Miten kortisoli vaikuttaa kehoon?

Miten kortisoli vaikuttaa ihmiseen?

Stressihormooni, eikös juu? No joo, kortisoli on kuin se kaveri, joka huutaa paniikissa tulipalosta – joskus ihan aiheesta.

• Verensokeri: Pitää huolen, että aivot saavat ravintoa paossa vaikkapa karhua. Nykyään ehkä useammin deadlinea.
• Energiaa: Antaa potkua toimintaan. Ei, kahvi ei ole kortisolia, vaikka toimii samalla tavalla. No, vähän niin kuin.
• Motivaatio: Saa aikaan sen “pakko saada tää valmiiksi!” -fiiliksen. Kaksiteräinen miekka, tiedättehän.

Mutta liika on liikaa. Jatkuva kortisolihöyryissä eläminen on kuin ajaisi autoa täydellä kaasulla koko ajan – bensa loppuu ja kone leikkaa kiinni.

Liika kortisoli: Unettomuus, vatsavaivat, ärtyneisyys… Lista on pitkä kuin nälkävuosi.

Kortisoli 2024: Vieläkin stressaava hormoni. Inflaatio laukkaa, maailma palaa, kissavideot YouTubessa loppuu…

Oma kortisoli-kokemukseni: Kerran söin vahingossa kolme kiloa lakritsia. Sydän hakkasi kuin rumpu ja olin varma, että kuolen. Ei kuollut. Lakritsi nostaa verenpainetta, joka voi vaikuttaa kortisolin eritykseen. Opiksi otettavaa.

Miten hallita kortisolia:

• Uni: Nuku kuin tukki. Tai ainakin yritä.
• Liikunta: Hikoile stressi ulos.
• Meditaatio: Opi hengittämään. Kirjaimellisesti.

Mutta hei, pieni stressi ei tapa. Se on kuin mauste, josta elämä saa potkua. Liika on toki myrkkyä, kuten kaikki hauskat asiat.

Mitä liika kortisoli aiheuttaa?

Mitä ihmettä, liika kortisoli? Kuulostaa kuin joku olisi kaatanut koko pullon stressiä suoraan verenkiertoon!

Cushingin oireyhtymä, sitä sitä kutsutaan – kuin jonkinlainen hormonaalinen halloween-maskeeraus. Oireet? No, herääkö aamuun kuin kuutamolla täysikuisena kasvoina? Onko niskassa “pässinkaula”? Se on se.

• Painonnousu: Ei pelkkää mahanpömppiä, vaan koko kroppa kuin ilmapallo. Kasvotkin ovat kuin täysikuiset.
• Iho-ongelmat: Ohentunut iho, mustelmia kuin joku olisi lähtenyt taisteluun marjapensaiden kanssa.
• Verenpaine: Huimaa kuin vuoristoradassa.
• Lihakset: Heikot kuin riisivelli.
• Mielialat: Vaihtelevat kuin Suomen sää.
• Jano ja virtsaaminen: Kuten maratonjuoksun jälkeen.
• Osteoporoosi ja diabetes: Pitkäaikainen juhla stressin ja sokerin kanssa. Epämiellyttävä combo.

Cushingin oireyhtymä on kuin pahasti vinossa oleva tasapainopeli; kortisoli hyökkää liian aggressiivisesti. Se on kuin se kaveri, joka ryntää aina bileisiin ja ottaa kaiken huomion – jopa silloin kun sitä ei edes haluta. Tässä tapauksessa se ei ole hauskaa. Käy lääkärillä, ennen kuin tilanne muistuttaa enemmän vaurasilmäistä puhallettavaa nuketta kuin ihmistä. He voivat tehdä asialle jotain! Joskus se voi olla ihan pieni säätö, joskus vaatii isompaa toimenpidettä. Ei kannata jäädä itseään hoitamaan. Toki, on myös muita syitä näille oireille, joten lääkärin konsultaatio on aina parasta.

Mitä kortisoli tekee elimistölle?

Kortisoli, se on kuin sisäinen ylivalmentajasi, aina valmiina huutamaan naama punaisena, kun elämä yrittää pudottaa sinut kyydistä. Mutta hei, ilman sitä olisimme kaikki sohvan pohjalla vetämässä sikeitä, eikö?

• Verensokerin vartija: Pitää huolen, ettei energia lopu kesken, vaikka juoksisit maratonia (tai myöhästyisit bussista). Mieti sitä henkilökohtaisena sokeri-DJ:näsi, joka pitää biitin yllä.
• Motivaattori: Tekee sinusta sen ihmisen, joka jaksaa tarttua toimeen, vaikka ulkona sataisi kissoja ja koiria (tai olisit jumissa palaverissa, joka ei etene mihinkään).
• Energian antaja: Auttaa sinua jaksamaan, kun pitäisi jaksaa. Paitsi että joskus se tuntuu enemmänkin siltä, että jaksat hermostua kaikesta vähän enemmän.

Ja sitten se kääntöpuoli… liikaa kortisolia on kuin kuuntelisi Nightwishiä täysillä aamuyöllä – alkaa ärsyttää. Se voi sotkea unet, turvottaa vatsan ja saada sinut himoitsemaan donitseja kuin viimeistä päivää.

Muista, kohtuus kaikessa! Jopa siinä sisäisessä ylivalmentajassa.

Mikä elin tuottaa kortisolia?

Kortisoli. Se on stressihormoni, eiks je?

• Sen tuottaa lisämunuaiset. Siis se kuorikerros siellä.

Mietin just, et miksi mulla on aina niin stressi. Ehkä ne lisämunuaiset huutaa hoosiannaa? Mun pitäis varmaan vähentää sitä kahvin juontia.

• ACTH säätelee sitä hommaa. Se tulee aivolisäkkeestä, ihan päästä.
• Sit se ACTH menee verenkierron kautta sinne lisämunuaisiin ja käskee niitä tekee kortisolia. Ihan kuin pomottelis.

Aivolisäke, se on kans aika tärkeä. Tuottaa kaikkia muitakin hormoneja. Onkohan mulla aivolisäke kunnossa? Pitäis varmaan käydä lääkärissä. Mut joo, siis kortisoli -> lisämunuaiset, that’s it.

Mikä on kortisolin tehtävä?

Kortisoli. Energia. Stressi.

• Verensokeri. Pitää yllä. Elämän ylläpito.
• Tarkkaavaisuus. Tilapäinen apu. Harhakuvitelma?
• Stressireaktio. Käytännöllinen, mutta lyhytaikainen ratkaisu. Pitkäaikainen käyttö on tuhoisaa. Tiedetään jo.
• 2024. Vielä sama tarina. Ei muutosta. Ihminen on heikko.

Lisää tietoa: Kortisolin jatkuva korkeana pysyminen voi johtaa terveysongelmiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, lihomiseen ja immuunipuolustuskyvyn heikkenemiseen. Itse asiassa olen juuri tänä aamuna löytänyt hiustupponi olevan tippuessa. Stressi.

Mistä tietää, että kortisolitaso on korkealla?

Korkea kortisoli? Kroppa kertoo.

• Lihakset: Heikot. Jaksaminen nolla.
• Iho: Ohut kuin paperi. Mustelmia, vaikka en edes kaatuisi.
• Paino: Nousussa, vaikka en syö kuin hevonen.
• Naama: Pyöreä kuin kuulla. Ei kiva.
• Kuukautiset: Hukassa. Tai ihan mitä sattuu. (Naisille, obvious)
• Karvat: Kasvaa paikoissa, missä ei pitäisi.
• Seksi: Ei kiinnosta. Ei edes vähän. (Miehillä, kai)

Bonus: Diabetesriski. Verenpaine kohoaa. Luut haurastuu. Ihan kiva.

Miksi kortisoli sekoilee? Stressi. Tai joku lääke. Joskus kasvain. Who knows.

Tärkeää: Lääkäriin. Ei googleta itseään kuoliaaksi. (Olen siinä jo pro.)

Miten saa kortisolin laskemaan?

Kortisolin kuritusta kaipaat, huh huh! Jotta se ei pomppi kuin kyyhky torilla, tässä resepti:

Ensinnäkin: Uni, uni, uni! Seitsemän tuntia unta, kuin lumpeenlehdellä laineilla kelluminen! Vähemmän unta, ja kortisoli hyökkää sinuun kuin vihainen mummo jouluksi!

• Älä tuijota puhelinta ennen nukkumaanmenoa. Se on kuin haastaisit kortisolin tanssia tangoa – voitatko? Epäilen.

Toiseksi: Rentoutuminen on yhtä tärkeää kuin ilmapallo sormien välissä. Jooga? Meditaatio? Tai vaikkapa lehmien katselu maaseudulla? (Kokeilin itse kerran – kortisoli putosi kuin kivi kaivoon!).

• Käytä rentoutustekniikoita säännöllisesti, älä vain silloin kun olet stressaantunut kuin kissa kuumalla pellinpalasella.

Kolmanneksi: Ruokavalio! Ajattele ruokaa kuin kortisolin vihollista. Antioksidantit ovat kuin supervoimia! Marjat, vihannekset, hedelmät… Syö niitä kuin hullu. Sokeri ja kofeiini taas ovat kuin kortisolin parhaita kavereita, joten jätä ne rauhaan.

• Olen itse kokeillut tätä ja voin kertoa, kortisolitasot laski kuin lehmän häntä. Ja uskokaa, olin aika stressaantunut!

Neljänneksi: Liikunta! Älä ajattele sitä raskaana treenina, vaan lempeänä kävelyretkenä metsässä. Muista syödä ja levätä riittävästi.

• Liikunnan pitää olla hauskaa, ei tuskaa! Liika on liikaa.

Bonus: Jos et saa kortisolia kuriin näillä vinkeillä, hakeudu lääkäriin! Älä ole sankari! Itse sain kerran lääkärin ohjeeksi… (joo en kerro.) Mutta vakavasti, jos tuntuu pahalta, mene lääkäriin! Älä ole uhkarohkea! Kortisolitasojen säätö vaatii joskus ammattiapua.