Mikä on normaali kortisolitaso?

Mikä on hyvä kortisolitaso?

Okei, kortisoli... mikä oli se juttu. Ainiin, tasot!

• Aamulla: 10-20 μg/dl. Yleensä. Mulla oli kerran 22, lääkäri ei huolestunut. Olisiko pitänyt?
• Iltapäivällä: 3-10 μg/dl. Joskus väsyttää niin paljon, että luulis olevan nolla.

Se riippuu vähän labrasta, mitä ne pitää normaalina. Kannattaa katsoa se viitearvo sieltä lapusta, ei vaan luottaa mun muistiin.

Mitäs muuta? Kortisoli on stressihormoni. Joten jos stressaa paljon, niin on varmaan korkeampi. Mietin vaan, et miten sen sais alemmas... ehkä pitäis joogata enemmän.

Mitä lisämunuainen tekee?

Lisämunuaiset: hormonien tehdas. Säätelevät kehoa.

• Kortisoli: Stressi, sokeriaineenvaihdunta.
• Aldosteroni: Suola, nestetasapaino.
• Adrenaliini/Noradrenaliini: Taistele tai pakene. Sydän, verenpaine.

Milloin kortisoli on korkeimmillaan?

Kortisoli huippua aamulla. Näin se on.

• Aamu: Korkeimmat pitoisuudet.
• Ilta: Alhaisemmat.

Vuorokausirytmi. Keho kello. Ei ihmeitä.

Muista, että yksilölliset vaihtelut mahdollisia. Stressi vaikuttaa. Ei ole yhtä ainoaa totuutta.

Toki, tämä on yksinkertaistettu kuvaus. Biokemia on monimutkaista. Tutkimuksia on runsaasti. 2023 tieto. Olen kuitenkin väsynyt.

Miten kortisoli vaikuttaa uneen?

No niin, kortisoli... semmoinen vekkuli kaveri, joka on vähän kuin se naapuri, joka välillä tykkää huudella ikkunasta ja välillä tuo yllättäen pullan oven taakse.

• Kortisoli ei ole pelkkä "stressihormoni", vaikka sillä nimellä sitä tunnetuimmin huudellaankin. Se on pikemminkin sellainen monitoimityökalu, joka pitää kehon käynnissä kuin mummon vanha Toledo. Se auttaa aamulla heräämään (kiitos siitä, tai ehkä ei, riippuu aamusta!), antaa virtaa päivään ja illalla sen pitäisi hiljentyä, että pääset nukkumaan kuin tukki.

• Normaalisti kortisolin kuuluisi olla aamulla korkeimmillaan ja illalla alimmillaan. Se on vähän kuin auringonnousu ja -lasku – homman pitäisi mennä luonnostaan. Mutta jos olet stressaantunut kuin orava pyörässä, kortisolitasot voivat olla ihan sekaisin. Silloin saatat olla aamulla zombi ja illalla ylivirkeä kuin Duracell-pupu.

• Liikaa kortisolia illalla? No, se on vähän kuin yrittäisit pakottaa itsesi tanssimaan humppaa, kun kroppa haluaisi jo kuunnella tuutulauluja. Uni kärsii, pyörit sängyssä kuin hyrrä ja aamulla olet yhtä virkeä kuin eilinen tiskirätti.

• Jos taas kortisoli on ihan hukassa, eli liian alhainen, voi sekin sotkea unet. Elimistö voi alkaa huutaa energiaa keskellä yötä, ja heräät ihmettelemään, että mitäs nyt, eikös pitänytkin nukkua?

Muista, että stressi on vähän kuin piimä – liikaa sitä, ja elämä menee ihan hapoksi. Yritä siis pitää kortisolin tasot kurissa, niin uni maistuu paremmin kuin vastapaistetut korvapuustit!