Miten tunnistaa ylikuormitus?

Miten tunnistaa ylikuormitus: Oireet ja merkit itsellä tai muilla?

Miten tunnistan ylikuormituksen? Siis itsessäni ja muissa.

Okei, no mun kokemuksen mukaan homma lähtee siit, et alkaa unohtelee ihan perusjuttui. Ja keskittyminen… huh huh, ihan mahdotonta! On kuin aivot olis täynnä puuroo.

Puhelin soi, mut ei jaksais vastata. Viestitkin jää lukematta, vaikka normaalisti ois heti kiva tsekkaa. Tiedätkö sen tunteen?

Sitten ne tehtävät… ne kasvaa päässä ihan hirmuisiks möröiksi. Aloittaminen? Ei tuu mitään! Muistan, kun joskus 2018 helmikuussa yritin vaan saada yhden sähköpostin kirjotettua, mut en pystynyt. Oli ihan lukko päällä. Ja se oli merkki.

Mitä ylikuormitus tarkoittaa?

Ylikuormitus? Joo, se on kuin yrittäisit syödä kilon suklaata kerralla – ei mene alas kuin kuuma puuro! Elimistösi huutaa apua ja lihakset itkevät hiljaa. Tai, jos haluat toisen vertauksen: kuin yrittäisit juosta maratonin lenkkikengillä, jotka ovat nähneet parempia päiviä – kengät hajoaa ja sinäkin.

Pääasia on tämä: kehosi tottuu siihen, mitä sille tarjoat. Jotta se kehittyy, sen pitää saada vähän enemmän kuin siihen on tottunut. Se on kuin kasvattaisit liljoja – tarvitset vettä ja lannoitetta, muuten ne jäävät kääpiöiksi.

• Lihakset: Jos teet samoja punnerruksia joka päivä, ei tapahdu mitään. Tarvitaan lisää painoa, enemmän toistoja tai vaikeustasoa!
• Kestävyys: Jos juokset joka päivä samaa matkaa, kroppa tottuu siihen. Jotta parannet kestävyyttä, juokse pidemmälle, nopeammin tai haastavammassa maastossa.
• Aivot: Älä vain tuijota Netflixia tuntikaupalla! Ratkaise ristikoita, lue paksu kirja, opettele uutta kieltä. Tällöin myös aivosi joutuvat kovalle koetukselle, mikä on hyvä asia.

Ylikuormitus on siis kropan rajojen testaamista, hyvänä tarkoituksena. Mutta muista, että kaikessa pitää olla maltti. Älä yritä kiivetä Mount Everestiä ensimmäisellä yrittämällä. Aloita pienestä ja lisää kuormaa pikkuhiljaa, kuin mummo puuroa laittaisi kattilaan. Muuten voi tulla överiksi! Itse olen tehnyt tuon virheen monta kertaa. Muistan kerran yrittäneeni juosta 10km heti ensimmäisellä juoksukerralla.. voitte vain kuvitella lopputuloksen! Toinen esimerkki on kerta, kun yritin oppia 500 uutta sanaa englanniksi yhden päivän aikana. Täytyy sanoa, että lopputulema oli…mielenkiintoinen. No, tässä sen nyt selitin. Eli siis, maltti on valttia.

Mitä oireita ylikunnossa on?

Ylikunto. Hitaasti hiipii.

Oireet:

• Uupumus. Päivästä toiseen.
• Uni katoaa.
• Suoritus romahtaa. Ei kulje.
• Mieli synkkenee.

Palautuminen. Ennaltaehkäisy. Lepo on ase.

Lisätietoa: Sykevälivaihtelu (HRV) mittaus paljastaa ylikunnon varhaisessa vaiheessa.

#Stressi #Uupumus #Ylikuorma