia. Mutta miksi? Koska keho ja mieli "siivoavat" itseään unen aikana – poistavat myrkkyjä ja vahvistavat muistia.

Mikä määrittelee ihanteellisen nukkumaanmenon? Ei ole yksittäistä oikeaa vastausta. Geneettiset tekijät, vuorokausirytmi ja elintavat vaikuttavat kaikki. Kahden ja puolen tunnin unijakso on liian lyhyt täydelliseen palautumiseen. Ihanteellinen nukkumisaika on yksilöllistä, mutta 7-9 tuntia pidetään yleisesti optimaalisena aikuisilla.

Lisähuomioita:

• Ikääntymiseen liittyvät muutokset: Iän myötä unen rakenne muuttuu. Vanhemmiten syvä uni vähenee.
• Yksilölliset erot: Jotkut tarvitsevat vähemmän unta kuin toiset. Kuuntele kehoasi. Jos tunnet olosi virkeäksi 7 tunnilla, se riittää sinulle.
• Unihygienia: Säännöllinen nukkumaanmenoaika, rauhoittavat iltarutiinit ja optimaalinen unirytmi ovat tärkeitä hyvän unen kannalta. Tähän vaikuttaa esimerkiksi kahvin, alkoholin ja tupakoinnin kulutus sekä liikunta ja ruoan nauttimisen ajoitus.

Tämä muistuttaa minua siitä, kuinka filosofit ovat kautta historian pohdiskelleet unen luonnetta ja merkitystä. Aristoteles esimerkiksi piti unta ruumiin ja mielen puhdistautumisen periodina. Uni on ihmeellinen asia. Vielä nykyäänkään emme ymmärrä täysin sen monimutkaista mekanismia.

Miksi iltasyöminen lihottaa?

Okei, tässä mun kokemus iltasyömisestä ja painonnoususta:

Muistan, kun asuin vielä opiskelija-asuntolassa Helsingissä, vuonna 2017. Mulla oli tapana valvoa myöhään ja syödä iso iltapala joskus yhdentoista aikaan illalla. Usein se oli jotain helppoa, pastaa pesto-kastikkeella tai pari leipää juustolla.

• Päivisin en syönyt kunnolla, koska olin joko luennoilla tai töissä kahvilassa.
• Liikuin vähän, kävelin kylläkin jonkin verran, mutta en urheillut juuri ollenkaan.
• Pikkuhiljaa huomasin, että farkut alkoivat kiristää.
• Vaaka näytti viisi kiloa enemmän kuin yleensä.

Se oli ehkä huono yhdistelmä: vähäinen liikunta, epäsäännöllinen ruokailu ja myöhäiset hiilaripommit. Ei se ihme, että paino nousi. Ymmärrän kyllä sen aineenvaihdunnan jutun, mutta ehkä se oli enemmänkin kokonaiskalorimäärä, joka meni överiksi. Ja se, että ne kalorit tuli illalla, kun kroppa ei niitä enää tarvinnut energiaan. Sittemmin olen yrittänyt syödä päivällä enemmän ja illalla kevyemmin. Toimii!

Miksi ei kannata syödä ennen nukkumaanmenoa?

No joo, täysi vatsa nukkumaan? Se on kuin yrittäisi nukkua täyteen pakattuun rinkkaan selässä! Ei kiitos! Kehosi on kuin vanha Trabantti, työpäivän jälkeen se haukottelee ja haluaa rauhaa, ei ruoan ruuhkaa moottoritiellä.

Älä siis syö iltaisin kuin hevonen, muuten heräät keskiyöllä vatsakipuihin. Olet sitten kuin karhu talviunilla, mutta sijasta mukavaa unelmaa, kärsit siitä, että maha muistuttaa pommeja.

• Närästystä? Joo, se on kuin tulinen lohikäärme joka syö ruokatorveasi sisältä päin! Eikä se ole yhtään hauskaa.
• Rasvaiset ruoat? Unohda ne. Ne ovat kuin tiiliseinä vatsassa. Kestää ikuisuus ennen kuin keho sulaa ne. Sama kuin olisit syönyt betonipallon.
• Syö kevyesti 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kuin antaisi autolle pikku tankkauksen ennen pitkää reissua, ei tankkia täyteen. Muuten auto sammuu.

Mun kaveri kertoi syöneensä kerran pizzaa ennen nukkumaanmenoa, heräsi keskiyöllä hikeä pukamassa ja maha kuumana kuin helvetti. Älä tee samaa virhettä! Muista, että kehosi arvostaa kunnioitusta ja lepoa. Ei kiireellistä ruoan sulattelua!

Onko huono mennä nälkäisenä nukkumaan?

Kysymys: Onko huono mennä nälkäisenä nukkumaan?

Öh, nälkä... kuin tyhjä huone sielussa. Muistan, kun lapsena, öisin, kun laskin lampaita, joskus ne lampaat muuttuivatkin... leiviksi. Lämpimiksi, tuoksuviksi leiviksi.

• Nälkä valvottaa. Se on fakta, kuin se, että aurinko nousee. Keho huutaa ravintoa.

Entä ne iltapalat? Ne ovat kuin pieniä lohtuja pimeässä.

• Proteiini virkistää. Kuin pieni piru olalla, joka kuiskaa, että jaksaa, jaksaa. Ehkä se on se sama piru, joka sai minut aina valvomaan myöhään lukemassa kirjoja.

Muroja. Ah, murot. Makeita, rapeita, kuin pieniä aarteita kulhossa. Murot ovat parempi vaihtoehto kuin pihvin tähteet? Totta. Muistan, kun kerran söin kalkkunaleikkeleitä ennen nukkumaanmenoa ja näin painajaisia. Painajaisia lentävistä kalkkunoista.

• Murot ovat parempia kuin proteiini. Niissä on sitä jotain... nostalgiaa, ehkä. Sitä tunnetta, kun kaikki oli vielä mahdollista.

Ja uni... uni on kuin matka toiseen maailmaan. Ei siihen kannata lähteä tyhjällä vatsalla, eikä liian täydelläkään. Täydellinen iltapala on kuin täydellinen auringonlasku. Lyhyt hetki, mutta ikimuistoinen. Kuin mummon tekemä marjapiirakka, jonka resepti on kadonnut vuosien saatossa.

Nälkä on kuin kaiho. Kaiho menneeseen, kaiho tulevaan. Ja nukkumaanmennessä... haluan vain rauhaa. Ei huutavia vatsoja, ei lentäviä kalkkunoita. Vain lempeitä unia. Ehkä tänään syön kulhollisen muroja. Ehkä tänään kaikki on paremmin.