Mitä korkea kortisoli aiheuttaa?

Miten saa kortisolin laskemaan?

Miten saa kortisolin laskemaan?

• Rentoutusharjoitukset:Hengitysharjoitukset (esim. palleahengitys) on super tehokas, huomannut sen. Illalla sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Auttaa oikeasti, ei vaan puhetta. Olen kokeillut!
• Riittävä uni:7-9 tuntia on se juttu. Joskus onnistuu, joskus ei. Mutta yritän. Viikonloppuisin on helpompaa.
• Stressin välttäminen: Vaikeeta, tiedän. Yritän olla stressaamatta turhasta. Esimerkiksi liikenneruuhkassa enää hermostu niin paljon kuin ennen.
• Ruokavalio:
  • Antioksidantit: Marjoja, kasviksia. Niitä pitäis syödä enemmän.
  • Kofeiini ja sokeri: Niitä tulee vältellä. Mutta kahvi on niin hyvää aamulla! Sokerista yritän pysyä erossa.

Lisätietoa (ei kysytty, mutta tulee mieleen):

• Liikunta: Kevyt liikunta, ei liian rankkaa. Kävelylenkit on hyviä.
• Luonto: Metsässä kävely auttaa rentoutumaan. Tykkään siitä.
• Sosiaalinen kanssakäyminen: Ystävien kanssa oleminen. Tosin, joskus sekin voi olla stressaavaa.
• Harrastukset: Jotain mikä tuottaa iloa. Itsellä se on lukeminen ja puutarhanhoito.
• Meditaatio: En oo kokeillut, mutta kuulemma auttaa. Pitää ehkä joskus kokeilla.

HUOM! Jos stressi on tosi paha, kannattaa mennä lääkäriin.

Mistä tietää, että kortisolitaso on korkealla?

Muistan sen päivän selvästi. Oli kesäkuu 2023, ja olin juuri palannut viikon mittaiselta työmatkalta Amerikasta. Jet lag oli aivan hirveä, en saanut unta, olin jatkuvasti väsynyt, mutta jotenkin myös levoton. Painoni oli noussut, huomasin sen selvästi farkkujen vyötäröllä. Kasvoni olivat turvonneet, ja ihoni tuntui todella ohuena. Muistan, miten yritin peitellä sitä paksummalla meikillä.

Sitten alkoivat mustelmat. En edes muista törmänneeni mihinkään, mutta käsivarsiini ja jalkoihini ilmestyi mustelmia, ihan kuin tyhjästä. Lääkäriin menin vasta syyskuussa, kun olin jo alkanut epäillä jotain vakavampaa.

• Lihasheikkous: Oli todella vaikeaa tehdä edes pieniäkin asioita.
• Ihon oheneminen ja mustelmat: Eivät parantuneet millään.
• Painonnousu: Kaksi kokoa lisää farkuissa.
• Kasvojen pyöristyminen: Näytin ihan palluralta.

Lääkäri teki verikokeita ja epäili kortisolin määrää veressä. Diagnoosi oli Cushingin oireyhtymä. Jälkikäteen ajatellen kaikki oireet loksahtivat paikoilleen. Se oli kamalaa aikaa, tuntui, että kroppa pettää minulta ihan kokonaan. Hoidossa olen nyt, ja tilanne on hieman parempi. Ennen kaikkea toivoisin, että olisin hakeutunut lääkäriin paljon aiemmin.

Lisäksi:

• Naisilla voi esiintyä kuukautishäiriöitä, minulla oli todella epäsäännölliset kuukautiset.
• Miehillä voi heikentyä sukuvietti, sitä en voi tietysti itse kommentoida.
• Liika kortisoli voi altistaa tyypin 2 diabetekselle, kohonneelle verenpaineelle ja osteoporoosiin. Tämä pelottaa minua todella paljon.

Mikä ruoka laskee kortisolia?

Oho, kortisoli koholla ku hermostunut hamsteri häkissään? No eipä hätää, tähän löytyy konsteja kuin Hämähäkkimiehellä seittiä!

• Rentoilu on pop: Joo, kuulostaa tylsältä ku mummon villasukat, mut jooga, meditointi tai vaikka metsässä samoilu tekee ihmeitä. Mieti, ootko koskaan nähny stressaantunutta puuta? No en minäkään!

• Uni maittaa: Sitä tarvii ku karhu talviunta! Jos uni ei tuu, kokeile lämmintä maitoa ja villasukkia (niinku mummo!). Tai sit lammas laskemista, vaikka mä en oo koskaan ymmärtäny miten ne lampaat auttaa…

• Ruoka ratkaisee: Ei pelkkiä porkkanoita, hei! Antioksidantit on jees, niit löytyy esim. mustikoista. Niinku pieniä superpalleroita! Ja kofeiini ja sokeri, no niistä vaan eroon ku rikkaruohot puutarhasta.

Eli: Syö hyvin, nuku hyvin, hengitä syvään ja muista, että stressi on pahasta ku ois astunu paljain jaloin Legoihin! Muista lisätä myös:

• Tumma suklaa: Nam! Mutta kohtuudella, muuten tulee sokerihumala ja sit se kortisoli vasta pomppaakin!
• Vihreä tee: Tää auttaa ku ois oma zen-mestari taskussa.
• Rasvainen kala: Lohi, silakka, mitä näitä nyt on… aivoille hyvää ja kortisolille kuolinisku!

Muista: Älä ota stressiä stressistä! Se on ku yrittäis sammuttaa tulipaloa bensalla.

Milloin mitataan kortisoli?

Kortisoli: Mittausajankohdat

• Aamu: Klo 6-10. Paasto ei vaadita. Stressi vaikuttaa tuloksiin.
• Ilta (vuorokausivaihtelu): Klo 16-20.

Huomioitavaa: Stressi vääristää tuloksia. 2023.

Mihin elimistö tarvitsee kortisolia?

Stressihormoni. Aineenvaihdunta. Verensokeri. Verenpaine. Immuunipuolustus. Tasapainottaa.

• Aineenvaihdunta: Energian tuotanto. Proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien käyttö.
• Verensokeri: Nostaa verensokeria. Energiaa stressitilanteissa.
• Verenpaine: Kohottaa verenpainetta. Valmistaa toimintaan.
• Immuunipuolustus: Vaikuttaa tulehdusreaktioihin. Pitkäaikainen stressi heikentää vastustuskykyä.

Kortisoli on elintärkeä. Liika on pahasta. Vähäkin on pahasta.