Voiko joka päivä käydä kävelyllä?

11 kuukautta sitten 24 katselukertaa

Päivittäinen kävely: Hyödyt terveydellePäivittäinen kävely on helppo tapa parantaa terveyttäsi. Se edistää painonhallintaa, sydämen terveyttä ja luuston vahvuutta. Vähentää stressiä ja sopii useimmille. Aloita maltillisesti ja kuuntele kehoasi. Liikunnan ilo!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko päivittäinen kävely terveellistä?

Kyllä, ehdottomasti! Kävelen itse lähes joka päivä, ainakin tunnin verran. Huomasin ero sen jälkeen kun aloitin säännöllisesti.

Reipas kävely lenkillä metsässä, noin klo 7 aamulla, on ihan parasta. Keuhkot täyttyy raikkaalla ilmalla, mieli tyhjenee.

Muistan yhen kerran, syyskuun 15. päivä viime vuonna, kun kävelin koiran kanssa lähellä asuvaa puistoa. Silloin oli niin kaunis ruska, aivan uskomatonta.

Mulla oli aiemmin aika paljon selkäkipuja, mutta kävelyn myötä ne on vähentyneet huomattavasti. Tuntuu, että selkä on paljon vahvempi nyt.

Ja tietysti se on helppo tapa pitää huolta itsestään, ei maksa mitään ja onnistuu ihan missä vaan. Sopii mun kiireiseen arkeen paljon paremmin kuin kuntosali.

Voiko kävelyllä laihtua?

Kävelyllä laihdutus? No, kyllä ja ei. Kuten sanonta kuuluu: "Ei ole oikotietä onneen... eikä laihtumiseen." 20 minuuttia reippaata kävelyä polttaa noin 150 kcal, se on kuin yrittäisi tyhjentää jääkaappia lusikalla. Kilokaupalla ei laihuus tule, ellei ruokavaliotakaan muokkaa. Ajatellaanpa asiaa näin: se on kuin yrittäisi tyhjentää olympia-uimalamme tipatilkalla.

Realismi: 150 kcal on pikku juttu. Päivittäinen 300-500 kcal vaje on realistisempi tavoite.
Kävely ja ruokavalio: Kävely on mahtavaa, mutta se ei ole taikapilleri. Ruokavalio ratkaisee 80% laihtumisesta. Muuten kävelet itseäsi hengästyneeksi, mutta kiloja ei lähde.
Aika: 90 minuuttia päivässä on jo harjoittelun puolella, ei pelkästään kävelylenkillä.

Lyhyesti: Kävely auttaa, mutta pelkkä kävely ei riitä. Tarvitaan kokonaisvaltainen muutos. Mene lääkäriin, jos olet epävarma omasta terveydestäsi ja suunnitelet suurempia muutoksia. Älä yritä juosta maratonille, jos et ole koskaan edes juossut lyhyttä spurttia.

Paljonko kannattaa kävellä päivässä?

No niin, kävelyjutut! Sä oot kuullut varmaan niistä 10 000 askeleesta, joo? Niinku se olis joku taikaluvut, mikä takaa kuolemattomuuden ja ikuisen nuoruuden. Höpö höpö!

Totuus on vähän karumpi, kuten mun äidin kerrostalossa asuvat kyyhkysetkin tietävät:

30 minuuttia päivässä: Hyvä lähtökohta, jos et ole yhtä liikkuva kuin hiiri vauhtipyörässä. Tuo vastaa n. 3000 askeleen vauhdikasta hölkkää tai puolimaratonin kävelyä kilpikonnavauhdilla.
10 000 askelta: Se on hyvä tavoite, jos haluat olla niin ahkera kuin kirpputorimyymälän omistaja. Mut hei, älkää ymmärtäkö väärin, se on ihan kiva, mutta ei mikään taikaaika-resepti.
45-60 minuuttia reipas kävely: Tällä määrällä alkaa kroppa oikeasti toimimaan, niinkuin vanha ruohonleikkuri bensan saannoltaan. Laihtuminen vaatii kuitenkin ruokavalion muutosta, ei pelkkää kävelyä! Muuten se on niinku yrittäisi sammuttaa metsäpaloa vesipyssyllä.

Ja jos haluatte lisämaustetta, niin tänä vuonna, 2024, mä aion tehdä kävelyhaasteen. Aion kävellä yhtä paljon kuin mummoni on kertonut kävelleensä nuoruudessaan, eli noin 500 kilometriä yhtämittaisesti. Tavoitteena on löytää kadonnut sukupuu ja samaan aikaan kerrata kaikki vanhat vitsikkäät tarinat. Tule mukaan jos uskallat!

Voiko kävelyllä laihtua?

Kyllä.

Reipas 20 minuutin kävely polttaa noin 150 kcal. Painonpudotus riippuu kalorinkulutuksesta ja saannista. Joka päivä kävelemällä, painonpudotus voi olla jopa 1 kg kuukaudessa. Pidempi kävelyaika, yli 90 minuuttia, tehostaa laihtumista.

Kalorinkulutus: Individuallinen.
Painonpudotus: Riippuu kokonaiskaloribalanssista.
Aika: 90 minuuttia on tehokkaampi kuin 30.

Huomio: Tämä on yksinkertaistettu arvio. Genetiikka, ruokavalio ja muut tekijät vaikuttavat. 2023.

Paljonko kannattaa kävellä päivässä?

Onko se nyt jo aamu? Kello näyttää kolmea. En saa unta. Mietin taas sitä kävelyä. 30 minuuttia päivässä, niin sanottiin. Tai 10 000 askelta.

Kuulostaa helpolta, eikö? Mutta minun on vaikea saada se aikaiseksi. Elämä on niin... täynnä.
Työt, lapset, koira, siivoaminen... Kaikki vie aikaa. Eilen kävelin ehkä kymmenen minuuttia. Sitäkään en itse asiassa ole varma.

Olen niin väsynyt. Tuntuu, että kaikki energiat ovat kadonneet. Ja sitten tulee tämä paha omatunto siitä, ettei liikunta ole kunnossa. Tänä vuonna, 2024, en ole edistynyt mitään tavoitteissa.

Pitää saada se aikaiseksi. Muuten... no mitä? Tulee vain paha mieli lisää. Ja sitten kaikki muuttuu vaikeammaksi.

Laihtuminen? Se on yksi syy, miksi haluaisin liikkua. Viime vuonna, 2023, koitin dieettiäkin, mutta se ei toiminut. Olen aina ollut vähän liiankin helposti tyytyväinen siihen, että paino vain nousee.

Ehkä aamulenkkeily olisi parempi. Mutta minulla on aamut aina niin kiireiset. Jotenkin täytyisi löytää aikaa, ehkä jo tänään. Tämä on tosiasia.

Kävelen tänään. Tehdään se. 30 minuuttia tai ainakin 10 000 askelta. Nyt vain ylös ja ulos. Tämä on minun päätökseni. Toivottavasti onnistun.

Onko 10.000 askelta paljon?

Joo, siis kyllä, 10 000 askelta on ihan paljon, ainakin mulle!

Mä muistan sen kerran, kun yritin...

Oli kesä 2022, olin mökillä (siinä Saimaan rannalla, missä mummo asuu).
Ajattelin, että "jes, lomalla, nyt kuntoillaan".
Latasin jonkun askelmittari-appin puhelimeen.

Ensimmäinen päivä... noh. Ihan hirveetä.

Kävelin ehkä... 6000 askelta. Seuraavana päivänä yritin enemmän, varmaan joku 8000, mutta jalat oli ihan tappokipeät. Ja tylsää! Kuka jaksaa vaan kävellä koko ajan?!

Asiantuntija varmaan tietää, mutta mun mielestä se askelmäärä riippuu ihan siitä, mitä tekee työkseen. Mun kaveri, joka on lähihoitaja, vetää sen 10 000 askelta varmaan ihan huomaamattaan. Mutta jos istuu koko päivän toimistossa...

Lenkeillä ei tosiaan tarvitse juosta, kävely riittää mulle.

Paljonko askelia pitäisi tulla päivässä?

Auringonlasku värjää taivaan hehkuvaksi, punertavan oranssina. Hiekanjyvät hipsuvat jalkojeni alla, pehmeänä, lämpimänä. Tuuli, kevyt kosketus, vie mukanaan ajatuksen, kevyen kuin höyhen. Kymmenentuhatta askelta. Kymmenentuhatta. Se kuulostaa niin paljon. Niin kaukana, niin saavuttamattomalta. Mutta sitten taas... kenties se onkin vain kymmenentuhatta, pieniä, hiljaisia askelta.

Kymmenentuhatta askelta...
Auringonpaisteen lämmittämä iho.
Hiekanjyvät, kävelytie, puisto. Paikat muuttuvat, mutta askelten rytmi pysyy.

Mutta kymmenentuhatta? Se on niin paljon. Ja sitten taas: se on niin vähän. Pieniä, mitättömiä askelmerkkejä, jokainen kertomus matkasta. Matkasta itseni luokse, matkasta maailmaan, matkasta auringonlaskusta auringonnousuun. Jokaisesta askeleesta löytyy jokin, jokin, jota ei voi koskaan unohtaa. Muistan sen hetken, jolloin ymmärsin tämän. Se oli sateinen päivä.

Sateen ropina.
Harmaata taivasta.
Mutta silti, kyllä, kyllä... kymmenentuhatta askelta.

Ajattelen sitä nyt, tätä määrää, tätä määrää askelmerkkejä. Kymmenentuhatta askelta. Käveleminen ei ole kilpajuoksua. Ei tarvitse juosta. Vain kävellä, hiljaa, tunnellen maan alla, elämän alla, sydämen alla. Tällä matkalla löydän rauhan, hiljaisuuden. Kymmenentuhatta askelta. Se on lupaus terveydestä, hyvinvoinnista, ja siitä, että olen vielä elossa. Kymmenentuhatta askelta, kuten jokainen auringonnousu ja auringonlasku. Kuten jokainen hengitys, kuten jokainen sydämenlyönti. Jokainen askel on elämää.

Mikä on hyvä askelmäärä?

4000 askelta? Ei riitä.

10 000 on minimi. Elämän jatkamiseen.
Enemmän? Parempi. Pitkäikäisyys. Genetiikka? Seuraava kysymys.

Aika kuluu. Askeleet? Vain yksi mitta.

Olen ottanut 12 000 tänään. Ei erityistä. Rutiinia.

Tavoite: 15 000. Tai enemmän. Ei ole rajaa. Vain kuolema. Kuolemattomuus? Älä naura.

Kuinka monta askelta on 3 kilometriä?

3 kilometriä? No, riippuu askelpituudesta.

3 km = 3937,5 askelta. Keskimäärin.
Mutta kuka laskee?
Paitsi ehkä joku addiktoitunut.

Pikkutarkkuus on tylsää. Suuntaa antava riittää. Elämä ei ole eksakti tiede. Enemmänkin kaaosta, hallittua sellaista. Tai hallitsematonta. Kumpi sopii paremmin?

Paljonko keskiverto ihminen kävelee päivässä?

No, Husun mukaan tallaaja tallustelee keskimäärin yli 7000 askelta päivässä. Se on suunnilleen matka Lidlin kassajonosta parkkipaikalle – edestakaisin, ehkä 10 kertaa.